每日更新 - 陪你跑 - 运动装备专家

马拉松赛前的“肝糖超补法“ 随着冬去春来，又到了跑马的好季节。三四月份，国内的马拉松赛事排满了每个周末，赛前该如何调整饮食结构，让自己在赛事中能量满满，创造好成绩呢？来试试下面这个超实用的“肝糖超补法”吧！通常，在跑全程马拉松过程中，人体内的肝糖储备会不足以用来完赛，身体就会动用脂肪作为燃料的来源。对精英跑者来说，供应量约占能量需求的10%，而对业余跑者来说，则升高至将近50%）。所以，在全马赛前让自己的肝糖储备量达到最大，这一点非常关键。肝糖超补法在赛前增加碳水化合物的储备量，也就是所谓的“肝糖超补法”。在欧美，马拉松赛前一晚的传统餐会上，通常会吃意大利面作为主食，就是这个原因。其实，增加碳水化合物的补充储备应该在比赛前 3 天就开始进行。比如：比赛日是星期天，那么星期五和星期六的午餐与晚餐就应该以碳水化合物含量丰富的食物为主。但也要注意别把自己吃得太撑，等到要比赛了还觉得肚子胀得难受。另外，还要饮用足量的水，少了水份，人

陪你跑 2017-02-23 15:13 12510

春季适宜吃这些食物正所谓“一年之计在于春”，春天调养好了，能打好一年的健康底子。食疗养生是最常见的养生方法，春天食疗养生可适当吃以下食物：第一荠菜李时珍在《本草纲目》说：“荠菜粥明目利肝。”故体质衰弱，头昏目暗，慢性肾炎、气虚浮肿、二便出血的老年人，经常服食荠菜粥，是颇有裨益的。荠菜的吃法多种多样，做饺子馅，做汤，熬粥，凉拌，蘸酱吃，蒸着吃……荠菜的每一种吃法都能完美的演绎出春天的生机盎然。第二蒲公英蒲公英在4月里紧跟着荠菜就冒出来了，开着黄花，然后很快地就举着小伞飞了。蒲公英也是微苦的，凉拌着很好吃。因为它有清肝解毒功能，用它对扁桃体炎和乳腺炎，还有急性黄疸型肝炎有益。第三穿心莲穿心莲是在春天食用再好不过的食物了，油亮亮的穿心莲能清火。中医上说：穿心莲味苦、性寒，有清热解毒、凉血、消肿、祛燥湿的功效。此外，它还含有穿心莲酯等天然消炎和抗病毒成分，在春天食用它，对流行性感冒、肺炎，爱发作的咽喉炎、口角炎、高血

陪你跑 2017-02-23 15:12 8840

足弓偏低？给你补偿神器！ | 装备一分钟世上没有最好的跑鞋，只有最适合自己的。每个人的脚型、足弓状态、步态、体重等都不相同，普通人群中，偏低足弓或平足的人占40%左右。低足弓和平足跑者的跑鞋，应该选择稳定型或控制型。跑鞋穿得不对，容易导致足底筋膜炎等伤痛。除了跑鞋，今天咱介绍一款补偿神器——补偿鞋垫，请看一分钟视频，栋哥会告诉你它的妙处。有人问，如何判断自己是不是低足弓或平足呢？这里教大家一个简便的方法：准备一张报纸，将脚用水完全浸湿（不要太湿），把浸湿的脚踩在报纸上留下脚印，观察足型。接下来，请对照下图判断你的足弓状况： 精彩回顾 装备 | 偏低足弓跑者之选——WAVE INSPIRE 11为啥高足弓的人特别少？ | 轻松一分钟肠道内的垃圾该如何清除？每天10个俯卧撑，1个月后发生了什么？其实变速跑可以很好玩儿 | 每天一分钟如何做出完美弓箭步（进阶版） | 技能一分钟如何做出完美弓箭步（进阶版） | 技能一分钟隔夜茶到底会不会致癌？ | 健康一

