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细节决定成败 | 东马与杭马我是吴栋，马拉松爱好者，铁人三项爱好者，前天刚刚完成2017年东京马拉松。你可能会问我：国内这么多马拉松，干嘛还要去日本跑？呵呵，我把这个当旅游（请见：会呼吸的痛 | 2017东京马拉松开赛在即）。东马和杭马有差别么？一点点，细节。 1、赛未动，软先行杭马开赛前，我收到了超过10个短信；东马开赛前，我收到了一个APP。就像之前拜年用短信，现在突然用微信了。APP是专为参赛者和观众准备的，在这里可以收到东京马拉松的信息。参赛者可以查看比赛当天的入场地图和完赛后领取存包的地图，观众可以查看终点附近围观的地图。里面还设有针对不同完赛时间的地铁路线建议，方便观众和参赛者搭乘。                           2、领赛包，像超市参赛包的流程就像进了超市，领包、验芯片、参观高科技、购物、吃饭，超市会让你逛完整个货架再放你出去

陪你跑 2017-02-28 09:30 15820

6个让你跑得更快的增强训练 | 技能一分钟有研究表明，在跑步时加入增强训练动作的跑者，在比赛中比单纯练习跑的人能有更好的表现。既然如此，我们何不每周抽出一点儿时间，来做些有效的训练，让自己跑步的整体表现和实力得到提升呢？下面介绍6个增强训练，供大家平时练习作参考（开始练习之前，千万不要忘了一个原则：先进行10分钟热身）：这6个动作，每个至少维持20秒，然后休息10秒，再继续下一个。做完全部6个动作算为1组，接下来可再重复练习3组，或在跑步过程中穿插练习。动作1：垂直蹲跳这是个下半身的训练动作。双脚打开与肩同宽，将身体放低呈深蹲姿态。收紧核心肌群，然后将臀部向上推，尽可能跳高（请注意要用脚跟发力而不是脚趾）。落地时身体直接向下回到深蹲姿态，然后再度跳起。持续不断做1分钟。动作2：提膝跳站姿，右脚向后跨步蹲。两脚膝盖约呈90度，上半身维持挺胸收腹，重心放在左腿后侧与臀部，膝盖不超过脚尖。右脚后跨的同时吸气，接下来右腿提膝上跳。左右交替，持续做1分钟。动

陪你跑 2017-02-28 09:28 11930

美国女孩为亡父完赛7大洲马拉松图中这位身材健美、笑容灿烂的少女名叫凡妮基（Winter Vinecki），出生于美国密西根州，今年刚满18周岁。凡妮基从5岁起，就开始参加铁人三项活动，并先后两次获得过美国小铁人比赛（Ironkids）的冠军，后来还成了小铁人形象大使，年纪轻轻就创下许多纪录。可是2008那一年，她40岁的父亲被诊断出前列腺癌，当时9岁的凡妮基希望筹组非营利组织，通过运动募款资金，唤醒大众对前列腺癌的认识及研究，但遗憾的是，10个月后，她的父亲永远地离开她。内心的伤痛更坚定了她要以运动筹措经费，并协助组织运作的决心。4年后的2012年，13岁的她在母亲陪同下，开始了世界7大洲的马拉松赛，促使她做出这一决定的正是她已逝世的父亲。凡妮基希望通过马拉松赛向父亲致敬。她的第一站选在了尤金马拉松（北美洲，美国），这场赛事被《Run for life》誉为最完美赛道的比赛。这里不仅有舒适的气候，还有平坦的赛道，凡妮基在这个著名的田径之城跑出了3小时45分的个人最佳成绩。随后

