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如何在办公室里让你的脚踝更强壮如果你希望在山林中飞奔如果你希望不再扭脚如果你希望在工作中就能达成那么就请试试——栋哥办公室系列-脚踝提高您的健康和跑步能力脚踝扭伤的严重程度取决于韧带是否被拉伤、部分撕裂或完全撕裂，也取决于受伤的韧带有多少。踝关节损伤占整个运动损伤的15％，其中85％为外侧韧带损伤。扭伤容易导致周围韧带松弛无力，踝关节变得不稳定。有研究显示：40%的踝关节损伤后，会导致软脚，进而发生习惯性损伤。 如何改善呢？其实我们平时在办公室里就可以做到：弹力带练习：外侧扭伤的套在脚外侧，内侧扭伤的套在脚内侧。平衡板练习：站在平衡板上办公，可以锻炼小腿肌肉，增加平衡性能力，有效降低崴脚发生的几率。 以上练习不但强化了小腿肌肉，增强身体平衡能力，更增加了热量消耗，在日常的工作中成就更棒的自己。热帖回顾  脚踝扭伤会有多长远的影响？ | 今日话题伤痛 | 脚踝扭伤（崴脚）了怎么康复？为啥高足弓的人特别少？

陪你跑 2017-02-05 10:19 11730

为什么跑者会“好了伤疤忘了疼”？完成过全程马拉松的跑友大都有这样的经历：0-20公里：“万人齐跑真是令人振奋”，“一路风景（美女）真不错”，“跑起来完全不累”，“今天状态真好，肯定能PB”......20-30公里：“嗯，有点儿无聊了，啥时候结束啊？”30-40公里：“累死了，参加马拉松的人都有病！反正我再也不会参加啦！”42.195公里：狂喜，“谢天谢地，终于完赛啦！”两天后：“下一场马拉松是啥时候？”中国有句老话：“好了伤疤忘了疼”。这种状态在马拉松跑者身上体现得淋漓尽致。每次比赛的后半程特别是35公里后往往遭遇“撞墙”痛苦无比，赌咒发誓再也不跑了，然而完赛没两天就又心痒痒地开始计划下一场比赛。难道与其他人相比，跑者更喜欢”犯贱“？近代的生物学研究对于这种行为有了科学的解释：我们每个人体内有两种“自我”意识：“体验自我（experiencing self）”和“陈述自我（narrating self）”，它们分别来自大脑的不同部分。在跑马过程中，你的种种痛苦感受来自于

陪你跑 2017-02-05 10:17 10480

肌肉抽筋该咋办？ | 今日话题肌肉抽筋，也被称作肌肉痉挛，是肌肉产生不自主的强直收缩。在高强度运动时经常可见，特别是长跑或游泳等。抽筋发生时，肌肉会变得特别坚硬，疼痛难忍，而且往往无法立刻得到缓解，处理不当的话甚至会造成肌肉损伤。因此，我们要有充分了解其产生的原因，熟悉处理方法，尽量避免和降低这种现象发生，将可能的伤害降至最低。发生原因抽筋的真正机理目前尚未被确知，大多数研究结果认为，这是由于神经或神经肌应激阀值降低，导致肌肉的神经行动频率突然增加，造成肌肉强直收缩。以下几种情况会比较易引起抽筋： 疲劳：身体疲劳时，肌肉的正常生理功能会改变，此时肌肉内堆积了大量乳，而乳酸会不断刺激肌肉导致痉挛。电解质不平衡：运动中出汗量大，尤其在炎热的天气里更是如此。汗的主要成分是水和盐，盐与肌肉收缩有关，盐的大量流失会使肌肉兴奋造成痉挛。寒冷刺激：在寒冷天气运动，比如：游泳时受到冷水的刺激，尤其是运动前热身不充分，肌肉会因寒冷

