欢迎访问陪你跑
客服热线:
-
登录
|
注册
陪你跑
运动装备专家
首页
每日更新
运动学堂
我要报名
照片认领
了解自身
联系我们
首页
运动学堂
精选干货-技能
精选干货-技能
热爱跑步的你,一定希望自己能够在健康快乐地奔跑同时,还能不断提升运动能力和跑步成绩。那就跟随我们,一起学习一起探讨一起进步吧!
407
496052
428
发表话题
全部话题
推荐话题
简爱 | 跑前热身+跑后拉伸 【合集贴】
陪你跑
| 2016-11-07 10:29
1376
1
简爱跑前热身法为啥要热身?人就像机器一样,身体各个关节就像机器零件一样,如果突然就启动的话好像没有经过润滑加热,都是凉的,没有了慢慢热起来的过程,车子也不可能一下子就达到高速启动,而且对身体也是有磨损的,热身过程就是让身体热起来,然后灵活了,跑起来自然就游刃有余了。热身的原理是什么?用短时间低强度的动作,让即将运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番,以增加局部和全身的温度以及血液循环,并且使体内的各种系统(包括心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨骼关节系统等)能逐渐适应即将面临的较激烈的运动,来减少运动伤害的发生。简爱跑前热身法独特点:由慢到快,心率逐步上升由远到近,活跃部位逐步靠近心脏乐趣第一,双人热身好玩,拆分开单人也可实施简爱跑后拉伸法若想免除令人闻风丧胆的运动伤害,各式各样的伸展是少不了的。不过,人们虽已深植运动前暖身的观念,但对于和暖身同样重要的运动后拉伸,却时常忽略。拉伸最
技能 | 了解自己的【数据】你可以跑的更好!
陪你跑
| 2016-11-02 16:07
978
1
一:上海马拉松难跑么?不难跑,因为GPS的数据告诉我们他海拔最高到了66米,最低到了-38米,相比于杭州马拉松的后程的起起伏伏,上马有一马平川的感觉。唯一不好的就是你看轨迹图,折返点太多,要降速。二:多少心率最合适?这是因人而异的,关键在于持续维持。我出发时心率迅速上升,最高抵达200,说明我当时比较兴奋,15公里前一直在180以上,而之后就进入了17x的平台,最大的问题在于35公里处,心率断崖式的下降,掉到16x区间,原因是速度耐力练习不够,创业让跑步尤其是带速度的长距离跑太少了。220-年龄一般代表一个人的最大心率,你能一直让心率维持在最大心率附近,说明你训练有素,能力强。三:多少步频合适?20公里前,我的步频在190bpm左右,那时速度在4分钟以内;20公里-35公里在180bpm左右,那时速度在430以内;35公里后步频在170左右,那时速度在5分以上。 根据大数据显示,成绩优秀的
技能 | 体力工作前的拉伸
陪你跑
| 2016-10-10 11:03
1137
1
让我们跟着栋哥拉伸一下打起精神满血复活愉快迎接工作O(∩_∩)O~▼聆听来自身体的“信号”与自己的身体对话无论日子如何风尘仆仆也得放慢❤心绪~~~~~~~~~~~~ the end ~~~~~~~~~~~~全马最好成绩:2小时58分三次超铁226公里完赛者吴栋,毕业于浙工大信息工程学院,后在北邮拿到硕士学位。移动通信专家,目前专职从事耐力运动的研究,书写,教学和互联网普及工作,亚瑟士签约教练。研发“陪你跑搜索引擎”,协助跑者选择适合自己的跑步装备;上线“WILL陪你跑”增强现实(AR)跑步游戏,致力于让跑步有趣。著有《像恋爱一样去跑步》畅销书,创立“简爱跑步法”,“简爱跑步12周”。微信公众号/微博:陪你跑 官网:peinipao.cn
4种马拉松中常犯的错误
陪你跑
| 2016-10-10 10:32
1252
1
微信订阅号 | 今日头条 陪你跑 新浪微博| 喜马拉雅FM 陪你跑 赛前那个晚上吃了不熟悉的食物然后拉肚子了洗衣服时把口袋里的手机也洗了打开行李箱发现忘带跑步的袜子了….这些错误你可能会犯,但我相信不会再犯,但有4种错误跑者们常在马拉松中犯,因为有时你不知道——这是错误的。第一种:出发时太快了随着一声枪响,肾上腺激素迅速攀升,赛前制定的什么配速、饮食计划全部忘光,伴随着心率快速上升,呼吸急促,比赛就这么开始了。最糟糕的事情还不止这些,为了保持速度,你可能还会放弃补给点喝水,一路忍着朝前。然后你看着身边那些一起跑的选手,可怕的是瞄到了一个养眼的妹子,然后一路顺着她的速度狂奔(妹子可能是高手哦~)。这样就会让身体处于混氧状态,乳酸堆积速度加快,往往的结果就是-——没到30KM,你便弃赛了。 控制自己是马拉松选手必须学会的一个技能,控制身体处于合理状态是完赛的要素之一,出发速度千万别超越你的能
如何享受人生第一个马拉松
陪你跑
| 2016-10-10 10:31
1138
1
微信订阅号 | 今日头条 陪你跑 新浪微博| 喜马拉雅FM 陪你跑 亲,更多音频内容见喜马拉雅:吴栋陪你跑~~~~~~~~~~~~ the end ~~~~~~~~~~~~全马最好成绩:2小时58分三次超铁226公里完赛者吴栋,毕业于浙工大信息工程学院,后在北邮拿到硕士学位。移动通信专家,目前专职从事耐力运动的研究,书写,教学和互联网普及工作,亚瑟士签约教练。