陪你跑 2017-02-22 16:07 13350

临近赛季，如何准备一个月内的两场马拉松比赛？随着寒冷的冬季过去，天气开始渐渐转暖，不少大型的马拉松赛事接踵而至：2月26日东京马拉松、3月12日名古屋马拉松、3月19日无锡马拉松、重庆马拉松，4月9日武汉马拉松、杨凌马拉松......比如我，马上就要出发去参加东京马拉松，接下来还有无锡马拉松，这两场赛事都很值得期待。不少跑友和我一样，不想错过这难得的机会。可是，如何准备好参加一个月之内的两场马拉松比赛呢？首先，我们需要制订正确的方案先设定不同的目标：不是跑两场马拉松，而是一场马拉松，一场恢复马拉松。 理论上来说，4周之内跑两场马拉松是相当具有挑战性的，因为你的心里同时要装着两场马拉松的目标，这不仅仅是对身体的考验，也是对心理的考验。如果不能及时调整到位，第二场比赛会变得相当残酷。所以相对来说，首要目标应该是安全完成两场比赛，其次才是刷PB（Personal Best，个人最好成绩）。 在训练时，我们要先了解两场赛事的路线和海拔起伏，以东京马拉松为例

陪你跑 2017-02-22 09:08 14210

如何提升心肺耐力？ | 今日话题心肺耐力，是指心脏与肺脏从空气中携带氧气，并将氧气输送到组织细胞加以利用的能力。可以说，心肺耐力是每个人的心脏、肺脏、血管与组织细胞有氧能力的指标。以健康的角度来看，拥有良好的心肺适能可以避免各种心血管疾病。心肺耐力好，我们就可以持续运动得久，且不容易很快疲倦，平日工作时间也能更久，更有效率。许多刚开始跑步或纯粹只是想运动并没有参赛计划的跑友，不管是想跑得更快，还是只打算慢慢跑，都不妨刻意地增加一些运动强度来提高心肺耐力。而心率与运动强度的关系相当密切，我们可以通过运动时的心率变化，了解身体的负荷情况。心率训练是一个有效监测并据以改善运动效能的方式，就算刚开始跑步，也有必要通过心率的记录及设定目标，来提升自己的心肺耐力和体能，让跑步练习既有目标也有效果。心率训练的好处1防止过度训练有些跑友自我要求很高，总是不断加大训练强度，而且一次比一次难，让身体一直处于很拼命的状态，这是很危险的。如果你每

陪你跑 2017-02-22 09:06 11740

如何祛除体内湿气？ | 健康一分钟体内湿气过重，会让人觉得困倦、四肢沉重、没有食欲、手脚冰冷、皮肤起疹......那么，如何去除呢？第1招多做运动湿重的人大多饮食油腻、缺乏运动。越不爱运动，体内淤积的湿气就越多，久而久之，必然引发一系列病症。运动可加速湿气排出体外。跑步、健走、游泳、瑜珈、太极等都有助气血循环，加快水分代谢。第2招饮食清淡外部环境是诱因，体内环境才是主因。中医认为脾胃主湿，所以别吃伤脾胃的食物。比如，冷饮。喜欢吃甜食的人也得禁禁口，因为“甜腻化湿”。另外，酒助湿邪，酒精少碰为好。第3招避开环境潮湿经常在潮湿、阴冷的环境中，就容易导致湿气入侵体内。日常生活中：不要直接睡地板。潮湿下雨天减少外出。不要穿潮湿未干的衣服，不要盖潮湿的被子。多开窗透气。第4招饮食调节薏米，有消肿、健脾去湿功效；红豆有健脾止泻、消肿功效。将薏米和红豆加水煮熟后食用，可以利尿、除湿。此外，还可以选择红豆、茯苓、淮山、党参等，煲成粥、或煮水喝

陪你跑 2017-02-21 09:44 13460

一袋牛油果的思考今天早上，老妈给我带了一包牛油果，目测有20多个。我突然觉得老妈有了革命性变化，居然和跑者有了共同爱好。然后老妈说：“你二姨过年买了箱没吃过的水果，就这个，然后全家嫌弃，本想扔掉，我看上次你吃得挺欢，就整包背来了。” 哦，我明白了，敢情这牛油果不是买的，是送的。                         咱先来科普下，别看这东西的名字——“牛油”很吓人，感觉油腻腻的，其实它富含不饱和脂肪酸，是跑友补充能量很好的选择，同时它也是天然的抗氧化抗衰老剂，不但能软化和滋润皮肤，还能收细毛孔，让皮肤表面形成乳状隔离层，有效抵御阳光照射，防止晒黑晒伤。如果把牛油果跟其它食物相结合，能幻化出绝妙的口感和味道，叫人欲罢不能地享受它独特而诡异的口感，好吃到泣不成声！我用好吃到泣不成声来形容，就像跑步，我用爽到无法自拔来形容，可为啥对于二姨一

