微信订阅号 | 今日头条 陪你跑 新浪微博| 喜马拉雅FM 陪你跑 你是否也会在开会时感到昏昏欲睡、身体僵硬、腰腿疼痛呢?那么请做一做如下的拉伸！也可以试着让同事一起做。O(∩_∩)O~做下列拉伸动作时不用按照特定的顺序。拉伸时请深呼吸。保持正确的坐姿。不时地收紧腹部肌肉然后放松。▼第一式▼第二式▼第三式▼第四式▼第五式▼第六式聆听来自身体的“信号”与自己的身体对话无论日子如何风尘仆仆也得放慢❤心绪
微信订阅号 | 今日头条 陪你跑 新浪微博| 喜马拉雅FM 陪你跑 几乎所有的训练计划都会告诉你四个字：循序渐进，但大多数人都是在受伤之后才能真正理解“循序渐进”的意义。希望看到这篇文字的朋友在准备自己的首个马拉松时能谨记这四个字。不是每个人都有跑马拉松的想法，但只要你开始了跑步，这篇文字或多或少都会对你有所帮助。接下来的日子，会分为三个阶段，来说明如何准备第一场马拉松。但不管你处于哪个阶段，都请从第一阶段读起，因为第一阶段的很多准备，同样适用于其它阶段。第一阶段：从第一步到10公里，千里之行，始于足下当你好久不运动后终于鼓足勇气开始跑步时，你可能会很失望，没跑多远就累的气喘如牛。你可能会觉得，自己根本不适合跑步，至于跑马拉松，更是不敢想象的事情。我也清楚地记得自己第一次跑时，不到2公里就崩溃的样子。相信我，很多后来跑完马拉松的跑友第一次跑步时候都和你我一样。天赋禀异的跑者只是少数。当
很多人说自己没有时间进行拉伸，但却会花几个小时的时间看电视。其实你完全可以在看电视的同时进行拉伸。▼聆听来自身体的“信号”与自己的身体对话无论日子如何风尘仆仆也得放慢❤心绪~~~~~~~~~~~ the end ~~~~~~~~~~~
露从今夜白，月是故乡明。一年一度的中（xiao）秋（chang）节（jia）又到来啦！祝大家节日快乐！自驾回家看看？或是带上家人周边旅游？旅途中别忘了做做这些拉伸动作，它们可以放松你紧张和僵硬的身体。O(∩_∩)O~▼聆听来自身体的“信号”与自己的身体对话无论日子如何风尘仆仆也得放慢❤心绪~~~~~~~~~~~~ the end ~~~~~~~~~~~~全马最好成绩：2小时58分三次超铁226公里完赛者吴栋，毕业于浙工大信息工程学院，后在北邮拿到硕士学位。移动通信专家，目前专职从事耐力运动的研究，书写，教学和互联网普及工作，亚瑟士签约教练。研发“陪你跑搜索引擎”，协助跑者选择适合自己的跑步装备；上线“WILL陪你跑”增强现实（AR）跑步游戏，致力于让跑步有趣。著有《像恋爱一样去跑步》畅销书，创立“简爱跑步法”，“简爱跑步12周”。微信公众号/微博：陪你跑 官网：peinipao.cn
微信订阅号 | 今日头条 陪你跑 新浪微博| 喜马拉雅FM 陪你跑 你是否长期坐在电脑前工作尤其是连续加班腰酸背痛身体僵硬甚至损伤下面一套动作专门为大量使用电脑的人设计缓解以上常见问题只需76秒哦~▼第一式保持8秒要点：双手合十，向下移动，保持手掌始终贴在一起，直到有轻柔的拉伸感。肘部要保持向上平齐。▼第二式保持8秒要点：从第一式转动双手手掌，直到大致朝下。一直转动到产生轻微的拉伸感。保持肘部向上平齐。▼第三式保持10秒做两次要点：十指交叉，手臂与肩同高处向身体前方伸展，同时翻转手心朝外肩膀、上背中部、手臂、双手、手指和手腕都会有拉伸感。保持轻松拉伸10秒，然后放松，再重复这一动作。▼第四式保持10~15秒要点：十指交叉高举过头，掌心向上。轻轻向上并向后推手臂，感受手臂、肩膀以及上背部的拉伸感。保持这个姿势，不要屏住呼吸。请保持住呼吸，这个动作随时随地都可以做。▼第五式每条胳膊10秒要
