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20种让你更健康的蛋白质果汁（二） - 续上期 -榨汁绝对可以说是一种伟大的创举，它可以让你在几十秒内把蛋白质、健康脂肪、蔬果放进同一个杯子里。11蓝莓汁富含omega-3脂肪酸，有利于大脑和心脏。配料：¼杯低脂奶，1杯蓝莓，1勺香草蛋白粉，2汤匙亚麻籽，2汤匙核桃，1.5杯水营养成分：34克蛋白质，18克脂肪，33克碳水化合物热量：389卡路里12 椰子杏仁汁喜欢椰子味的，看过来。配料：1勺巧克力蛋白粉，1汤匙不加糖椰子片，1杯黑巧克力，1汤匙杏仁，1.5杯水营养成分：26克蛋白质，22克脂肪，34克碳水化合物热量：405卡路里13橙汁信不信？它的味道有点儿像奶油冰淇淋。配料：1勺香草蛋白粉，1个橙子，¼橙皮，1汤匙核桃，2汤匙亚麻籽，1杯水，适量冰块营养成分：32克蛋白质，14克脂肪，38克碳水化合物热量：399卡路里14草莓香蕉冰沙它不仅富含蛋白质，而且口味特别棒。配料：1杯普通低脂酸牛奶，2汤匙核桃，1杯草莓，1根香蕉，1勺香草乳清蛋白营养成分：38克蛋白质，11克脂肪，

陪你跑 2017-02-09 09:49 13440

8款最好的跑者夹克，让你的冬季温暖又干燥寒冷的冬季跑步，或许你需要一件防风保温的夹克：UVU防水夹克如果你要去北极，考虑下这个UVU，它唯一的缺点是：贵。主体材料来自德国纺织品制造商Schoeller，使用了C-Change膜，具有根据温度自动打开和关闭的孔，能帮助调节体温。防水是必须的啦！价格：620美元网址：uvuracing.com耐克Aeroloft800 羽绒夹克800蓬的羽绒覆盖胸部的上半部分，确保身体核心区域的温暖。这是一件轻量化的保暖夹克，羽绒接缝处留出了保持通风的空气孔。其余部位使用防水面料。价格：250美元网址：nike.com（男子），amazon.com（女子）Arcteryx Argus＆Gaea夹克始祖鸟是它的金字招牌，轻量、防雨、保暖是它的特点。价格：189-199美元网址： amazon.com（男装  | 女装） Saucony Ridge 夹克羊毛混纺材质让人穿上后感觉冬季的温暖，如果你对羊毛过敏，那就得留心了。价格：110美元网址：amazon.com（男装  | 女装） 

陪你跑 2017-02-09 09:48 11680

如何加强你的结缔组织？ | 健康一分钟吴栋的简单力量计划提高您的健康和跑步能力如果你在跑步的过程中肌腱、筋膜等结缔组织容易受伤，那么你就需要让髋部和下肢用阻力带进行强度训练。下面这些练习能增强你的结缔组织，肌腱和筋膜：1. 侧步如果你的髋关节经常疼痛，那么阻力带侧步就是非常好的一个训练。第一步：把阻力带绑在膝盖上（最小阻力），或阻力带绑在膝盖和脚踝中间（中阻力），或阻力带绑在脚踝上（最大阻力），微微弯曲膝盖，然后侧向滑动。第二步，回到原始状态，换另一只脚侧步滑动。逐渐增加距离。2. 怪物行走怪物行走是为了训练我们的髋屈肌，伸肌和外展肌，这样就能够全方位地锻炼臀部。第一步：将阻力带套在小腿处，膝盖微弯，两腿分开与肩同宽，保持双臂放松。第二步：45度角向前迈出第一步，保持膝盖微屈，接着另一只脚同样45度角向前跨出另一步，步行10米，逐渐增加距离。3. 拉扯慢跑 这个动作提供了良好的动力链训练，特别是对膝盖。第一步：把阻力带固定在腰部。第

