不少跑友都知道《Burn To Run》这本书，是的，天生就会跑，更别说呼吸了。但实际上呢？许多刚入门的新手，甚至有一定跑龄的跑者，总在感叹跑步时呼吸急促，气喘吁吁，心肺不适。排除其中部分跑者是由于速度太快，剩下多半应该说都归结于不会使用有效率的呼吸方式。跑步的速度只要稍微加快，就会感到上气不接下气、腹痛难忍，想不降速都难。多数人会将这种跑步气喘、爬坡乏力归因于心肺训练与肌力不足，这或许是一个原因，但是否意识到自己的呼吸方式存在问题？科学家们研究发现：人的肺细胞平展面积有两个足球那么大，但大多数人在一生中只使用了其中1/3的能力。日常生活中，人们习惯用“胸式呼吸”。这种呼吸只有肺的上半部肺泡在工作，占全肺4/5的中下肺叶的肺泡却在“休息”，它的最大缺点是不能大量吸入新鲜空气，这样长年累月下去，会影响机体的新陈代谢，机体抵抗力下降，易患呼吸道疾病。因此，胸式呼吸不利于肺部的健康。而当我们在跑
今天小编想跟你聊聊时下最流行的一部剧，一部刷爆网络，堪称史无前例的“撩妹神剧”--《太阳的后裔》。居中有很多光膀子跑步的镜头，小编快被迷晕了。o（哦）do（多） kai（凯）ka(卡） ji（及） ma（马）事实上，Wuli仲基还是名副其实的“跑步基”。为了保护“乔妹”，为了坚守军人信仰而不得不违规被罚跑步，那是常有的事儿。那一次的You(有)need(你的)cry(快)Dear(递儿)，让我们的“跑步基”彻底跑出了颜值巅峰，那紧致的小脸儿也跟着奔跑的韵律“嘟噜嘟噜”起来。但是你一定不知道，Wuli仲基也曾因为跑步姿势"丑"而影响拍戏…..↓↓↓看来从业余跑者到“跑步男神”，你只差一个正确跑步姿势的距离~正确的跑步姿势可以避免因运动损伤给身体带来的伤害，还可以让跑者效率佳、更加轻松不必浪费多余力气的去奔跑。这个技能你必须get√！简爱跑步法是跑步达人吴栋在长期的跑步和比
美国顶尖跑者沙兰·弗拉纳根去年因为备战九月举办的一场马拉松赛而错过了六月的美国国家10000米长跑比赛。和弗拉纳根一样，许多顶级选手谨慎并节制地参加比赛，他们掐算着日子，选择最完美的比赛时机。但并非所有人都这样，以2：09：55的成绩获得1975年波士顿马拉松冠军的比尔·罗杰斯在参加马拉松比赛前的几个月，几乎参加了所有能参加的比赛——从3000米室内跑到30公里路跑。比尔享受比赛的乐趣，同时也利用小型比赛作为大赛前的热身。这种以赛代练的形式很难在日常训练中复制：因为比赛时的求胜心理会让你将身体推至极限。受到罗杰斯的鼓励，每年参加15-20场比赛(包括7场马拉松)的卡米勒·赫隆(Camille Herron)认为，对于那些习惯于比赛的选手而言，大赛时他们会表现得更加放松。诚然，你不用每周都去参加比赛，也不用期望每次比赛都能发挥出最佳水平。只需跟着下面的方法做就行了。对抗疲劳1975年，比尔参
大家的朋友圈一定被马拉松刷屏了，重马、锡马、首尔马、清马……还有各种越野跑比赛。大家在晒比赛的同时，也不禁对自己的完赛成绩发出感叹：要是再瘦一点、体重再轻一点，说不定会成绩会更好呢！【图】无锡马拉松完赛奖牌（图片来源：知行合逸旅行）在马拉松界流传着这么一名言“瘦一公斤能够进步3分钟！”然而，体重和马拉松成绩的关系究竟是怎样的？到马拉松赛场上看看，一般跑得快的业余选手身材都是玲珑有致，更别说那些职业选手更是一个个身材精瘦了。有一位业余跑者说，“说两年前体重100公斤，跑了两年之后体重一举降到了60公斤，再这样跑下去，两年后我的体重就降到20公斤了吧！”（真幽默~）许多刚开始跑步的朋友，由于身体脂肪量比较多，因此体重的减幅会比较明显，但是降到一定程度之后，体重的下降幅度一定会趋缓的，所以不可能瘦到20公斤这种体重。因为还没达到这体重之前，应该已经先进医院了吧~~人类的体重构成的物质中，可以简单
很多人训练后都有点膝关节不适的感觉，当腿部屈伸时感觉膝膝盖内部“有生锈，粘滞，摩擦”的感觉，有些不疼，有些有轻微的疼痛感，可以做一下保养膝关节的小动作。1、靠墙蹲。这是非常好的静力性训练，能在安全的前提下加强腿部力量，也能刺激膝关节分泌滑液，润滑膝关节，促进恢复。站距与肩同宽，大腿与小腿成钝角或直角，半蹲靠在墙上，坚持较长时间，起身。2、扎马步。武术里最基本的腿力训练，可以扎下蹲幅度很大的四平大马，扎小马步就好，尽可能保持较长的时间。3、单脚站立。锻炼膝关节稳定性和身体平衡。单脚站立，保持支撑脚膝盖微屈（不要伸直锁住膝盖），尽可能保持较长时间，然后换另一只腿重复动作。4、坐姿控腿练习。坐在椅子上，缓慢伸直腿，大腿主动收紧（肌肉等长收缩，也就是俗称的“绷劲”，用力收紧大腿），保持腿部伸直静止，坚持较长时间，然后缓慢放下，换另一只腿重复动作。