陪你跑 2017-02-05 10:17 12730

什么是肌效贴？它究竟有什么作用？经常在各类比赛中，看到运动员身上贴着各种颜色的贴布，有人问：这是什么？它的名称叫肌效贴，也叫肌肉贴，肌内效贴布（KINESIO）。这些肌效贴的位置也因着不同的运动方式而有所不同，比如：跑者多半儿贴在膝盖或脚踝上，也有贴在肩膀或背部的。肌效贴主要是为了治疗关节和肌肉疼痛而开发的贴布。从功效而言，一般运动员所使用的运动贴布只能暂时止痛而缺乏治疗效果。运动员使用的肌效贴，旧伤以及先前累积的肌肉疼痛可以好转，在伤害未痊愈却得继续进行练习的情况下，可以避免旧伤更加严重而再次引起伤害。一般运动贴布在材质上不具有伸缩性，贴扎的部位不但不能随意活动，还可能因为包扎过紧而引起血液循环的障碍，更有可能因为流汗使皮肤受到强烈刺激，引起斑疹和发炎现象。肌效贴则不然，它在材质上具有伸缩性，可使皮肤下的血液和淋巴液畅通，有治愈肌肉疼痛、消除水肿的作用。虽然肌效贴轻量、舒适，又有很多颜色的变化，可以拿来当作运动时的装饰，可

陪你跑 2017-02-05 10:15 10420

煮饭用冷水好还是热水好？ | 健康一分钟  日常生活中，煮饭一般都是淘米后放入冷水直接烧煮。但正确的做法应该是先将水烧开，再用开水来煮饭。这样做有什么好处呢？1 开水煮饭可缩短蒸煮时间，保护米中维生素因为大米本身含有大量淀粉，而淀粉颗粒不溶于冷水，只有当水温超过60度时，才会吸收水分而膨胀破裂形成糊状。用开水煮饭，能使米饭快速熟透，缩短了蒸煮时间，米中的维生素就不会因长时间加热而受损。2  自来水烧开使氯气挥发，避免破坏维生素B1维生素B1是大米中最重要的营养成份，它能调节体内糖的代谢，如果缺乏，容易导致神经系统受到影响，产生疲劳、食欲不振、四肢乏力、脚气病、脬肿、心律紊乱等病症。而自来水都是经过加氯消毒的，若直接用来煮饭，米中的维生素B1就会遭到破坏。而烧开的水中氯已大多挥发掉，能大大减少B族维生素的损失。< END >热帖回顾肠道内的垃圾该如何清除？我不要不要“蝴蝶袖”！| 减肥一分钟睡觉时为何会突然一“抽”？ | 健康

陪你跑 2017-02-04 09:44 12410

3招保你麻将搓得舒服又痛快逢年过节打麻将是中国人的传统习俗，除了娱乐性外，也是家人亲友间增进感情交流的方式。这项活动不仅头脑要清醒，还动辄一打五六个钟头，绝对考验体力。搓完麻将，第二天一觉醒来，好像前晚干了一宿重体力劳动，各种酸痛疲惫。其实，我们不妨在打麻将间隙利用空档儿活动一下筋骨，就可以大大减轻上述状况的发生。下面3招简单的伸展运动，保证让你精神焕发、思路清晰：1站姿侧屈站姿侧屈（Side Bend）用于活动上半身，能强化腹斜肌，矫正驼背、脊椎侧弯等问题。通过双手沿着身体向上延伸，带动两侧腰肌伸展。右手向上延伸往左弯，让右侧腰肌得到伸展；左手向上延伸往右弯，让左侧腰肌得到伸展；左右交替，做1分钟。2游泳式游泳式（Swimmer）也用于活动上半身，主要是锻炼背部的竖脊肌和手臂的肱三头肌。上半身和双手微离地面，双脚打开与肩同宽；双手向后延伸，停留10秒；熟练之后，可将双脚离开地面加强难度。3蟹式背部伸展蟹式背部伸展（Crab Walk）是活动全身

陪你跑 2017-02-04 09:43 12580

经常放屁是不是肠道不好？| 健康一分钟常听老人说“屎多要命，屁多没病”，屁多真的没病吗？放屁是一种正常生理现象。但如果经常放屁，且有恶臭，就不可掉以轻心，可能是身体发出的警告。原因1吃了“造屁”食物吃了淀粉含量高的食物容易放屁。淀粉中的气化酶在胃酸作用下，会产生大量二氧化碳，引起胀气，比如：红薯。而大豆中不仅含有淀粉，还有一种人体无法吸收的低聚糖，当这些糖进入体内，就会在肠道菌群作用下产生大量气体。               原因2消化系统疾病消化系统弱或有不良饮食习惯的人，吃下去的食物不易消化，也会导致气体增多。如果经常排臭屁且腹胀，有可能是胃炎、胃溃疡等消化系统疾病导致，建议尽早就医。                原因3便秘或腹泻便秘时，便便在肠道内淤积，在细菌作用下产生气体，会导致臭屁增多。腹泻时，肠道蠕动加快，也会产生较多气体，很容

