这是一个困扰着90%女人与10%男人的问题。当女人的年龄逐渐接近更年期，雌性激素水平逐步下降。25-35岁间，你开始见到橘皮组织的出现。雌激素对血管有所影响，当雌激素水平开始下降时，血管与大腿中的受体逐渐丧失，血液循环由此降低，血管与大腿中的氧量与营养下降，此时胶原蛋白的产生也随之下降。脂肪细胞逐渐增大，开始从胶原蛋白中突围而出，形成了橘皮组织里堆积的肥肉。

女人的膝部、大腿上方与臀部容易长橘皮组织，因为这些部位有三层脂肪。类似的部位还包括腰腹部与三头肌部位。橘皮组织一旦生成就不容易去除，而且运动或一般的减肥方法没法完全去除橘皮组织。

去除橘皮组织最好的方法是按摩。通过按摩全面地刺激已经打结的肌肉、平常很少活动的部位。比起减重或是靠运动燃脂，直接刺激橘皮组织堆积的部位，一点点软化分解最有效。

以下8个生活习惯能够帮助消除橘皮组织：

坐着的时候翘脚、弯腰、撑下巴、看手机时脖子向下弯等姿势，都会造成脊椎弯曲、妨碍血液循环，促使橘皮组织出现。建议每隔一段时间站起来活动一下筋骨，揉一揉或按摩大腿后方的肌肉。

不规律的饮食习惯或单一食物减重法，是导致脂肪和橘皮组织产生的最快方式，尤其是单一食物减重法，会导致肌肉损伤、身体失去弹性，一定要杜绝。缺乏纤维素也要引起重视，因为身体一旦缺乏纤维素，就容易便秘，致使腿部静脉阻力增加，产生水肿。建议多摄取富含抗氧化成分，能防止橘皮组织生成的蔬菜和水果。

过度摄取碳水化合物，会促进胰岛素分泌，导致脂肪堆积。因此，请把碳水化合物的摄取量减少到平时的一半。另外，大量的钠会降低胶原蛋白的含量，导致皮肤老化、引发血液循环障碍，促进橘皮组织生成。请尽量保证饮食清淡，绝对不要暴饮暴食。

水分能帮助提高代谢，平时要摄取足够的水分，以帮助排出体内废物。一天喝1.5升以上水，可以有效防止水肿，促进血液和淋巴循环更顺畅，减少橘皮组织产生。多喝水还可以畅通肠道解决便秘，也就能更快地去除橘皮组织。

水肿会在瞬间变成橘皮组织，所以请尽量避免紧身裤、贴身内衣等过紧的衣物。在室内穿舒服的平底鞋，少穿又高又细的高跟鞋。

每天10分钟做做去除橘皮组织的伸展和按摩。按摩前可以先泡个热水澡，帮助血液和淋巴循环，然后再重点按摩有橘皮组织的部位。按摩时可以用天然精油或身体乳，顺着淋巴循环的方向涂抹，这样能有效增加皮肤弹力、帮助排出水分。此外，帮助淋巴结运动的伸展运动、脖子向后仰或双手向后伸展等动作，都能帮助去除橘皮组织。比如：仰卧踩单车。

晚餐尽可能少吃为宜，睡前4小时不要进食，尤其宵夜更是大忌。宵夜往往都是高油脂、高热量且含大量碳水化合物，很容易导致水肿和脂肪囤积。晚上运动量少，全身的循环也会变差，第二天就容易水肿，早一点睡觉才是上策。

人在压力或紧张的状态下，身体会僵硬，肌肉也会紧绷。一旦紧绷，循环就会受到影响，就容易产生橘皮组织。负面想法、怨恨、怒火等情绪，会促使皮质醇的数值升高，使橘皮组织的情况更糟糕。此外，在负面情绪下，容易刺激对食物的欲望，想吃甜食或碳水化合物。所以，尽量避免给自己压力，努力以正面积极的态度面对生活，做一些能减轻压力的运动，比如：跑步。

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