陪你跑 2017-02-08 10:51 12570

8个习惯助你消除橘皮组织这是一个困扰着90%女人与10%男人的问题。当女人的年龄逐渐接近更年期，雌性激素水平逐步下降。25-35岁间，你开始见到橘皮组织的出现。雌激素对血管有所影响，当雌激素水平开始下降时，血管与大腿中的受体逐渐丧失，血液循环由此降低，血管与大腿中的氧量与营养下降，此时胶原蛋白的产生也随之下降。脂肪细胞逐渐增大，开始从胶原蛋白中突围而出，形成了橘皮组织里堆积的肥肉。女人的膝部、大腿上方与臀部容易长橘皮组织，因为这些部位有三层脂肪。类似的部位还包括腰腹部与三头肌部位。橘皮组织一旦生成就不容易去除，而且运动或一般的减肥方法没法完全去除橘皮组织。去除橘皮组织最好的方法是按摩。通过按摩全面地刺激已经打结的肌肉、平常很少活动的部位。比起减重或是靠运动燃脂，直接刺激橘皮组织堆积的部位，一点点软化分解最有效。以下8个生活习惯能够帮助消除橘皮组织：1坐或站都要姿势正确坐着的时候翘脚、弯腰、撑下巴、看手机时脖子向下弯等姿势，

陪你跑 2017-02-08 10:16 11050

素食健身者如何补充睪酮？ | 今日话题美国街头健身牛人弗兰克·梅德拉诺（Frank Medrano），他的肌肉线条清晰可见，是很多徒手健身朋友的偶像。懂健身的人都知道，能够运用自重、徒手的方法训练到梅德拉诺这样的肌肉，本身就是一种突破了，何况他的肌肉灵活度、平衡都相当棒。但还有一点非常令人惊讶的是：梅德拉诺竟然是一位素食主义者。一个吃素食的健身者可以练就如此惊艳的身材，简直让人难以置信。很多人都知道，增加体内睪酮值能改善肌肉强度和骨密度与强度，最常见的方法是多摄取红肉、鸡蛋和鱼等食物，可是素食主义者该怎么办呢？睪酮（又称睪固酮、睪丸素、睪丸酮或睪甾酮）是一种类固醇荷尔蒙，由男性的睪丸或女性的卵巢分泌，肾上腺亦分泌少量睪酮。它是主要的男性荷尔蒙及同化激素，据统计，成年男性分泌睪酮的份量是成年女性的20倍，体内含量是成年女性的7-8倍。不论对男性还是女性，它对健康都有着重要的影响，包括增强性欲、免疫功能、对抗骨质疏松症、维持肌肉强度及质量、提升体能

陪你跑 2017-02-08 10:15 14650

可乐真的十恶不赦吗？ | 知识一分钟  一罐355ml的可乐，大约含有35克糖，140大卡，相当於半碗米饭的热量，但营养素却相差很大；作为碳酸饮料，可乐还会阻碍身体对铁和钙的吸收......一直以来，可乐被视为十足的“垃圾食品”。但是，喝可乐真的对身体完全没有好处吗？一分为二地说，喝可乐是弊大于利，但也不是完全没有好处。 可乐中含有咖啡因，能驱除疲劳，兴奋神经。适当喝可乐能促进血液循环，扩张血管。所以，可乐对治疗感冒有一定的辅助作用。 可乐能缓解晕动症状：晕动病是由于车，船及飞机等的颠簸，造成内耳前庭受到过度刺激而产生的前庭功能紊乱。也有的人是由于情绪紧张，焦虑不安或嗅到不良气味而引起。碳酸饮料可以调整胃酸分泌以及自律神经，有助预防晕动。可乐可以作为烹饪帮手，有一道菜叫可乐鸡翅——在鲜嫩的鸡翅上浇上可乐，不仅色泽漂亮，而且味道独特。                   &nbsp

陪你跑 2017-02-08 10:12 12230

每天10个俯卧撑，1个月后发生了什么？吴栋的简单力量计划提高您的健康和跑步能力生活中的一个小变化可以让你的形体发生变化，前提是——持续。我按照栋哥的建议做了一个月俯卧撑，每天10个+，这是在我身上发生的变化：“ 我变得更有活力 “陪你跑”微信订阅号是我在负责，每天早晨6:00推送。通常，早上闹钟刚响起，人还昏昏沉沉，现在每天醒来第一件事就是先做10个俯卧撑，效果比喝咖啡还棒，然后再把热腾腾的内容推送到伙伴们面前。我想说，10个俯卧撑就像一个BOOST按钮或是一杯咖啡，让我觉得更有活力。 我看到了肌肉线条 俯卧撑并没有带给我火山般的肱二头肌，但我开始有了一些肌肉线条，尤其是手臂上，还有背部，这让我为之着迷。 更强的核心肌群 本来我以为俯卧撑只是对手臂和胸肌有锻炼效果，其实趴在那里时就是PLANK，顺带练习了核心肌群，这让我在跑步时更加稳定。”有妹纸问：如果刚开始撑不起来咋办？其实蛮多女生可能刚开始都无法做完一个俯

