每日更新 - 陪你跑 - 运动装备专家

12个带着宝宝去跑步的方法亲，很多跑友在有了宝宝后因为生活忙碌没有时间，不得不放弃了跑步。下面这12个方法供你参考，让你可以继续奔跑。                           1早起在宝宝醒来前的1.5小时起床，这段时间是属于你的。优点：非常规律，很少被打扰。缺点：在冬日漆黑的夜里起床是多么困难的一件事。2晚睡在宝宝睡着后去跑步。优点：你每天做的最后一件事情是对自己的投资。缺点：精彩的电视节目和手机是你出发跑步最大的敌人。3推着婴儿车慢跑在迷人的西湖边，呼吸着清新的空气一家前行。优点： “爸比，看看小松鼠！缺点： “我想买那个棒棒糖，爸比，我想便便。”4交换时间你出去跑30分钟，你的朋友帮忙照看宝宝。如果朋友出去跑30分钟，你帮忙照看宝宝。优点：每个人都得到锻炼。缺点：你朋友真的能带好你的宝宝么？ 5跑步机在安全的地方，给你的宝

陪你跑 2017-03-08 14:16 22230

医生说她再也不能跑，她却用7天征服了7大洲7个全马那是在2004年的海军陆战队马拉松赛上，尽管这项赛事每年10月举行，但那一年是史上最热的一次。当贝丝安（BethAnn Telford）跑到30公里处，她听见自己脑子里“砰”的一声，耳中压力巨大。接下来，她几乎像是喝醉了一样，来回摇晃得撞到其他选手身上。但她以为自己只是因炎热导致脱水，艰难地完成了最后的12公里。完赛后的周一，她返回工作，却发现自己开始记不得许多事情，包括一些日期与名字。贝丝安在她老板的催促下去看了医生，诊断结果极其糟糕：核磁共振（MRI）的报告显示她患有额叶脑肿瘤（恶性）。直到2005年4月她第一次进行大脑手术前几周，她才告诉父母。她的母亲曾是位酒精上瘾的患者，她害怕因为自己的患病导致母亲再度染上酒瘾。贝丝安的大脑外科医生告诉她不能再期望跑步，因为肿瘤长在她的左侧视神经，她会有记忆和语言问题。她接受完第一次手术后，左眼失去了近90％的视力。医生还摘除了她的垂体腺，这意味着贝丝安将不能怀孕生育。同时，她的左

陪你跑 2017-03-08 14:10 9310

神奇摇摆板助你脚踝不受伤 | 健康一分钟栋哥办公室系列-摇摆板提高您的健康和跑步能力摇摆板，也称作平衡板，它的下面是一个球，上面是一块平面。摇摆板练习有利于人体的动力链得到完整的锻炼，这有助于改善足底筋膜炎、跟腱炎、髌骨综合征和髂胫束综合症。视频中这些动作都完全可以在办公室里完成。动作一向前和向后摇摆这个练习是稳定和强化跖区（以踝关节为轴向足底方向屈曲）和背屈（以踝关节为轴向足背方向屈曲）的练习。第一步：手扶住一把椅子，先把重心放在板的中间，慢慢向前摇动，限制膝盖的弯曲，专注用脚踝抵达极限。第二步：慢慢向后摇动，同样限制膝盖的弯曲，专注用脚踝向后。从每次做10个开始，每周增加不超过10个，最多增加至100个。 动作二侧向滚动这种锻炼有助于稳定内旋过度和内旋不足。第一步，手扶住凳子，和上面的动作相类似这一次，先是向内滚动。第二步，同样的向外滚动，用你尽可能大的幅度，同样的是十个开始，每周增加不超过十个，最多到100个。动作三摇摆板旋转

