每日更新 - 陪你跑 - 运动装备专家

甩油50斤，大叔变鲜肉每一位胖子都是潜力股，每一位胖哥体内都住着一位帅哥。今天我们一起来看看湖州的一位跑友，他在减肥前后的真实励志对比。我叫倥佰，两年前曾经一度体重达到230斤。那时候，只要走两步就感觉很喘。还有抽烟、痛风、高血压、睡觉打呼噜......无法面对自己，走到哪儿都会被别人用异样的眼光去揣度。后来立志要减肥。第一次参加10公里比赛，经过坚持不懈的努力，终于完成了比赛，拿到人生第一块跑步的奖牌。第一次马拉松冲过终点线，60几个人拿了21名。减肥半年后，穿西装有感觉了。悦跑团队友们不断给我支持和鼓励。减肥6个月后，减掉了50斤，于是开始装B......运动过程是漫长的，是开心的，因为有美女陪伴。人缘也变好了......第二次参加跑团活动时的照片，这时已经减掉60斤，拍证件照也能看得过去了。跑步出汗其实是最爽的一件事情，我已爱上这种感觉。 ~~~ 作者：倥佰 ~~~——   欢迎投稿！ ————   欢

陪你跑 2017-02-18 20:38 10050

《简爱跑步法》 | 和吴晓波一起学跑步【简爱跑步法】是跑步达人吴栋根据长期跑步和比赛经验总结凝练出的一套非常实用的跑步方法，它能帮助我们更好地避免运动损伤，更快乐地享受跑步过程，特别适合初学者。【简爱跑步法】的核心要诀就五个字：挺、倾、柔、衡、坚。第一要诀 ——“挺”很多人在开始跑步的时候，都习惯“含胸”，其实这很影响我们的发挥，因为没有充分把胸腔打开，就不能呼吸到充足的氧气。正确的跑步姿势，应该将身体挺直，想象头顶有一根绳子牵着，这样能让我们在跑步时呼吸更多的氧气，长期坚持下来，还有助于形成良好的体型。第二要诀 ——“倾”在跑步时，身体应有自然往前倾的动作，这样有助于我们保持良好的前进姿势。往前倾并不是弯腰，而是以脚踝为支点，挺直身体往前倾。第三要诀 ——“柔”我们可以先尝试一个简单的动作：从台阶上往下跳，然后会发现最先着地的是我们的前脚掌，膝盖也会有自然的缓冲动作。我们在跑步时也需要保持这样的姿势，通过前脚掌着地，让脚踝、膝盖

陪你跑 2017-02-17 09:35 13330

鼻子上挤出的白色东西是什么？ | 健康一分钟鼻头上挤出的白色东西有几种可能性： 1螨虫分泌物如果鼻子上有黑头，同时挤出白色物质，可能是螨虫引起的。处理方法：可用硫磺皂清洗，洗完后，把脸擦干，再用温水促使毛孔放大，洗面奶轻柔清洗，连续洗3天。注意：这种方法不能长期使用，会对皮肤造成损伤。 2 油脂分泌物        如果皮肤正常，挤出的白色东西可能是一些脂肪，油脂类的物质。处理方法：先用热水敷一会鼻头，使毛孔自然张开，然后用去黑头的磨沙膏按摩，再用点爽肤水收缩毛孔。 3粉刺导致的白色脓液         粉刺好发于面部及上胸背部，进一步发展会演变成各种炎症性皮损，表现为炎性丘疹、脓疱等。炎性丘疹呈红色，直径1～5毫米不等；脓疱大小一致，其中充满了白色脓液。 4脂肪粒        脂肪粒是一种长在皮肤上的白色小疙瘩，约针头般大小，看