陪你跑 2017-02-28 09:15 10020

带你回归童年时光 | 游戏人生点上方圆圈内的三角标即可收听小时候，我们都玩过一个游戏叫做“老鹰捉小鸡”，又叫“黄鼠狼吃鸡”。这种游戏，不仅对于身体灵敏性和协调能力有很好的帮助，还能培养游戏者之间的合作意识。作为跑步爱好者，老鹰捉小鸡的游戏，对于练习步频、变速、变向、灵敏度、前掌着地等都有很大的好处。游戏开始时前，先分好角色：一人当母鸡，一人当老鹰，其余人当小鸡。小鸡依次在母鸡后牵着衣襟排成一队，老鹰站在母鸡对面，摆好捉小鸡姿势。游戏开始时，老鹰去捉母鸡身后的小鸡，母鸡负责挡住老鹰，极力保护身后的小鸡，小鸡们跟在母鸡身后身后左躲右闪避开老鹰。游戏限时90秒钟，如果任一只小鸡被老鹰捉到，则老鹰胜出；如果90秒时间到，老鹰没能突破母鸡抓到小鸡，则鸡群胜出。接下来，母鸡换做老鹰，老鹰换做最后一只小鸡，第一只小鸡换做母鸡，游戏继续。< END > 精彩回顾 足弓偏低？给你补偿神器！ | 装备一分钟各年龄段适合的运动方式 | 健康一

陪你跑 2017-02-27 10:51 13900

让你爽完还想要的6大神器 “痛并快乐”的感觉，跑完滚滚轴你就能体会。跑了，你就懂；滚完，你就爽。下面这6款神器不仅能让你爽翻，更能有效防止运动伤痛，感兴趣的不妨试试看咯~15英寸按摩球如果你不想把一个笨重的泡沫滚轴塞进行李箱，那么就考虑使用这个5英寸的按摩球吧。它小巧不会挤占太多行李空间，却可以放松你的髂胫束和小腿肌群。价格：20美元网址：injurybegone.com2A型滚轴这个滚轴的尺寸差不多和高尔夫球大小一样。它可以很容易让你的肌肉感到舒爽，而且还不会抓你的腿毛。价格：37美元网址：addaday.com3泡沫滚轴我曾经买过一个泡沫滚轴，但两个星期后它就塌了。但这货可不会，它中心的塑料管能保证承受大体重人群，外层的黑色泡沫令你舒爽得不要不要。价格：50美元网址：tptherapy.com4旅行小滚轴市面上有很多类似产品，我喜欢它的便携尺寸，只有43cm长，可以放进大多数旅行箱里。价格：28美元网址：thestick.com5冷冻滚轴这货是泡沫滚轴的替代物，最大的特点是可以冷

陪你跑 2017-02-27 10:49 11040

前掌跑法就是踮起脚跑吗？真相在此【简爱跑步法】核心要诀的五个字“挺、倾、柔、衡、坚”中，柔字讲求的“在跑步时通过前脚掌先着地，让脚踝、膝盖发挥很好的缓冲作用，有效避免跑步受伤。动作的核心：前掌先着地，步幅足够小。”那么，前掌先着地是否就意味着踮起脚，脚跟不落地的跑步方式呢？一起来看看精英跑者们是如何前掌先着地的：很多人误以为，前掌先着地等于是只能用前脚掌落地，所以刻意不让脚跟接触地面，变成了踮着脚尖跑。可想而知，这种跑步方式对小腿肌肉压力很大，很容易引起小腿肌肉酸痛，进而引发跟腱炎、足底筋膜炎等症状。所谓前掌先着地，并不是说脚跟不能碰到地面，正确的作法应该是：前脚掌先落地，前脚掌外侧最先接触地面，接着是跖球部（俗称“拇趾球”，见下图红色圈部位），最后是脚跟轻触地面。所以只是落地先后顺序问题，并非不让脚跟落地。 陪你跑帮你挑选适合自己的跑步装备给你一套《简爱跑步法》给你一张爱上跑步的12周时间表让你科学、快乐地跑步&nb

陪你跑 2017-02-27 10:48 23310

会呼吸的痛 | 2017东京马拉松开赛在即在东京铁塔 第一次眺望看灯火模仿 坠落的星光我终於到达 但却更悲伤一个人完成 我们的梦想点上方圆圈内的三角标即可收听前晚咱“陪你跑”的CEO栋哥刚刚抵达东京，就在朋友圈分享了“东京塔”的夜景照片，还有上面这首《会呼吸的痛》......（其实栋哥有时候文艺细菌会泛滥）栋哥说：在这座城市，有一位他相熟多年的她，可她却不认识他。她的名字叫：波多野结衣。其实我想说：高仓健我也熟识多年，可他却已不在人世。栋哥，咱还是专心领参赛包吧~栋哥表示东马的参赛包做得很不错，要带回国给大家参考学习。讲真，东京马拉松的赛前EXPO展会是真滴真滴很不错，非常值得一逛。在2017的东马EXPO上，ASICS亚瑟士依旧是独霸群雄，占据了半壁江山。 精彩回顾 智能内衣长啥样？| 跟着无香玩东马展东京马拉松的高手们都穿啥跑鞋？| 跟着无香跑东马看我如何备战东京马拉松：无香PK艺妓，谁会赢？我妈比你妈跑得快 | 赛