滚轴跑步热身与放松动作教学随着跑步运动的风靡，越来越多的跑者被伤痛所困扰。只要在跑步前和跑步后加上针对筋膜的按摩，就可以很好地提升运动表现，跑得更好，跑得更久。下面就跟着小编一起滚起来！1.臀部 臀部肌肉是跑步会动用到的重要肌群，在热身与放松时可以作为首个按摩部位。按照以下动作使用TP滚轴，会明显得感受到臀部肌肉轻松许多。将TP滚轴置于一侧臀部的中心位置处，并将重心转移至滚轴上。前/后滚动4各次，左/右进行十字摩擦各4次。2.大腿外侧（髂胫束)很多跑步爱好者经常会出现膝关节外侧疼痛的情况，并且痛感时轻时重，大腿完全弯曲或者完全伸直时痛感最强，类似这种情况，可能是髂胫束综合症。热身与放松时按摩大腿外侧（髂胫束）可以有效得避免和减少伤痛，并使你的腿部更加灵活。侧平板支撑，上脚掌置于伸展腿的前面。滚轴置于伸展腿膝盖以上的位置处。 将重量转移到滚轴上脚趾向内。前/后滚动各4次，弯曲膝盖4次。3.大
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作为喜爱跑步的人，当视线范围内有跑者经过，我总会下意识地去注意对方的跑姿。跑姿很重要，既与跑步效率相关，又与防止伤病有关，还决定了养眼程度。关于跑姿，有各种理论，比如气功跑法、姿势跑法、钟摆式跑法……Of Course，还有咱民间跑步达人栋哥的简爱跑法，五字要诀：挺、倾、柔、衡、坚（欲知详情，请看文末视频~）。其实，什么样的跑姿最好？很难用一句话来形容，它跟跑步距离有关，短跑和中长跑不同；身材、人种的差异，跑姿差异也会很大。在东京马拉松的赛道上，我遇见不少日本国内个子小小、严重内八、X型腿的妹子，她们那跑姿真心跟养眼扯不上半毛钱关系，可我却妥妥地被她们赶超，望着她们渐去渐远的背影，心里那叫一个不甘呀！究其原因，我猜应该是跟日本女性从小跪坐的生活习惯有关吧！即便是日本国内著名的女子马拉松顶尖选手，也普遍存在内八字的情况。木崎良子田中智美对比一下冠军选手，就很明显看出日本妹子跑步时的腿部姿态与
在国内，每次参加全马赛，出发后的前10km，总有认识的一些男生从我身后超上前去，扔下一句“无香，先走了昂！”，我总是笑笑说：“加油！咱们终点见！”。其实，我几乎可以料到，这里面有部分男生，35km之后，我一定会在赛道上再次遇见他们（坏笑ing……）在刚刚结束的东京马拉松赛上，最后10km，因为抽筋而停在路边拉伸，或者一瘸一拐由跑改成走的，清一色全部是男生。当我匀速跑过他们身边时，脑子里在想：看来国际比赛和国内也如出一辙，先遭遇撞墙的总是男选手。Why？生理层面研究表明，女子的生理结构和生理特点决定了我们更适合跑步锻炼(*^__^*) 。一般来说，健康成年女子皮下脂肪的含量为自身体重的21-24%，而健康成年男子的皮下脂肪含量仅为体重的14-17%。中长跑与百米短跑不同，它是一项耐力型运动。肌肉组织细胞在氧气和能量物质供应充足时，才能够较长时间地工作。跑步开始时，能量由糖类分解产生的，30分
跑步是一种不断重复相同动作的高强度高冲击性运动，如果跑得不恰当，跑者容易发生某些特定的运动伤害，其中绝大部分都是由于缺乏准备、技巧不良或者过度训练造成的，如果能多加留意就能大幅度降低受伤风险。Why？很多跑者担心赛前降低训练量会导致体能降低，配速下降，影响比赛。实际上，赛前两周即使完全停止训练也不会对比赛成绩造成明显影响。适度降低训练量的好处在于：1减少训练带来的疲劳，让身心有足够时间从训练中恢复；2让肌肉有时间自我修复；3补充肝糖储存量；4能增加红血球量，提升有氧能力；5能增加白血球量，减少发炎，提升免疫力，减少赛前疾病的风险；6降低伤病几率，避免赛前最后一刻受伤；7全神贯注，保持对比赛的新鲜期待。红血球&白血球How？最后三周将训练量逐渐降低至平时的40%左右或更低，训练量减少的幅度与比赛里程数有关：距离越长，减少幅度应该越大（如图示）。有几种不同的调整方法：1每组训练强度不变
