法特莱克训练法、Tempo训练法和间歇训练法是三种最主要的跑步速度训练方法，它们之间存在一定的差别，也会给你带来不同的训练效果。下面就对这三种训练方法作一比较。法特莱克训练法法特莱特训练法不只是让你快乐的大声喊出来，也让你快乐的跑步。瑞典人创造这一方法的时候起名为"速度游戏"，准确的反映出它的本质。“10分钟跑 5分钟热身”提升速度的fartlek训练计划：1、5分钟热身2、1分钟慢跑，紧跟着1分钟快速跑3、重复5次该训练法是松散的，慢跑和快跑自始至终交替进行。你可以在经过热身之后，先在短时间内快速跑一段，比如跑到前面的某一棵树处或者某个标志处，然后再通过慢跑恢复体能。该训练法通常会制定一个特定的距离指标，而完成指标的过程由跑步者自己决定，可以根据自己的感觉决定加速和放松的时间和距离。这种方法能提高跑步者的耐力。速度节奏训练法速度节奏训练法就像奥利奥饼干，开始阶段是热身，最后以慢跑结束，中
跑步腿长有优势but腿长不一定跑的快！~陪你跑COO无香参加东京马拉松发现一个现象日本妹纸个子普遍偏矮腿自然长不到哪儿去可是速度一点儿都不慢两条腿蹭蹭蹭捯饬得那个快呀望尘莫及秘诀就是两个字“步频”田中智美何为步频？所谓步频是指走路或者跑步时，每分钟脚步落地的次数，例如：在1分钟内，左右脚共踏出150步，那么你的步频就是150次/分钟，如果左右脚共踏出180步，那么步频就是180次/分钟。最佳步频：科学表明，步频就是180次/分钟及以上是公认的理想步频。理由：快步频可以减少身体重心起伏，避免身体因克服体重消耗过多能量，还能有效减少伤痛发生如何提升步频？跟着栋哥练起来！~▼
寒冬跑步10个小贴士1你得主动约跑别人跑步老鸟说，这样就会让你打满鸡血。毕竟不是所有人都能面对寒冬，但是你想想，还有什么能比在雪夜里跑上一整晚，倾听落雪的声音更令人心动呢？2武装你的脚为了让脚温暖和干燥，冬日跑步你得选择那些合成革材料的跑鞋，不要穿那些透气网步的。当然如果你有Gore-Tex材质的鞋子，那是最棒了。袜子是让你脚丫温暖的关键，穿SmartWool材质的袜子，相信我，那是享受。3懂得怎么穿你得穿上既保暖，又能减少出汗的衣服。穿衣标准是，穿好后你感觉像在20度的房间里光着身子，对，就是这种微冷的感觉。20到30度：1件或2件上衣，1条短裤。长袖服防晒，背心利于散热。10到20度：2件上衣，一件外套、一件背心；2条裤子，一条长裤、一条短裤。0到10度：3件上衣，一件防风衣一、件外套、一件背心；2条裤子，一条长裤、一条短裤。零下10到0度：3件上衣，2 条裤子、一双手套、1条围巾。零
跑步不是用腿吗?跟髋部有啥关系?最初我也这样怀疑直到跑马受伤加入陪你跑香姐一看我……一语道破髋部太缺乏力量髋部是跑步的力量来源！想要跑得快，除了需要有一颗坚强的心！还需要有强大的肌肉力量呀！▼最全面的胯部训练 陪你练果不其然经过香姐传授的训练伤痛问题不仅好了关键是跑步能力显著提高提高胯部力量和胯部稳定性，在很大程度上就可以提高跑步时蹬腿摆腿能力，从而直接提升跑步动力。来看看究竟需要训练哪些胯部肌肉1.针对胯后部臀大肌的训练动作重要性指数：☆☆☆☆☆跑步的发动机是整个胯部肌肉，其中臀大肌又是发动机的“核心”，臀部肌肉虽然是人体最为丰厚、最为发达的的肌肉之一，但其十分傲娇，不易激活动员。2.针对胯前部髂腰肌的训练动作重要性指数：☆☆☆☆跑步时，当一条腿蹬地结束后，就进入向前摆动阶段，大腿前摆的动力就是来自于髂腰肌，如果髂腰肌力量不够，就会出现前摆无力，拖着腿跑的情况，这最终影响到步幅。3.针对