拉伸 | 上网时动一动 1分钟足矣
陪你跑
| 2016-10-05 10:22
1309
1
以下的拉伸动作可以在上网时等待页面加载的同时进行。这些拉伸动作是针对上半身设计的,尤其是针对颈部、肩膀和手腕这些部位。上网阅读的时候不会用到键盘或鼠标,这时你可以用双臂进行上半身拉伸。做几此之后,你就会记住这些拉伸动作,以后你就可以在上网时多多进行这些练习了。如果你没有时间一次完成所有拉伸动作,可以将这套动作分解成小的组合来进行练习:1,2,3或4,5,6,7。▼第一式▼第二式▼第三式▼第四式▼第五式▼第六式▼第七式一些超实用的拉伸小技能,赶紧收藏起来!请叫我红领巾,不谢~~(点击标题即可查看)技能 | 久坐后的拉伸技能 | 打电话时的拉伸技能 | 烧开水不白等,拉伸好时机!技能 | 专业设计师的拉伸80秒技能 | 开会时的拉伸技能 | 宅在家看电视时的拉伸技能 | 出门旅行途中的拉伸技能 | 电脑族不适感—— 6式拉伸解救你!陪你跑,不长,一辈子。O(∩_∩)O~全马最好成绩:2小时58
技能 | 久坐后的拉伸
陪你跑
| 2016-09-29 16:19
1202
2
微信订阅号 | 今日头条 陪你跑 新浪微博| 喜马拉雅FM 陪你跑 长期坐着的姿势会导致你的血液淤积在小腿部和双脚,使背部、颈部以及大腿后腱部位的肌肉变得紧张和僵硬。久坐之后,你可以进行本套拉伸练习。这些拉伸动作会促进血液循环,并使由久坐二变僵硬的肌肉得到放松。▼聆听来自身体的“信号”与自己的身体对话无论日子如何风尘仆仆也得放慢❤心绪
技能 | 烧开水不白等,拉伸好时机!
陪你跑
| 2016-09-26 10:49
1138
1
谁说不能一心二用!在家等待烧水正是拉伸的好机会▼第一式▼第二式▼第三式▼第四式▼第五式▼第六式▼第七式▼第八式聆听来自身体的“信号”与自己的身体对话无论日子如何风尘仆仆也得放慢❤心绪
技能 | 专业设计师的拉伸80秒
陪你跑
| 2016-09-23 14:08
1189
1
微信订阅号 | 今日头条 陪你跑 新浪微博| 喜马拉雅FM 陪你跑 对于设计师来说每天伏案工作长时间的图像处理会给身体带来巨大的压力同时也十分费眼产生不少职业病请记得时而停下工作做一做拉伸只需80秒▼第一式▼第二式▼第三式▼第四式▼第五式▼第六式~~~~~~~~~~~~ the end ~~~~~~~~~~~~聆听来自身体的“信号”与自己的身体对话无论日子如何风尘仆仆也得放慢❤心绪
赛季疲劳 | 7个秘诀让你快速恢复
陪你跑
| 2016-09-19 10:29
1307
1
如果你感到疲劳,那么请给自己制定个恢复计划吧!~很多跑者问:秋季来临,比赛真多,我刚刚跑完北马,接下来是上海马拉松,但我感觉身体极度疲劳,如何才能让我快速恢复?是的,我们经常关注的是如何训练,今天我们来谈谈如何恢复?秘诀1:每次运动结束要给自己一个冷却时间每次比赛或训练结束后请给自己一个1200米或者10分钟的慢跑过程,让自己的心率和呼吸逐步恢复到正常状态。这有利于体温逐步下降,减少乳酸堆积,血液慢慢从四肢回流至心脏和消化系统的过程是加速新陈代谢的有效途径。亲,一定要避免的是跑完直接躺下,这会让你更疲劳。秘诀2:立即换下湿衣服湿衣服会让你跑后体温迅速下降,这是疲劳形成的一个原因。及时换上干衣服,保持肌肉的温暖,这能加速肌肉恢复。良好的血液循环能给肌肉带来充足的蛋白质,并带走代谢的废弃物,哪怕是在炎热的夏季,请及时换上干燥的衣服。秘诀3:带块毛巾或泡沫滚轴结束跑步不要立即钻进你的汽车,如果可
上一页
1
...
33
34
35
36
37
38
39
...
41
下一页
相关推荐
活动已结束
杭州马拉松精英赛
免费
活动已结束
感知美丽中国 感受生命力量
免费
活动已结束
#燃动杭城 只管去跑# “华为陪你康”城市马拉松活动时间待定
¥10
活动已结束
陪你瘦训练营第二期
¥99
友情链接
陪你跑有赞店
陪你跑淘宝店
购物车(
)
{{el.itemTitle}}
{{el.itemStyleClassTitle}}
{{el.itemStyleClassTitle}} {{el.itemStyleClass2Titles}}
x{{el.itemCount}}
{{el.totalPrice|currency}}
删除
共
件
共计
{{totalPrice|currency}}
去购物车
您的购物车空空如也,赶紧
去选购
吧。
您尚未登录,
请登录。
购物车正在加载中...
成功加入购物车!
当前您的购物车中包含
个活动订单。
当前您的购物车中包含
件商品,
个活动订单。
当前您的购物车中包含
件商品。
继续浏览
去购物车
微信咨询
QQ 咨询
客服热线
({{el.name}})
分享
倒计时
成绩查询
返回顶部