新浪微博@我们陪你跑 | 微信公号 陪你跑不管是职业跑者还是业余跑步爱好者，参加跑步比赛时都喜欢往头上浇水用于降温。尤其是在天热的时候，往头上浇水的感觉的确很爽。不过，也有不喜欢用冰水浇头的，就是直接饮用。那么，这两种方法哪一种的降温效果最好呢？悉尼大学热功效学实验室的两位研究者南森·莫里斯和奥利·杰伊对此进行了研究，结果比较有趣。先说一些基础数据：根据研究，如果跑者摄入250毫升的凉水（水温为1℃），那么将会散发39千焦耳的热量，相当于大约9卡路里。研究人员还对冰沙的降温效果进行了研究，冰沙的构成一半是水一半是冰。结果发现，冰沙的降温效果更明显，摄入250毫升的冰沙能散发81千焦耳的热量，相当于19卡路里。如果将一杯冰沙浇在头上，并且保证全部洒在身上，不会掉落到地上，那么蒸发的热量将达到惊人的607千焦耳，相当于145卡路里。当然，这只是理论上的效果，实际操作中很难做到。不过，研究人员指
新浪微博@我们陪你跑 | 微信公号 陪你跑要说火遍朋友圈的减脂方式，除了很多人所熟悉的HIIT（High-Intensity Interval Training高强度间歇训练法）之外，Tabata可谓风头正盛。先来瞧瞧小鲜肉们的视频吧！什么是Tabata？据说，它是由岛国科学家Izumi Tabata博士创造的一种类似HIIT的方案——每个Tabata间隔由20秒高强度（尽全力）训练和10秒间歇组成，8个动作，总计4分钟，其实跟HIIT有些类似。Tabata是非常有效的减脂练习，对于啤酒肚男生和游泳圈女生来说，坚持Tabata，再配合腹部动作，能迅速燃烧脂肪。Tabata训练的好处是能够在短时间内达到上佳的效果，方法容易理解和使用，但它并不容易。一句话，Tabata训练很残忍！许多人坚持不到4分钟，有些人在前几次训练之后甚至会呕吐。因此，在Tabata训练中根据自身体能情况，循序渐进地逐步
新浪微博@我们陪你跑 | 微信公号 陪你跑信息爆炸的时代，大多数人感觉定着不动如坐针毡，由于我们的心念波动首先会体现在肉体上，因此，训练身体安定下来，便是控制心念波动的第一步。LOHAS杂志采访了瑜伽老师Lianna,冥想静心是她生活中不可缺的部分，我们一起来探讨静心的奥秘，其实它离日常生活并非那么远！Matthieu Ricard是生物科学家与藏传佛教僧侣，美国脑神经学家Richard Davidson发现，在Ricard冥想时，他的左前额叶皮质比起右部分来得活跃。让他比起常人更能处理负面情绪，也更加快乐。 Natures Path Dan.Gibson - Wildflowers Solo Piano with Nature Sounds 于寂静中，身心合一______通过静心，身体会经历一些转变。每个细胞都充满更多的生命能量，当身体的能量提升了，会让人变得更喜悦
新浪微博@我们陪你跑 | 微信公号 陪你跑早上浑浑噩噩？由此制定了一套快速激烈、却又无需任何工具的锻炼方法，每周做3天，能让男性保持清醒头脑、强健身体。这些动作只需20分钟之内的时间即可做完，而且只需要借助自身体重，基本不用健身器材。1.BurpeesBurpee是一种新兴的、能在卧室进行的建议运动，效果却非常惊人。做20到35次，不休息。每周可做两次，一次在周一上班前，一次在周五下班后。NO.250次俯卧撑，做3组50次深蹲12个引体向上期间不休息NO.3这是最高难度的锻炼要做200次俯卧撑100次深蹲50次引体向上NO.4 短跑以个人最快速度跑20到30秒钟，然后休息30秒，跑6到8次。跑前热身，跑后放松。
新浪微博@我们陪你跑 | 微信公号 陪你跑Moves Like JaggerMaroon 5;Christina Aguilera - Overexposed (Deluxe)动作适合在小房间做完全没有空间障碍
新浪微博@我们陪你跑| 微信公号陪你跑不管是菜鸟还是大神，都难免会遭遇“厌跑期”。特别是一连串高强度的比赛后，身心俱惫，激情淡去，或是失去了目标，都很正常。面对“厌跑”这种被村上春树称为”跑者蓝调“的情绪，其实无需紧张和羞愧。慢慢调整，适当放松，接下来又是跑道上的好汉！结束赛季，避免继续硬撑和逞强现在的比赛的机会非常多，很多人的赛季因此变得很长。比赛时往往人的精神高度集中，非常兴奋，但是无论精神和身体都不能承受长期高兴奋度的状态。长期过度兴奋之后，身心都会产生明显的持续疲劳感。要重视这种疲劳感，它并不像肌肉酸痛那样容易恢复，而是需要漫长的调理，因为它主要表现在神经和内分泌方面，所以在“身累”和“心累”两方面也是相通、相互叠加的。因此，当你觉得比赛太多太累了，就要适可而止，不要为了更多奖牌、为了表现自己而无限透支自己的身心，否则只会让厌跑状况愈演愈烈。设置调整周期运动负荷与超量恢复是水平提高