陪你跑 2017-02-21 09:41 9760

18个该舍弃/5个该保留的家居物品 | 断舍离跑步时大部分时间是在公园里，在马路上，在健身房里，但生活的大部分时间却是在家里。一个充满幸福感的家居环境对于跑者来说很重要。下面和你分享 18 个应该改变和 5 个应该坚持的家居习惯。 该舍弃的家居物品 1. 旧跑鞋一般来说 800km 是一双跑鞋的极限。如果持续再穿下去，很可能会造成跟腱炎和足底筋膜炎。扔掉它，或者找一个合适的机构捐掉。2. 棉袜棉质材料容易吸收水分，会让脚底磨出水泡。别在乎棉袜是旧的还是新的，请穿跑步专用的合成材料袜子。3. 陈旧的装备用了 10 年的秒表或许已经不能再启动了，上一代的GPS手表，你还能忍受它漫长的搜星时间么？卡带音乐播放器你还留着吗？如果你不想让自己的房间变得杂乱无章，那么，就扔掉吧。4. 腹肌练习装置广告里的六块腹肌对你充满了诱惑，但其实在家徒手就可以很好地练习核心：平板撑、侧板撑，普拉提......5. 不穿的比赛T恤马拉松爱好者家里都会有很多的比赛T恤，其实以后也不会

陪你跑 2017-02-21 09:38 16370

“嘴馋”，其实是你身体缺乏营养的信号！据了解，有96%的女性和68%的男性会“嘴馋”通常，我们都听从心声满足口腹之欲但“嘴馋”与饥饿是两码事当你饿的时候什么都想吃嘴馋时就特别想吃某种食物然而这种表现就是你身体缺乏营养的信号哦！嘴馋是是缺乏营养1爱吃肉类氨基酸不足说明体内缺乏氨基酸或铁等矿物质不足。很多人面对肉类和油脂散发出来的诱人香味，毫无招架之力，导致吃得太多，引发代谢疾病。对策可用蘑菇、芝麻等香味食物代替。香菇中含有多种维生素、多糖等植物化学物，能预防慢性疾病；芝麻也富含多种维生素、丰富的蛋白质、抗氧化物质等。此外，花生、大豆也是不错的选择。2爱吃油炸食品缺钙想吃烧烤可能是因为缺少碳水化合物；想吃坚果、豆类可能是因为体内缺少硫化色氨酸；想喝碳酸饮料可能因为体内缺钙。3爱吃巧克力缺B族维生素可能意味着体内缺乏B族维生素，尤其是维生素B6和B12。B族维生素能帮助人体进行新陈代谢，一旦缺乏，人容易感到疲劳、情绪低落。巧克力可以通过释放血清素让

陪你跑 2017-02-21 09:34 10810

年后甩油战役，介绍9种最佳燃脂运动农夫山泉有点儿甜，年后肚子有点儿圆。眼看这年也过完了，可是吃圆的肚子却迟迟不肯离去。唉，腰围又涨了两寸，这可咋整？世界卫生组织建议，成年人每周应保持2.5小时以上的中等强度运动，儿童及青少年每周应有7小时（每天1小时）以上的中等强度运动，才能有效保持身体健康。为了让春节累积下来的脂肪更快消耗掉，这里给大家介绍排名最佳的9种燃脂运动（以健康成年人体重为基准测算）。现在就一起来开始你的年后甩油战役吧！准备好了吗？1：跳绳以每分钟120下的频度跳绳，每小时可消耗667-990大卡热量。别小看一条平凡而不起眼的跳绳，它确实有着一流的燃脂效果。如果你想加速燃脂效果，在绳的选择上，可以挑份量重一点儿的，以此增加手臂与肩膀的训练强度。2：跑步以每小时9公里的速度慢跑，每小时可消耗554-822大卡热量。跑步结束后的休息状态，身体依然会持续燃烧脂肪。如果想达到更好的燃脂效果，可在慢跑中加入短距离冲刺跑，或是途中提高速度变速跑一阵

陪你跑 2017-02-20 10:45 14150

陪你跑

运动装备专家

成绩查询

最新活动

陪你跑

运动装备专家

成绩查询

最新活动

友情链接