你学会了吗？是不是炒鸡简单O(∩_∩)O~如果还是不太确定，可以拍照发给悟范君哦。确定了自己的脚型，但还是不懂如何选鞋，肿么办？来来来，让我们悟范一下，看看哪些鞋适合自己吧！
只要一跑步，就气喘如牛，这是不少跑者的烦恼。跟着 栋哥 学跑步4个维度亲自示范不再喘气的秘诀▼1.训练频率每周抽出一天时间进行间歇跑训练。2.训练的强度心率达到最大心率的95%~100%。如果心率达标，而配速尚低于目标配速，以心率为准。跑步能力较强跑者（配速能够轻松进入6分钟以内）：每一组的训练时间在3—5分钟。初级阶段的跑者（配速6分钟比较累的）：可以按照400米一组进行训练3.训练时间每次跑的训练时间控制在20到30分钟之间，例如：今天训练时间为24分钟，每一组3分钟，那么应该训练8组，加上间歇，实际训练时间会达到40-60分钟。水平较低者可以减为4-6组。4.间歇时间每一组的训练和休息时间比值应为1:1，间歇时心率应当恢复到最大心率的65-79%。若间歇时间已用完，但心率尚未恢复，以心率恢复为准。大部分的文献研究支持采用运动量较低的活动以取代完全静止下来的休息，也就是
亲，咱们先自我评估下目前处于什么阶段？初级/中级/高级？初级：只是跑中级跑者：重视力量训练高级跑者：爆发力训练必不可少想成为顶尖跑者，只做力量训练是不够的还需要做更多的爆发力训练哦What is 爆发力？顾名思义。这种力就象火药爆炸一样，能在一瞬间崩发出巨大的能量。爆发力实质是指不同的肌肉间的相互协调能力，力量素质以及速度素质相结合的一项人体体能素质。长跑不仅需要耐力，也需要爆发力！~经过爆发力训练，肌肉学会了高效利用弹性势能，减少了自身能耗，提高跑步经济性；降低耗氧，保证了在耗氧不增加的情况下，配速提高。10个跑者必做的跑步专项爆发力训练▼Tips：1.唯快不破只有快，才能达到训练爆发力的目的，请以尽可能快的速度完成动作，如果有停顿，就达不到训练效果。2、爆发力训练优先力量训练肌肉状态最好的时候进行爆发力训练，也可以在跑前来两三组爆发力训练激活肌肉。3.重视质量，不计较次数一般一组做8-
我不想，不想长大我不想，不想受伤……不想受伤是无数跑者心声产生受伤原因众多跑鞋不合适体重过大没有充分的拉伸力量不足等等而近期《哈佛公报》的一项研究——【跑步伤痛与落地冲击力】的关系，研究结论表明：落地轻盈柔和将会帮助你远离跑步伤痛！请get重点！良好的落地缓冲和轻盈的步伐是我们避免伤病的好方法【落地缓冲练习】让我们轻如鸿毛远离伤痛▼每个动作8-10个为一组，每次选取2-3个练习做两组tips：这些练习不需要连续快速做，稳稳落地后，停留2秒左右再做下一个练习即可O(∩_∩)O~加紧练起来吧！落地轻盈你做到了吗？
每天打电话要花掉你多少时间？在这些时间里，你完全可以一只手拿听筒，同时做一些拉伸运动。如果你有耳机的话，那就更方便了！▼第一式▼第二式▼第三式▼第四式▼第五式▼第六式▼第七式
躯干前后左右肌肉都需要进行训练毫不夸张的说缺一不可必不可少核心练习、跑量一个都不能少！~上期回顾跑者基础核心训练（适合初级跑者）▼本期进阶版动态专项核心训练高度模拟跑步 让跑步更有效率（适合高级跑者）▼
