微信订阅号 | 今日头条  陪你跑 

 新浪微博 | 喜马拉雅FM 陪你跑  

你是否长期坐在电脑前工作

尤其是连续加班

腰酸背痛

身体僵硬

甚至损伤

下面一套动作专门为

大量使用电脑的人设计

缓解以上常见问题

只需76秒哦~

▼

第一式

保持8秒

要点：

• 双手合十，向下移动，保持手掌始终贴在一起，直到有轻柔的拉伸感。

• 肘部要保持向上平齐。

▼

第二式

保持8秒

要点：

• 从第一式转动双手手掌，直到大致朝下。一直转动到产生轻微的拉伸感。

• 保持肘部向上平齐。

▼

第三式

保持10秒

做两次

要点：

• 十指交叉，手臂与肩同高处向身体前方伸展，同时翻转手心朝外

• 肩膀、上背中部、手臂、双手、手指和手腕都会有拉伸感。

• 保持轻松拉伸10秒，然后放松，再重复这一动作。

▼

第四式

保持10~15秒

要点：

• 十指交叉高举过头，掌心向上。轻轻向上并向后推手臂，感受手臂、肩膀以及上背部的拉伸感。
  

• 保持这个姿势，不要屏住呼吸。请保持住呼吸，这个动作随时随地都可以做。

▼

第五式

每条胳膊10秒

要点：

• 站立，双腿膝盖微微弯曲（2~3厘米），从髋部开始身体向一侧弯曲，同时在脑后轻轻拉动肘部。

• 保持轻松拉伸10秒，两侧都做这个动作，保持平衡，不要屏住呼吸。

▼

第六式

保持10秒

要点：

• 身体前倾，拉伸腰部，并释放此处的压力。对血液循环有好处。
  

• 保持10秒，将双手放在大腿上，将上身竖直的姿势。

平时请时刻保持良好坐姿

每隔半小时休息5分钟

或每工作2小时休息15分钟

休息时拉伸运动一下

愿大家

O(∩_∩)O~

远离电脑综合征