新浪微博@我们陪你跑| 微信公号陪你跑 深呼吸 羽泉 - 黄金十年演唱会 在跑步的时候，你可能不会注意到自己的呼吸，除非到了“感谢上天！我还活着！”的时候。然而，就像你需要训练你的双腿、动员你的身体一样，正确的呼吸技术会帮你跑出最好成绩，并且最大程度地享受跑步。呼吸应该从横隔和肺开始，这样你才能随着呼吸感到上腹部的运动。尽管绷紧上腹部的肌肉可能会让你觉得自己保持了良好的直立姿态，但那也会限制你肺部的扩张到最大的程度。在静坐的时候练习你的呼吸，感受位于胸骨下方的上腹部的运动。试着让它随着呼吸自然运动，而不是把力量强加在上面。在跑步时，让身体的这一点放松会使你的肺达到最大的潜能，还会减少肩部、胸部和颈部肌肉的紧张和不适，这是许多跑者都面临的问题。如果你能在坐着或站立的时候控制好你的呼吸，就没有理由不能在跑步的时候也做到这一点。在跑步的时候，试着抵御绷紧腹部的诱惑。如果你的
新浪微博@我们陪你跑| 微信公号陪你跑随着跑步越来越流行，在现在的生活中，也有越来越多的人开始关注健身了，那么如何练就迷人翘臀呢？虽然跑步能减肥，不过想练就迷人翘臀还需要有针对性的训练。接下来小编就为大家带来详细介绍哦。想必大家都知道翘臀女王，不过小编更希望大家能看到翘臀背后的训练。翘臀岂是你想有，想有就能有的呢？拥有美美的翘臀当然是很开心的一件事。话说拥有如此丰满的臀部，也是小编我的梦想啊~那今天小编就跟大家分享我的私人珍藏训练，跟着小编的节奏训炼，让翘臀也指日可待吧~深蹲深蹲是个复合、全身性的动作，它既能训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。几个需要注意的点：双腿分开可以比图示宽，其实双腿分开越宽对臀部的刺激越大的。背部一定要挺直！！！双手可以放在头后面，也可以交叉胸前或者胸前平举，不管手放在哪，一定要挺直胸背部！膝盖和脚尖保持一个方向，往后坐！而不是膝
新浪微博@我们陪你跑| 微信公号陪你跑为了学习正确的跑步姿势，首先要学习正确的站立姿势。对于初学者来说，不可能一开始就进行跑步练。对于有跑步经验的人来说，重新审视一下自己的站立姿势也是非常重要的。随后再练习行走，最后是跑步。✿站立、走路、跑步1、走路和跑步的时候都会受到重力的影响，为了抵抗这个重力，我们需要正确的站立姿势。让我们了解重心和身体弯曲的关系之后，学习一下最容易支撑身体重量的站立方法。2、学会了正确的站立姿势，接下来就是行走。其实行走就是两只脚交替进行站立。和站立时一样，力量关系没有变化，要点是将身体重心向前移动。我们可以留意一下双臂的摆动和骨盆的运动。3、在正确的站立姿势和走路姿势的基础上，终于可以进入跑步阶段了。在跑步时，身体从腾空的状态到脚部着地，身体的动作幅度变大，负担也随之增大。为了承受这个负担，正确的姿势是很重要的。身体姿势中提到的“躯干”指的是什么躯干的三个重要部位
当你跑完5K、10K后觉得意犹未尽？想要挑战点更刺激的？那就来试试半程马拉松吧！半程马拉松的距离对许多人来说恰恰好，它的长度够，但又不至于太长，所以既能感受挑战性，又不会耗去你太多精力练习。以下归纳出几点准备半马赛需要注意的事项，供跑友们参考：1建立基础新手们常以为只要遵照书上或网络上看到的那些12至16周的计划练习，就能马上从沙发上跳起来摇身一变成为跑步健将冲到终点。错！这些标榜短时间完跑半马的计划，都预设你已经建立每周至少跑15-20英里(约24-32公里) 的运动习惯，并且具备连续跑5英里 (8公里) 的能力。拥有良好基础的跑者只要单纯遵照课表，相信达到目标并不会太困难；至于基础薄弱的跑者，如果贸然投入相同的训练计划，等于是在要求自己的身体同时间建立基础和负担新训练，这种过度练习不仅身体吃不消，还可能会造成你意想不到的伤害。2选择适合的训练计划上一项提到，一般的半马训练计划长度大约以
