每日更新 - 陪你跑 - 运动装备专家

如何准备春季到来的第一场马拉松赛？春天到了，万物萌动，你的双脚也开始蠢蠢欲动。喜欢马拉松的跑友，一年里新的目标又要开始了。许多大型的国内外赛事，也都在春天开赛，比如我，前晚刚刚抵达日本，马上就要站在2017年第11届东京马拉松赛的赛道上。很多人也将在这个春季迎来人生中的第一场马拉松比赛。作为首马，在备战时该注意些什么呢？1选择一场适合你的马拉松赛如果是人生首马，我更建议选在自己的城市所举办的马拉松，因为初次参赛，主场优势很重要，这意味着你不需要费劲心思去适应新的食物、新的环境、新的路线，更不需要倒时差，而且赛道旁还可以有你的朋友与家人为你加油鼓劲儿，让你发挥得更出色。如果你的城市没有举办马拉松赛，那么就尽可能选择那些气候、海拔与你的居住地差不多的地方，这有助于身体快速适应，避免在比赛中出现身体不适。2制订一套合适的训练计划马拉松训练计划应该结合你自身的健康状况和运动经验来科学制定。如果突然增加很多的跑量，身体肯定吃不消。我们一再强

陪你跑 2017-02-26 20:26 10490

20个有情人终成眷属的感人画面 2017年的情人节已经过去10天。每个人对情人节的定义不同，有人喜欢浪漫的烛光晚餐，有人则认为平凡便是幸福。今年的情人节，我和众多跑友一起在西湖边连续奔跑了13小时14分钟，用奔跑的脚步画出四朵玫瑰花（90km），为乡村儿童众筹拍摄“快乐体育课”系列视频。（请参见：情人节有群人在西湖边搞了件大事情）跑步，不仅让许多人收获了健康，也让有情人终成眷属。这里有20对情侣或夫妻因着跑步这一共同的兴趣爱好而相识相知，结合在一起，让我们一起来看看这些感人的画面：1山顶教堂的婚礼  海拔2803米的奥林匹斯山山顶教堂，希腊的马拉松选手雅尼斯（Yannis Kontos）和奥尔嘉（Olga Vartzioti）选择在此结束了他们长达20年的恋爱马拉松，在此举行婚礼，开启了一段新的人生。仪式结束后，朋友们陪伴他俩完成了剩下的马拉松赛程。2终点线的求婚凯萨琳‧皮尔斯（Kathryn Pierce）说：“终点线只是我们幸福人生的起点，特别是当我的人生陷入低谷的时候

陪你跑 2017-02-25 20:33 9660

想减肥？先了解什么是“升糖指数”   很多人以为，只有糖类食物会影响胰岛素，但事实上，无论吃什么食物都会影响胰岛素，只不过影响程度大小不同罢了。我们应该关注的是食物的“升糖指数”，也就是所谓的“GI值”。升糖指数GI（Glycemic Index）是反映食物引起人体血糖升高程度的指标，是人体进食后机体血糖生成的应答状况。在消化过程中能迅速分解，并将葡萄糖迅速释放到循环系统的糖类具有高升糖指数。反之，具有低升糖指数。低升糖指数食品有益于大多数人的健康，更利于减肥。高升糖指数的食物包含淀粉、糖类、含白糖、蔗糖的点心，这些食物会经过消化迅速分解，使人体血糖立刻上升（饭后血糖）。但这样的血糖并不会持久，无论你是否在进餐时间，很快神经系统就会提醒你再次进食。所以，不要错误地以为吃了高升糖指数的食物就能更“耐饿”。低升糖指数食物包含：肉类、蔬菜、坚果、部分水果（部分水果的GI值并不低）。豆类通常都是偏属淀粉类食物，包含红豆、绿豆、花生都是，所