陪你跑 2017-02-26 20:49 15590

谁说不能高蛋白？或许是你的摄入方式不对通常，健身人士会补充大量蛋白质来维持身体肌肉线条。按照运动营养学，常人蛋白日需求量（g）= 体重（kg） x 1.0大运动量者蛋白日需求量（g） = 体重（kg）x 1.8 - 2.2顶尖健美选手蛋白日需求量（g） = 体重（kg）x 2.5这就意味着，一位100公斤的健美选手，每日的蛋白需求量要达到250克。他们的蛋白质来源包含：肉类、乳清蛋白粉。很多人都知道，高蛋白对身体、肾脏都非常不好，但这些健美选手们长年累月的高蛋白饮食做法，却没有带来肾脏问题，Why？答案一定出乎你的意料：因为他们吃脂肪。科学家证明，多吃带油脂的肉类比吃纯瘦肉更有益健康。 我们知道，身体可以循环将蛋白质转化为葡萄糖，但这不是一个健康的长期方案。蛋白质在分解后会形成糖类，还有氨等代谢副产品。糖类以糖元的形式储存于肝脏、肌肉内成为肝糖元、肌糖元，而代谢副产品氨则必须通过肝脏和肾脏来代谢排空。问题是无论你吃下多少蛋白质，肝脏仍然只能从蛋白质中产

陪你跑 2017-02-27 10:43 10870

死亡率与形体的关系身体质量指数（Body Mass Index，简称BMI）是健康检查常用的指标，它由两个数值决定：身高和体重，公式如下：BMI = 体重（公斤） /身高的平方（米）（如果你懒得算，直接点这里：http://peinipao.cn/tools?mid=23786）BMI值的正常范围在18.5-24.9之间，低于18.5属于体重过轻，超过25则属过重、肥胖。BMI与死亡率近年来，有研究人员搜集了全世界1000多万人的资料（已排除吸烟者与慢性病患者，研究开始后五年内死亡的案例也排除不计），研究BMI与寿命之间的关系。结果发现，20-25应该是最佳的BMI值，处于这个范围的人群死亡率最低，而BMI超过25或低于20会对寿命产生影响。这一结果在世界各地的人群中都如此，太低或太高都对寿命有影响。虽然BMI过低或过高与死亡率相关，但不能就直接推论认为BMI异常会造成死亡率上升。比如：某些疾病会造成水分滞留，使BMI假性升高；又有许多疾病会造成患者体重减轻，使BMI异常降低。疾病，才是造成死亡率升高的直接

陪你跑 2017-02-26 20:45 11590

打开双耳听世界 | 我是装备党当你吃饼干的时候，能够听到饼干碎裂的声音，是否觉得有点儿奇怪？声波不是通过空气传导到鼓膜再到内耳的吗？其实，这是声波振动直接通过牙齿和头骨传递到我们的内耳里了。像日常吃东西、喝水或者挠头的时候，都可以感受到骨传导的声音。早在18世纪，双耳失聪的伟大作曲家贝多芬就是通过骨传导原理重新听到了美妙的音乐。贝多芬当时尝试了由乔瓦尼.菲利波.英格拉西亚发明的一项技术，咬着一根与钢琴相连的棍子听到由颚骨传来的音乐，这其实就是声音的骨传导原理的早期应用。骨传导是一种声音传导方式，即将声音转化为不同频率的机械振动，通过人的颅骨、骨迷路、内耳淋巴液、螺旋器、听神经、听觉中枢来传递声波。相对于通过鼓膜产生声波的经典声音传导方式，骨传导省去了许多声波传递的步骤，能在嘈杂的环境中实现清晰的声音还原，而且声波也不会因为在空气中扩散而影响到他人。利用骨传导技术制造的耳机，就称之为骨传导耳机。相比于普通耳机，骨传导耳机有

陪你跑 2017-02-26 20:43 12240

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