亲，咱们先自我评估下目前处于什么阶段？初级/中级/高级？初级：只是跑中级跑者：重视力量训练高级跑者：爆发力训练必不可少想成为顶尖跑者，只做力量训练是不够的还需要做更多的爆发力训练哦What is 爆发力？顾名思义。这种力就象火药爆炸一样，能在一瞬间崩发出巨大的能量。爆发力实质是指不同的肌肉间的相互协调能力，力量素质以及速度素质相结合的一项人体体能素质。长跑不仅需要耐力，也需要爆发力！~经过爆发力训练，肌肉学会了高效利用弹性势能，减少了自身能耗，提高跑步经济性；降低耗氧，保证了在耗氧不增加的情况下，配速提高。10个跑者必做的跑步专项爆发力训练▼Tips：1.唯快不破只有快，才能达到训练爆发力的目的，请以尽可能快的速度完成动作，如果有停顿，就达不到训练效果。2、爆发力训练优先力量训练肌肉状态最好的时候进行爆发力训练，也可以在跑前来两三组爆发力训练激活肌肉。3.重视质量，不计较次数一般一组做8-
近日，后台收到很多跑者留言高频词汇：拉伸拉伸最终的目标是维持身体的柔软，跑步会导致肌纤维撕裂，重组过程中加入拉伸可以让身体更加柔软，其实不复杂，跟着栋哥做，几分钟搞定咯。分享下小编自己平时跑步结束后常做的几个拉伸动作1放松大腿后侧两腿分开，脚跟着地，弯腰摸脚尖， 感觉整个腿后侧的肌肉放松。2放松大腿侧面两脚交叉，重心在后脚，不弯膝盖，向下拉伸， 感受重心着力那条腿整个外侧肌肉放松， 略酸痛很正常， 说明有拉伸效果。3放松小腿如果身边有墙或任何可靠的物体 ，弓步状用双手用力抵住物体， 深深感受伸直那条腿（小腿）明显拉伸放松 。3放松后背以及腿部脚跟着地，两手撑地，成金字塔，不弯膝盖，尽量成三角形，PS 要加强的，如果可以，请继续抬腿 可伸起一条腿 ，感受整个后背， 大腿放松拉伸。
平板支撑卷腹等传统腰腹训练不适合一上来就进行平板支撑卷腰痛究竟如何进行正确的核心康复训练是正解？主张先进行肌肉放松，将那些张力较高的肌肉放松下来，这时腰椎压力减轻，循环改善、代谢废物排出，疼痛自然也就缓解了。本期进阶臀肌训练▼上期回顾核心稳定性训练▼腰痛跑者这么练—拉伸放松1腰痛跑者 | 一个网球陪你拉伸放松愿所有腰痛跑者通过拉伸放松得以自然缓解早日康复O(∩_∩)O~热门跑步活动推荐点击图片即可
微信订阅号 | 今日头条 陪你跑 新浪微博| 喜马拉雅FM 陪你跑 爆发力不是短跑才需要吗？NO爆发力实质是指不同的肌肉间相互协调的能力SO大多数的运动皆需要爆发力爆发力训练最接近跑步专项的小腿训练同时可以充分挖掘小腿和跟腱弹性从而真正提高小腿能力认真练习小腿肌肉会有一个突飞猛进的提高小腿更加紧致、更加修长健步如飞不是梦！▼跳绳也是一种很好地训练小腿爆发力的训练方法哦~▼往期精彩推荐点击图片即可不再崴脚 | 小腿训练3部曲—稳定有效提高配速 | 小腿训练3部曲—力量腰痛跑者这么练—拉伸放松1不再受伤轻如鸿毛的8个训练动作最佳步频练起来 5个动作助你跑的快！
微信订阅号 | 今日头条 陪你跑 新浪微博| 喜马拉雅FM 陪你跑 亲你是否有崴脚经历？小编就经常崴脚这一崴脚起码一个月不能跑……受伤不全是坏事告知了哪里薄弱需要重视崴脚要加强脚踝稳定性主要是训练小腿肌肉稳定性训练又称为平衡训练通过平衡训练增强脚踝适应凹凸不平的路况不至于崴脚▼往期精彩推荐点击图片即可有效提高配速 | 小腿训练3部曲—力量腰痛跑者这么练—拉伸放松1不再受伤轻如鸿毛的8个训练动作最佳步频练起来 5个动作助你跑的快！