陪你跑 2017-03-07 09:47 11460

想减1kg？你至少得跑两个全马！ “我最近很忙，都没怎么运动，所以体重又增加了。”“我一直没时间运动，要是能运动运动可能就不会这么胖了。”“我以前读书时常运动，那时身材很好，现在不行了。”……运动真的能有效减肥吗？很多人对运动的减肥效果存在歧义。有人说运动能让体重减轻，有人说就算运动体重也不会减少。究竟谁说的才是真的呢？减肥的正确方式应该是减少脂肪组织内的脂肪，也就是所谓的“减脂”。就医学观点来计算，每克脂肪会产生9大卡的热量，欲减少1公斤的脂肪，必须消耗7500-7700大卡的热量。若每日减少500卡路里，15天就是7500卡路里，才相当于减去1公斤的脂肪。若每日减少1000卡路里，则8天能减去1公斤的脂肪。什么是卡路里？它是一个能量单位。我们往往将卡路里与食品联系在一起，但实际上它们适用于含有能量的任何东西。每个人每天都有基础代谢，所以一定要有最基本的热量摄入，以便维持身体所需。一般来说，一个正常健康的男生，每日基础代谢在1600大卡左右，女生则为

陪你跑 2017-03-07 09:21 12260

你能做到这几点，就可以去参加马拉松赛了 | 栋哥答疑有刚开始跑步不久的朋友问：“栋哥，跑步要达到怎样的状态才能报名参加马拉松比赛？”对此，我的建议是：跑步和其它运动一样，都有个循序渐进的过程，不可一蹴而就，需要一定的积累和练习。耐心看完以下几点，照着去做，你会等到那一天。跑步姿势如果你刚开始跑步，建议你从《简爱跑步法》或《简爱跑步十二周》开始。 参考方法 《简爱跑步法》 | 和吴晓波一起学跑步新版《简爱跑步12周》，让你欲罢不能爱上跑~  *轻戳标题即可查看原文从你最开始跑步，就必须确立所有的身体动作都是朝前这一原则，不要让自己的手臂在整个身体周边来回晃动，这会浪费能量。要保证双臂向前摆动，不需要摆得很高，脚掌自然落地。保持身体的挺直也非常重要，手臂和肩膀向后夹，这样才能敞开我们的胸部，保持呼吸更加顺畅。进入加速跑后，请略微抬高你的腿，手臂自然也会抬高一点儿，同时还是要保持身体的挺直与放松，当进入冲刺后，膝盖和手臂还会抬得更高一

陪你跑 2017-03-07 09:13 11400

内衣名模深陷毒瘾，健身运动重塑人生英国曾经最炙手可热的内衣名模苏菲·安德顿（Sophie Anderton）出生在英国布里斯托的一个中产家庭。一次偶然的机会，她被星探相中成了模特儿，从此生活发生彻底改变。那时只要走在伦敦的大街小巷，都能看到她的身影。年纪轻轻，成名太快，在光鲜亮丽的生活中，苏菲渐渐迷失了自我。她开始频繁出现在夜店，每天和不同的男人鬼混，还染上了吸毒的恶习。在经历过几次不愉快的恋情之后，苏菲又爆出为了毒品而卖淫等丑闻，26岁的她可以说是身败名裂。而现年39岁的她，花了6年时间以运动的方式来恢复健康生活，成为十足的健身狂人。不但每周健身6天，还积极挑战一些高难度的项目，并时常在社交网络里贴出自己健身的照片。如今，苏菲正在努力重塑一个新的公众形象，通过在网络上分享她对于健身的热爱与健康饮食的营养搭配，来激励更多女性活出自信和美丽。像泰拳、高强度间歇训练（HIIT）、重量训练、极限耐力跑、攀岩、泛舟、攀绳垂降等都是苏菲的热爱。每到休息日，她

陪你跑 2017-03-07 09:11 9520

我想做乔丹——试试你能摸多高尽管迈克尔·乔丹已退役十多年，但他在NBA历史上缔造的神话却至今无人企及，他被认为是历史上最伟大的篮球运动员。乔丹身高1.98米，在NBA里顶多算是个中等身材。但是乔丹的身体素质非常突出，身体中的脂肪比重只占3%，通常脂肪占5%就被誉为运动天才。他也是极少数年过30之后，表现并未明显衰退的奇迹运动员。经过测验，乔丹的百米速度是10秒7，跳远成绩7.5米，摸高成绩3.78米。今天就和大家一起来做个一分钟原地纵跳摸高游戏——我想做乔丹（忽然发现栋哥的脑袋瓜儿形状和乔丹有点儿像O(∩_∩)O~）。游戏规则游戏道具很简单，只需要一面墙。游戏者原地起跳摸高，每个人有3次机会，取最高的1次作为该名游戏者的摸高成绩。一起游戏的伙伴们相互比较排名（男、女分组），摸得最低的游戏者罚做10个俯卧撑（女生可采用跪式俯卧撑）。技术要领原地纵跳摸高练习时，除了下肢力量和爆发力，肌肉和神经的协调能力之外，还要注重腰腹部位核心肌肉的使用。做俯卧撑

