微信订阅号 | 今日头条 陪你跑 新浪微博| 喜马拉雅FM 陪你跑 偶就是反面教材栋哥和香姐一看我这小腿就指出缺乏力量缺乏力量……so配速能快到哪？不受伤就很不错了嘿嘿自黑的感觉有点像在说别人……言归正传 小腿究竟多重要？增强趴地能力，提高配速增强缓冲，减少关节负荷更有效地利用跟腱弹性提高脚踝稳定性，预防崴脚小腿训练三部曲力量练习稳定性练习爆发力练习力量是基础让我们一起打好基础【小腿力量练习】▼勾脚尖提踵外翻、内翻都学会了吗？往期推荐点击图片即可腰痛跑者这么练—拉伸放松1不再受伤轻如鸿毛的8个训练动作最佳步频练起来 5个动作助你跑的快！
微信订阅号 | 今日头条 陪你跑新浪微博| 喜马拉雅FM 陪你跑 “病人腰痛，医生头痛”70%-85%的成人一生中都经历过腰痛不少跑者也会有腰痛怎么破解？注意：腰痛跑者不适合传统腰腹训练！！！~对于腰痛跑友而言，日常除了跑步跑量训练，核心训练同样也需要做，但是腰痛跑者不适合腰腹训练，如果一上来就进行平板支撑、卷腹、俯卧挺身等训练动作，往往效果是适得其反的，加剧腰痛！平板支撑卷腹等传统腰腹训练不适合一上来就进行平板支撑卷腰痛究竟如何进行正确的核心康复训练是正解？主张先进行肌肉放松，将那些张力较高的肌肉放松下来，这时腰椎压力减轻，循环改善、代谢废物排出，疼痛自然也就缓解了。腰痛的拉伸放松法▼愿所有腰痛跑者通过拉伸放松得以自然缓解早日康复O(∩_∩)O~腹等传统
微信公号 | 今日头条陪你跑 微博| 喜马拉雅FM 陪你跑 我不想，不想长大我不想，不想受伤……不想受伤是无数跑者心声产生受伤原因众多跑鞋不合适体重过大没有充分的拉伸力量不足等等而近期《哈佛公报》的一项研究——【跑步伤痛与落地冲击力】的关系，研究结论表明：落地轻盈柔和将会帮助你远离跑步伤痛！请get重点！良好的落地缓冲和轻盈的步伐是我们避免伤病的好方法【落地缓冲练习】让我们轻如鸿毛远离伤痛▼每个动作8-10个为一组，每次选取2-3个练习做两组tips：这些练习不需要连续快速做，稳稳落地后，停留2秒左右再做下一个练习即可O(∩_∩)O~加紧练起来吧！落地轻盈你做到了吗？
微信公号 | 今日头条陪你跑 微博| 喜马拉雅FM 陪你跑 跑步腿长有优势but腿长不一定跑的快！~陪你跑COO无香参加东京马拉松发现一个现象日本妹纸个子普遍偏矮腿自然长不到哪儿去可是速度一点儿都不慢两条腿蹭蹭蹭捯饬得那个快呀望尘莫及秘诀就是两个字“步频”田中智美何为步频？所谓步频是指走路或者跑步时，每分钟脚步落地的次数，例如：在1分钟内，左右脚共踏出150步，那么你的步频就是150次/分钟，如果左右脚共踏出180步，那么步频就是180次/分钟。最佳步频：科学表明，步频就是180次/分钟及以上是公认的理想步频。理由：快步频可以减少身体重心起伏，避免身体因克服体重消耗过多能量，还能有效减少伤痛发生如何提升步频？跟着栋哥练起来！~▼好消息！~ 陪你跑——跑步课程，已上线十点课堂。感兴趣的跑友，可点击链接http://weike.duobeiyun.com/course/cpef85833d
新浪微博 @ 陪你跑 | 微信公号 陪你跑喜马拉雅FM 陪你跑一面墙能干啥？搞定全身上肢、下肢还有拉伸妈妈再也不用担心我没地方没工具练力量了！点击播放——》欣赏一面墙怎么被玩坏的周末愉快O(∩_∩)O~欢迎文末留言评论
