肌肉抽筋，也被称作肌肉痉挛，是肌肉产生不自主的强直收缩。在高强度运动时经常可见，特别是长跑或游泳等。

抽筋发生时，肌肉会变得特别坚硬，疼痛难忍，而且往往无法立刻得到缓解，处理不当的话甚至会造成肌肉损伤。因此，我们要有充分了解其产生的原因，熟悉处理方法，尽量避免和降低这种现象发生，将可能的伤害降至最低。

抽筋的真正机理目前尚未被确知，大多数研究结果认为，这是由于神经或神经肌应激阀值降低，导致肌肉的神经行动频率突然增加，造成肌肉强直收缩。以下几种情况会比较易引起抽筋：

• 疲劳：身体疲劳时，肌肉的正常生理功能会改变，此时肌肉内堆积了大量乳，而乳酸会不断刺激肌肉导致痉挛。

• 电解质不平衡：运动中出汗量大，尤其在炎热的天气里更是如此。汗的主要成分是水和盐，盐与肌肉收缩有关，盐的大量流失会使肌肉兴奋造成痉挛。

• 寒冷刺激：在寒冷天气运动，比如：游泳时受到冷水的刺激，尤其是运动前热身不充分，肌肉会因寒冷而兴奋性增高导致痉挛。
  

抽筋不仅疼痛难忍，一时半会儿不易舒缓，还会影响到邻近的关节活动受限。当肌肉抽筋发生时：

• 应立即停止活动，并向肌肉收缩的相反方向作缓慢、持续性伸展和拉长抽筋的肌肉。

    1）当大腿前侧抽筋时，可屈膝抓住脚背并将脚跟尽量往臀部靠，伸直大腿前侧的肌群。

    2）小腿后侧发生抽筋时，可以伸直膝关节，勾起脚尖，双手握住脚底，向上伸展。

• 可配合局部按摩，注意保暖，伸展时用力均匀、缓慢，以免造成肌肉拉伤。

• 首先要加强锻炼，提高体能水平，尤其是肌肉对温度的适应能力和肌耐力；
  

• 运动前做好热身，尤其是容易发生抽筋的肌肉可事先做适当按摩；

• 冬季运动时要注意保暖；

• 夏季运动，尤其是进行剧烈运动或长时间运动时，需注意水分的补充，并可适当饮用淡盐水或运动饮料。

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