陪你跑 2017-02-17 09:31 11350

受伤后快速恢复的6大方法很多跑友都特别关心受伤后该怎么办？下面6招助你快速恢复：保持运动受伤以后，如果不是特别严重，你可以继续跑步，但是速度要减慢，慢到什么程度呢？跑的时候不感到特别疼痛。这样在慢跑过程中就会有充足的血液流动到受伤区域，有助于受伤部位修复。但是如果伤痛迫使你的步态发生改变，或者存在应力性骨折等现象，那就别跑了。如果你在陆地上跑还是感到痛，可以考虑在泳池中跑。请明白一个道理：加速血液循环，有助于恢复健康！保持灵活很多跑者受伤以后的习惯就是停下来，也不做拉伸，也不用泡沫滚轴滚压。这是错误的，请继续做拉伸和泡沫滚轴滚压，这有助于身体泵送更多的血液到受伤组织，加速伤痛恢复。此时拉伸和滚压的原则是：不感到疼痛。饮食调整受伤以后跑量会减少，这时应该减少饮食摄入的卡路里以避免体重增加。此外，还应该适当增加蛋白质摄入，因为蛋白质是修复肌肉组织的重要营养来源。止痛管理受伤以后应该吃止痛药吗？研究发现，类似布洛芬这样的

陪你跑 2017-02-17 09:23 16370

如何做出完美弓箭步（进阶版） | 技能一分钟 - 续上期 -（如何做出完美弓箭步（基础版） | 技能一分钟）如果你是一位进阶跑者，或者已经熟悉并能正确地做好弓箭步后，可以考虑在手上增加重量进行训练，比如：哑铃。以下是6种进阶弓箭步的变化训练，倘若不想增加重量，也一样可以尝试练习。1反向弓箭步上身挺直缩背，双脚与肩同宽。脚步向后跨出，距离大约可以让大腿与小腿呈现90度的直角。2步行弓箭步 上身挺直缩背，双脚与肩同宽。跨出脚步，距离大约可以让大腿与小腿呈现90度的直角，后脚膝盖可轻微碰地。左右脚交替向前行进。3侧弓箭步相对于前后侧，左右侧的运动经常被忽略，需要加强锻炼。起始姿势相同，右脚向右边跨步，下蹲，背部仍保持打直，身体不过度前倾，左边亦如此。4交叉弓步下蹲身体站直，手臂自然下垂。左脚向右前方跨出一步，膝盖弯曲呈90 度，小腿保持笔直。此时右腿应在身体后方伸展，然后回到起始位置，换一侧再做一次。5旋转弓箭步步行上身挺直缩背，双脚与肩同宽。跨出脚步

陪你跑 2017-02-16 20:38 11810

情人节之夜，因为爱，我激动得情难自已 “来了！来了！”远处的人群开始躁动。2月14日晚21点多，当我和几位下班后特意赶来陪我完成最后一朵玫瑰跑的闺蜜们一起结束“众爱跑”，回到位于上茅家埠的“威廉的太妃糖”公馆时，黑暗中远远地就听到人群里有人在喊：“他们回来了！”“香姐，香姐！”小糖冲在最前面，“咱们的淘宝众筹目标达成了！直播获得31万+点赞！”忙碌了两个月，小丫头这一次兴奋得手舞足蹈。“真的吗？”我下意识地问了句。“嗯，嗯！”小糖拼命地点点头，旁边帅气的男主播沈乌贼也向我确认了这一信息。一瞬间，内心里的感动忽然就泛滥成灾，我情难自已，泪流满面。除了“谢谢”二字，真的找不出更合适的字眼儿来表达那一刻的心情。小时候，我有过大大小小很多梦想，却从未有过跑马拉松的愿望。 2013年，因为过敏体质，我开始尝试跑步来改善呼吸道。当我用3小时40分第一次征服42.195km的那一刻，忽然相信，人生一定可以有更多更大的梦想。 2014年夏，我报名参加了《都

陪你跑 2017-02-16 20:11 6530

11种提升你免疫系统能力的食物在寒冷的冬季，晒太阳的概率会降低很多，维生素D的摄入就会受到影响。如果想少生病，就要从饮食上去提升免疫系统的能力。1、生命食品一个健康的肠道环境是身体健康最强有力的基础，而肠道内的益生菌群则是构成基础的元素。尽量避免吃抗生素，因为它在杀灭病菌的同时，把肠道的益生菌群也破坏了。如何吃：多吃酸奶、泡菜、酸菜，这些让肠道的益生菌群更加健康的食物。2、鸡汤先不说鸡汤是如何美味，它对我们的上呼吸道疾病恢复有非常大的作用，能提升我们的免疫系统能力。鸡汤中的蛋白质有助于跑后恢复，另外还含有大量维生素、矿物质和抗氧化剂，这些都有助于抵抗寒冷，抵御流感。如何吃：请不要加过多的盐，请不要把鸡汤盛放在含有PBA（一种化学物质，中文名称是双酚A，有害于肝功能及肾功能，特别严重的是它会降低血液中血红素的含量）的塑料容器中。3、蔬菜瓜果我们可以遵循一个原则——彩虹原则，就是要吃五颜六色的蔬菜瓜果，就像彩虹的颜色。羽衣甘蓝、甜