新浪微博 @ 陪你跑 | 微信公号 陪你跑喜马拉雅FM 陪你跑只要一跑步，就气喘如牛，这是不少跑者的烦恼。跟着 栋哥 学跑步4个维度亲自示范不再喘气的秘诀▼1.训练频率每周抽出一天时间进行间歇跑训练。2.训练的强度心率达到最大心率的95%~100%。如果心率达标，而配速尚低于目标配速，以心率为准。跑步能力较强跑者（配速能够轻松进入6分钟以内）：每一组的训练时间在3—5分钟。初级阶段的跑者（配速6分钟比较累的）：可以按照400米一组进行训练3.训练时间每次跑的训练时间控制在20到30分钟之间，例如：今天训练时间为24分钟，每一组3分钟，那么应该训练8组，加上间歇，实际训练时间会达到40-60分钟。水平较低者可以减为4-6组。4.间歇时间每一组的训练和休息时间比值应为1:1，间歇时心率应当恢复到最大心率的65-79%。若间歇时间已用完，但心率尚未恢复，以心率恢复为准。大部分的文
新浪微博@我们陪你跑 | 微信公号 陪你跑 | 喜马拉雅FM 陪你跑绿树成荫的季节，早上正是最佳的睡眠时间，但不少上班的人在此时就不得不起床。如何才能克服起床困难呢？下面就让晨练达人教你轻松晨起吧。1、在前一晚做好准备 我跟我的朋友说，我就像一个消防员。因为我会在前一天晚上准备好衣服、食物、运动装备等，这样就可以保证我第二天一起床就能在10分钟左右出门。 2、他们会设好几个闹钟 第一个闹钟设在起床前15分钟，标注着：我起不来！第二个闹钟标注着：我会起来！能让我从床上起来。而第三个闹钟标注着：我正在锻炼！告诉我是时候出门锻炼了。 3、早上起来先喝一杯水 在睡觉的时候你就开始消耗水分。一天中你还能有什么时候连续6-8个小时不喝水？每天早上都会在起床后喝两大杯水，有时候还会加点儿柠檬汁。 4、他们会在运动前吃点东西 喜欢在运动前吃点东西，苹果，其中含有的多酚类可以帮助身体把果糖转
新浪微博@我们陪你跑 | 微信公号 陪你跑 | 喜马拉雅FM 陪你跑很多跑友在运动前后没有做好准备活动，以至于肌肉拉伤，出现各种延迟性的肌肉酸痛。所以运动前提前给身体一个信号，让身体慢慢热起来，才能避免不必要的伤害发生，除了避免伤害，最关键的是拉伸完身体很爽啊！
新浪微博@我们陪你跑 | 微信公号 陪你跑先放松一下，来段搞笑视频~亲，看明白没？要想撩妹成功，跑姿必须得帅！左右摇摆张牙舞爪呲牙咧嘴上窜下跳四肢僵硬妹纸摇摇漂亮的小脑袋Noooooooooo……再来重温一下那些让人赏心悦目的精彩跑姿~埃塞俄比亚著名中长跑选手 蒂鲁内什·迪巴巴1984年洛杉矶奥运会4块金牌得主 美国 卡尔·刘易斯飞人 牙买加选手 尤赛恩·博尔特如果你想知道如何跑才够帅？不妨试试 “简爱跑步法”这是超级铁人栋哥的经验分享吐血奉献——你比80％的国人更科学地跑步 | 简爱跑步法恭喜栋哥2016年6月26日奥地利超级铁人PB完赛！最后，免费附赠同学们搞笑段子一则：话说在操场和二货女友跑步，几圈下来，娇滴滴地跟我说：“人家跑不动了嘛！”没办法，我只好掏出手机，对着她拍了一张，说了句：“好丑！”，然后夺路狂奔而逃，结果这货追了我整整三公里……
新浪微博@我们陪你跑 | 微信公号 陪你跑如果遇到特殊情况，跑者不能进行跑步训练时该怎么办？在不选择彻底休息的情况下，有4个简单、方便、易学的动作能在短短几分钟内，让你得到完整的身体锻炼。专家推荐，在感到疲惫、压力或无助时，这些动作还能增强精力，提振心情。这是很多私教推荐跑者的4个真正需要的力量训练，大约每天只需15分钟，甚至更短，且不论跑步水平如何，都能进行。想试试看吗？按照专家建议，跑者可以从做1套4个动作、每个动作8-15次开始（除非另有说明），然后逐步提高到2-3套。1、反式俯卧撑训练对象：三头肌和核心肌群要领：坐在坚实稳固的椅子边缘，膝盖弯曲，脚平放在地板上，距椅子几英尺（1英尺约为30.48cm）。双手分开约距6英寸（约15.24cm），抓紧椅边。臀部前移，使上半身挺直。保持腹部收紧，头部在两肩正中。屈肘，垂直压低身体。当上臂与地面平行时，推自己回起始位置。注意别锁肘！重复进行