陪你跑 2017-02-25 20:27 12220

身体出现这5种气味，一定要引起重视喽！不论是一场艰苦的马拉松后浑身汗臭，还是吃了洋葱、大蒜，你可以去洗个澡、或刷个牙，让体味或口气消失。可是，有些体味就不那么容易消除。根据瑞典的一项研究，当你的身体有疾病征兆出现时，就会产生独特的气味儿。如果你身上出现这 5 种常见的身体气味，那就有可能存在严重的问题，需要关注：呼吸带有水果味如果呼吸带有水果味，说明你的身体已经不能创造需要正常运行的能量，身体正在分解脂肪酸来作为能量来源。这时，血液中会产生一种酮类酸性化学物质，让你有患上糖尿病的风险。接下来，容易疲劳、视力模糊、不明原因的体重减轻等症状就会找上门儿来。赶紧去医院做个血液检测，恢复胰岛素水平吧。强烈的脚臭如果你脱下鞋子能闻到强烈的脚臭，很可能细菌已经侵蚀了皮肤。由于脚趾之间的皮肤非常柔软和潮湿，很容易成为细菌的入口。如果我们不加以关注，就会演变成更复杂的皮肤病。建议使用滑石粉保持双脚干燥，如果还不能解决问题，请考虑使用抗真菌的喷雾剂

陪你跑 2017-02-25 20:24 8650

做不到“婴儿深蹲”是否能力有问题？深蹲的问题，一直存在争议。有一种说法是：每个正常的成年人都应该有能力做到像婴儿那样的深蹲程度。这种说法认为，蹲是人体基本动作能力之一，每个人在婴儿时期都能蹲得很低，因此成人后也应该能够蹲到一样的深度，只是因为用进废退、缺乏练习，才失去了这个能力，但是只要持之以恒加以练习，就能恢复婴儿时期的深蹲状态。美国国家肌力与体能协会（NSCA）提出另一种看法：是否婴儿能做到的，成人理应也能做到，而无需考虑其它客观条件？首先，让我们从骨骼结构、身体比例以及重心位置几个生理学角度来比较一下成人与婴儿间的差异性：一、骨骼结构婴儿时期的骨骼尚未发育成熟，为了保留生长空间，有些骨骼部分会类似软骨柔软、富有弹性，且骨骼间隙未完全愈合，比如：头盖骨，或是手、脚的指（趾）骨。婴儿的骨骼间距较大，因而比青少年或是成人有更好的关节活动度。6个月、6岁和8岁的男性手指骨X光图从青少年（左）与成人（右）的膝关节比较，可以清楚地看出右

陪你跑 2017-02-25 20:22 13690

各年龄段适合的运动方式 | 健康一分钟  一、20年龄段20多岁的年轻人是一生中身体状况最佳的时期，重要的不是选择哪种运动方式更好，而是培养正确的运动观和生活方式，为日后拥有一个良好的身体素质打好基础。可侧重于灵敏度、速度、力量、耐力的锻炼，喜欢时尚的可选择搏击操、踏板操、瑜伽、跆拳道等比较新潮的运动方式。二、30年龄段30多岁的人，生理功能已超越了顶峰。身体基本素质还能保持，要侧重于柔韧性锻炼，多做伸展运动，保持良好的工作和生活状态。尤其是久坐的办公室白领，重点是背部和腿部的肌肉。没条件去健身房的，可加强慢跑、快走等户外运动，还可进行腰腹练习：仰卧起坐、卷腹等。三、大于40年龄段40岁以后的人，身体机能明显下降，若运动时过于激烈会对身体有害，应减少对抗性激烈的运动，而以慢跑、游泳、自行车等中等强度的运动较为合适，不要强求速度和力量。运动的目的是增强体质、提高免疫力、保持体型，预防中老年疾病，如：高血压、糖尿病等。< END > 精彩

陪你跑 2017-02-24 10:28 11860

如何减小下坡跑时对足部的伤害？ | 今日话题每当遇见上坡时，我们总是喘吁吁的期待下坡的到来，可是如果你以为跑下坡比上坡容易，那可就大错特了。除了心跳和呼吸，其实下坡跑对你的腿和脚而言更是种很残酷的考验。这一点，跑过波士顿马拉松的跑友应该深有体会。波马的赛道，起伏很大，前半程基本是下坡，后半程则上下坡绵延起伏。能够有资格参加波马的，除了极少数慈善名额外，绝大部分都是达到BQ（波马报名达标门槛）的选手，有相当的实力。可即便如此，还是有不少选手在赛道上发生肌肉痉挛抽筋的现象。究其原因，跟长距离的下坡路段有关。跑下坡时，离心肌肉收缩（股四头肌和小腿肌肉试图缩短，但由于下坡，在每次触地时却被迫伸长）会造成肌肉纤维明显的微损伤，引起疲劳和疼痛，并在赛后的日子里发生延迟性肌肉酸痛（简称DOMS，请参看：港百归来谈如何避免延迟性肌肉酸痛）。所以，下坡跑常被用来在实验室中研究DOMS。 来自法国和加拿大的研究人员近期在《欧洲应用生理学杂志》和《运动医学》