陪你跑 2017-02-03 14:50 11480

脚踝扭伤会有多长远的影响？ | 今日话题脚踝扭伤或俗称的“崴脚”在日常生活中时有发生，特别是在越野爱好者一族中屡见不鲜。扭伤绝大多数是发生踝关节往外翻，只有极少部分是内部的骨折。不知道你有没有这样的经验？当你第一次扭伤脚踝，接下来就会很容易发生第二次、第三次，而且多半儿是在同一部位，严重者甚至发生疲劳性骨折。即便几个月后，扭伤似乎痊愈了，正当自己觉得一切都已经恢复正常，也没什么特别强度的运动，你又不断感觉到有新的扭伤在发生，然后你就纳闷儿了：“难道脚踝的旧伤又复发了？”事实证明，确实如此。脚踝是一个运动者身体的根本，一次脚踝的伤痛可能会演变成长期挥之不去的阴影。这是因为脚踝扭伤的影响远比我们想像的伤害大得多。美国有个针对曾多次遭受踝关节扭伤的大学生运动员研究发现：这些人身体的活动度在受伤康复之后均明显低于同龄者，甚至在一天当中上场训练的次数和时间都变得更少了，好像下意识里他们根本就不希望过度操练那些曾经受过伤的脚踝。类似的情况也

陪你跑 2017-02-03 14:49 13110

E跑的好处远比你想象的要多许多业余马拉松爱好者最喜欢的一本跑步指导书《丹尼尔斯经典跑步训练法》，其作者是著名的跑步教练Daniels博士，它将训练强度划分为E、M、T、I、R（见下表）五个区间，每个区间都有其不同的训练目的。 每种跑法的训练量和作用不同，但却不能厚此薄彼。今天，我们来说说作为马拉松跑者最重要的E跑（Easy跑，轻松跑，有氧耐力跑），因为它是一切训练的基础。 什么是E跑? 耐力是长跑的基础，不少跑者一心想追求好成绩，非常重视速度训练，却没有耐心去好好打造基础体能，所以总是在赛程后段乏力撞墙，或是很容易就累积疲劳导致受伤。想要跑得久跑得远，必须从耐力入手。E跑的配速是落在最大心率区间的65%-79%，这个速度通常也是LSD（长距离慢跑）、恢复跑、轻松跑的配速。在这个速度下奔跑，可以自在地交谈而不觉得特别气喘，甚至跑完也不太累。可是，接下来的问题是：这样的慢速度对于训练有什么意义？  E跑的作用 

陪你跑 2017-02-03 14:47 11100

5个自我治疗法缓解足底筋膜炎                            你的足跟或脚底有持续疼痛或僵硬感吗？如果回答是YES，那么你可能就存在足底筋膜炎的问题。足底筋膜炎这种病症多发生于长跑人群，因为长期腿筋、脚背、小腿和阿基里斯腱（跟腱）的紧绷，或穿着不合适的跑鞋，或臀部与骨盆肌肉不平衡，都可能成为诱因。当身体存在不平衡时，因为下意识的补偿作用，会导致在跑步时一条腿比另一条腿的受力多。纠正这种失衡的状况需要长期矫正，同时要增加小腿和骨盆的强化训练。如何康复才是患者最关心的问题，除了停止或减少跑步，患者需要关注4个维度：跑姿、拉伸、力量、装备。请参考：热帖回顾 伤痛“足底”篇【陪你康复】舍不得花钱买保险？赶紧收藏这篇【伤痛合集贴】  *轻戳标题即可查看原文这里给大家介绍5个可以在家里进行的简单易行的自我治疗法：1 伸展筋膜踮起

陪你跑 2017-02-02 10:48 21100

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