陪你跑 2017-03-06 12:54 12270

其实女生练肌肉说难也不难很多女生担心自己常做力量练习会变成金刚芭比，过去一些专业人士解释说其实根本没必要担心，因为女生体内缺乏雄性激素，所以肌肉并不容易生长。真的是这样吗？首先，目前明确能促进肌肉生长的荷尔蒙包括雄性激素与生长激素，这两者也是健身界最常见的体能增强药物。正常的男性性腺能够制造充足的雄性激素，而女性虽然也能分泌雄性激素，但浓度仅仅是男性的十五分之一。如果雄性激素是决定肌肉生长的唯一因素，那么女性的平均肌肉量应该只有男性的十五分之一。而事实上，男女的肌肉量差距并没有那么大，普通未经训练的女性肌肉量约为男性的三分之二左右。这是为什么呢？因为虽然女性缺少雄性激素，却还有生长激素可以倚赖。力量训练只能让男性产生更多雄性激素，但是男女的生长激素浓度却在运动后都有所升高。研究人员比较了没有运动的女性与举重精英选手，这两类人群的肌肉量差异很大，但她们血中的雄性激素浓度却相似。这说明女性生长肌肉，并不需要依靠雄性激

陪你跑 2017-03-06 12:47 9290

跑步伤膝面面观咱“陪你跑”微信订阅号的后台时常有跑友留言说膝盖不好，问还能不能跑步。很多人对于跑步的一个先入为主的观点就是：跑步会导致膝盖的磨损和撕裂，时间一长，势必造成膝关节疼痛、关节炎等等问题。然而，最近的一项研究发现，一次30分钟的跑步却真实地减轻了跑者膝关节的发炎症状。一份2013年的美国研究报告指出，不跑步的人有明显更高的机率需要在晚年接受膝关节或髋关节的置换手术。为什么爱跑步的人比较不容易遇上关节退化的问题呢？研究人员认为，给予膝关节适宜的日常训练，能让膝盖软骨更健康。 Brigham Young University（杨百翰大学）的研究人员找来15名18-35岁的健康人士，让他们在跑步机上跑了30分钟，然后采样了实验前后他们的血液和膝关节液体，同时也做了这些人平常静态活动时的采样。原本以为会在这些人跑完之后的膝关节液中找到更多会刺激炎症的分子，但研究人员没有如愿。相反地，却发现血液中刺激发炎的指标在跑步30分钟后竟然下降了

陪你跑 2017-03-06 12:46 9050

被推倒仍获马拉松铜牌的神人 2004年雅典奥运男子马拉松的比赛上，一路领先的巴西选手范德利·科德罗·德·利马（Vanderlei Cordeiro de Lima，这小时候读书写名字得多费劲儿~）在距离终点7公里处，被一名爱尔兰装扮的路人冲进赛道推到一边，经过了大约10秒才摆脱。虽然没伤到，但是却吓得不轻，奔跑的节奏被打乱，之前领先的优势虽然很大，但经过这个突发事件，他被后来居上意大利和美国选手超越，最终痛失金牌，遗憾获得第3名。尽管受到突袭事件的重大冲击，利马还是愉快而坦然地接受了，他开心地回应着沿途观众们的加油鼓劲儿，再鼓勇气跑到终点。事后，国际奥委会大大赞赏了利马的精神，并在雅典奥运闭幕式上颁了一枚以现代奥林匹克之父顾拜旦命名的奖牌给他，表彰他在“公平竞争和发扬奥林匹克精神方面的出色表现”。事后，利马收到了来自爱尔兰艺术、旅游和体育部长与爱尔兰奥委会主席等人向他发表示道歉信。利马回到巴西后，受到了国人们对其英雄式的欢迎。在巴西期货交易所颁发给奥

陪你跑 2017-03-06 12:43 10240

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