陪你跑 2017-02-16 20:08 10020

如何让身体在运动后持续燃脂？高强度的运动后，肌肉往往会感到疲劳，进而开始大量消耗氧气。当高运动强度让身体的耗氧量达到最大摄氧量时，身体会启动一种机制叫做“后燃效应（After-burn Effect）”。简单来说，后燃效应就是可以让身体在停止运动后，能持续消耗热量从而达到燃脂效果的现象。后燃效应的原理美国南缅因大学的运动生理学家Christopher Scott博士找来7位健康男性，要求他们完成31分钟的高强度重量训练，结束后，研究者持续监控他们的氧气消耗量。他们发现，受试者在重训后的38小时内，氧气消耗量都大于运动前。众所周知，氧气是身体产生热量时所必需的元素，这也是为什么在缺氧的状态下人类很快就会死亡的原因。后燃效应的原理就是：消耗氧气越多，意味着消耗的能量越多。换句话说，后燃效应使得人体在运动后持续加速新陈代谢，在休息时继续燃烧脂肪。如何提高后燃效应？研究表明，并不是所有运动都有显著的后燃效应，但是高强度的无氧运动比低强度的有氧运动具有更好的刺激后

陪你跑 2017-02-16 20:06 11280

情人节有群人在西湖边搞了件大事情昨天如果你在杭州，有可能在西湖边碰到一群令人侧目的跑者领头羊吴栋说：如果激情是一种病，那么我们还是不治了阿里体育，淘宝直播，淘宝教育，马云公益基金会，淘宝众筹，淘金币，优酷直播马云爸爸的淘系伙伴为何大力支持？浙江电视台，浙江之声，小强热线，各路大咖倾情加盟“众爱跑”到底是个什么东东？能吸引到这么多伙伴们请假参加昨天一早6点多，天微微亮，很多跑者就聚集在了活动的起点：威廉的太妃糖公馆 杭城跑者齐聚一堂，热络的采访，美美的合影在情人节这一天，参与众爱跑，一起做一件有意义的事马云公益基金会的员工在胡总带领下参与众爱跑接力浙大户外助力众爱跑联合基金、浙江之声、广厦集团、杭马会的伙伴助力众爱跑他们从8:00-21:14连续奔跑13小时14分钟，沿途收集爱心和祝福，用奔跑的脚步画出一朵朵玫瑰花轨迹图，为全国乡村儿童公益众筹拍摄“一堂快乐的体育课”系列视频淘宝直播的两位主播，男帅女美（但是栋哥的眼睛，总是在美

陪你跑 2017-02-15 10:42 10490

哪种瓜子营养好？| 健康一分钟市面上的瓜子大致可以分为三类：葵花籽，南瓜子和西瓜子，三者都各有自己独特的功效。葵花籽葵花籽是向日葵的种子，富含不饱和脂肪酸、多种维生素和微量元素，又含蛋白质、糖类和柠檬酸等有机酸及胡萝卜素等。能降血脂，预防高血脂和高胆固醇，防止血栓形成，还能驱虫。南瓜子南瓜子俗称倭瓜子，白白的，油脂饱满，除了日常食用外，也常用来榨油。南瓜子对绦虫，蛔虫有明显的驱虫作用，常被用于治疗脾虚营养不良，消瘦乏力，产后缺乳。而南瓜子榨成的金瓜籽油主要用于改善男性前列腺问题，但这种油有类荷尔蒙的元素，所以未成年人要尽量避免食用。西瓜子作为休闲小食的西瓜子通常来自特殊的西瓜品种，黑边白心，颗粒饱满，片形较大。黑瓜子含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素B、D等营养物质。西瓜子含不饱和脂肪酸，有降压、预防动脉硬化的作用，还有健胃、通便、清肺化痰的辅助疗效。 不过，瓜子热量很高，适量为宜。< END >热帖回顾肠道内的垃圾该如何清

陪你跑 2017-02-15 10:43 11930

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