陪你跑 2017-02-24 10:24 12670

好奇害死猫？它却让你青春不老《好奇害死猫》是一部由内地导演张一白执导，刘嘉玲、胡军、廖凡、小宋佳、林园主演的都市爱情悬疑剧。故事情节大致是这样的：在重庆的一所高档住宅小区里，住着一对中产夫妻、一个从发廊女到自己开店的女老板、一个年轻保安，他们彼此窥视着对方的生活。“好奇”在他们之中蔓延着，在他们所不知道的时刻，在他们看不见触不到的阴暗角落，逐渐地膨胀，把他们引去了未知的方向。如今，“好奇害死猫”作为一句调侃语，常被人用来规劝、玩笑。好奇心重，在传统理念中并非一件好事，因为它似乎总是跟接踵而来的各种麻烦绑定。然而近代科学研究发现：好奇心能让大脑保持年轻活力。好奇心是大部分生物的基本生理行为之一，也是学习与生存的关键动机。生物体正因为具有好奇心，才有助于降低事务的不确定性。通过好奇心，生物本能地去探索并接触周边环境的各种相关事物，将结果储存在记忆中。正是通过这样的不断学习，才具备了诸如解决食物、避开危险等生存能力。好奇心

陪你跑 2017-02-24 10:22 12700

不受伤的艺术——平衡 “平衡才健康”，专家们通常建议随着年龄增长，应该减少对抗性强的运动，而增加对称性运动。比如跑步，左右腿和手臂交替摆动，属于典型的左右对称性运动。但是，很多人由于各种因素常常存在身体左右侧力量不平衡的状况。不平衡的身体，是导致运动伤痛的罪魁祸首之一。来看下面的一分钟视频，试试你的身体左右侧够平衡吗？这个小测试的主要目的在于测试左右平衡，以及核心力量。1、设立一条起止线，要求单脚起跳，记下每一条起跳腿和跳出的距离。比较两条腿的距离跳差数据，超过10cm的为严重不平衡，5-10cm为不平衡。两个数据中，较小数值对应的那条腿，是相对较弱的腿。在跑步时，两条腿的触地时间就会出现明显差异，单侧腿受伤的概率也会相对较高。2、测试时，我们选出左右腿跳差值最大的2-3位选手来做“斗牛”练习，要求斗牛时的触地腿为弱侧腿。通过游戏的方式，让弱侧腿加强锻炼。< END > 精彩回顾 足弓偏低？给你补偿神器！ | 装备一分

陪你跑 2017-02-23 15:22 13100

业余跑者的常用装备有哪些？跑得快，更要跑得帅！跑步的装备，原则上应以防护为主，美观为辅，防护主要是指：保暖、防伤、安全等。对于业余跑者，常见的跑步装备从头到脚，包括：帽子、发带、耳机、魔术头巾、手机臂包、GPS手表（手环）、衣服、运动内衣（女性）、腰包、护膝、裤子、腿套、袜子、鞋子等。帽子帽子主要用来遮挡阳光、阻汗。夏天可以选择空顶帽，冬天可以选择棒球帽，主要是佩戴舒适，兼顾功能，样式美观。发带发带的功能是将汗水从额头引导至脸的侧部，不至于直接滴到眼睛或脸上。有些发带是矽胶材质，紧贴在头部，戴久了会不太舒服。总的来说，发带可以增加美观（比如，我头上这根UTO发带，妹纸们用了都说好O(∩_∩)O~）还能阻汗，非常实用。耳机很多跑者跑步时喜欢听音乐，“选哪款耳机好？”是我经常被跑友问到的问题之一。这里我不展开详述，感兴趣的跑友请继续关注微信订阅号“陪你跑”，本周内将会做专题介绍。魔术头巾魔术头巾的用途相当广泛，它是大多数跑友必

陪你跑 2017-02-23 15:15 12300

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