陪你跑 2017-02-06 17:22 13340

低头玩手机，你的脖子可能正在硬举30公斤！在你上下班途中，是不是经常可以看到下图这样的场景？当你使用手机或电脑时，是否有感觉到颈部疼痛？甚至是头晕、视力模糊？平时手指有麻或刺痛感？随着人们使用手机和电脑的频率越来越高，时间越来越长，这些症状开始悄悄地找上身来。如果你己经有这些症状，说明你患上了“手机脖”——长时间使用手机或电脑引起的颈椎病。医学研究表明：人的头颅平均约为5公斤。当头部与身体呈一直线，眼睛直视前方时，脖子上的重量大约就是5公斤。当压低下巴看手机时，脖子会越来越向前弯曲，让颈部承受更多的重量。当你的头向前弯曲15度，它的重量便增加到12公斤；弯曲至45度，增加到23公斤；到了60度，就接近30公斤！健身爱好者应该更有感触：当你的手拿着5公斤重的哑铃可以持续1小时，但换成30公斤的哑铃，大多数的人最多只能持续几分钟，但我们却要求颈部肌肉维持好几个小时，可想而知会有多么疲劳。这种长时间低头对颈部造成的压力会导致脊椎早期退变，随着时间的推移引

陪你跑 2017-02-06 10:41 12020

颠覆你对跑步的五大质疑近几年，大大小小的路跑赛事活动，让国内的跑友们热情高涨趋之若鹜。运动有助健康，但是，总有各种关于跑步的质疑，今天我们就来说道说道：质疑1跑步伤膝？说到伤膝，是不少跑者和家人朋友担心的事儿，有人建议不要跑步，因为跑步会造成膝盖过度使用而退化。还有人说：“年轻时感觉不到，老了膝盖就遭罪了。”这话听起来，咋这么耳熟？记得生孩子坐月子那会儿，每天热水洗澡刷牙，可总有人说：“年轻时感觉不到，老了就会各种病。”真的是这样吗？凡事讲科学。在我们生活中，有很多运动都会对膝盖造成冲击，比如：打篮球、学现代舞、跪在地上擦地板、不小心浴室滑倒等等。跑步跟这些相比，小巫见大巫。至少，跑步不是影响膝盖长期健康的主要因素。跑者的的确确存在过度使用膝盖的受伤风险，尤其是膝盖附近的肌腱。但2013年美国的研究报告表明：不跑步的人有更高的机率需要在晚年进行膝关节或髋关节置换手术。为什么反而是爱跑步的人不容易发生关节退化？研究人员

陪你跑 2017-02-06 10:39 11480

8招帮你妥妥克服跑步倦怠感回顾过去的一年，有的跑友觉得自己真的挺努力了，进步很快，参加了不少比赛，取得了不错的成绩......但随着一次次的完赛和PB（Personal Best，个人最好成绩），感觉自己对于跑步的热情却在慢慢降低，倦怠感在不知不觉中滋生蔓延，遇到这样的情况时该怎么办呢？其实我们大可不必因为这种倦怠感而烦恼，它反而可能会让你有愿望想要去突破，鼓励你力去思考如何尝试新的训练方式，并付诸实施。如何脱离倦怠感，继续挑战新目标，这里介绍8种方法，让你更有激情地回归你所期待的跑步状态：1社交研究表明，参加跑团，与跑友们一起跑，有了团队氛围，可以激励你跑得更远，也会更努力地训练。2增进体能不要仅仅关注自己能跑多远，却忽略力量训练，它可以大幅提高你在跑步上的整体效益。无论是去健身房或是在家练习，都可以。3换个方向跑从反方向跑你经常跑的路线，你会发现很多不同，虽然还是同一条路线，却能体验到不同的新鲜感。4换更难的路线换一条让你跑完感觉

陪你跑 2017-02-06 10:39 11270

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