每日更新 - 陪你跑 - 运动装备专家

敢于挑战百公里超马的台湾名模出生于台北，祖籍山东的台湾名模王心恬（Candy Wang，1985年4月6日），毕业于世新大学数位多媒体设计系，曾获杰出毕业生奖项。高三时因参加兰蔻七年级美少女比赛获得现场最佳人气奖，后进入凯渥模特经纪公司。2009年因被称为“小林志玲”正式出道，走过无数大型时装及精品珠宝品牌秀。因热爱画画，于2011年出版第一本个人图文创作绘本《鸟事》。别看 Candy 瘦弱纤细的模样，很多人都想不到，她却是位不折不扣的运动达人。除了铁人三项赛，她前不久还报名了全程113km的“SUPERACE吴哥窟超级马拉松赛”。让我们一起来看看她的运动故事——“运动对我来说，虽然不是最喜欢，但却是生命中的一部分。由于爸爸本身是一位篮球运动员，他的运动细胞和体力都相当好，不只是篮球，其它像是棒球、垒球，也都非常热爱，可以说我从小就是伴着爸爸一起在运动场上长大的。与水结缘好轻松不过，也正因为这个原因，曾有一度特别不太喜欢持续不断地运动。直到有一年暑假，我和妈妈

陪你跑 2017-03-13 10:25 11800

令你强大不受伤的股四头肌股四头肌位于大腿前侧，是人体最大、最有力的肌肉之一，它由股直肌、股中肌、股外肌、股内肌所组成，其功能是让大腿、小腿伸屈，并维持人体直立姿势，保护膝盖稳定不受伤。我们在跑步时，膝盖会受到大量的冲击，如果大腿的股四头肌缺乏力量，将会加大膝盖的磨损与伤害，所以股四头肌越强壮，就越能吸收膝盖关节受到的冲击，减缓退行性关节炎的产生。那么，如何增强股四头肌的肌力？一般多采用推举、蹲举、深蹲等方式来练习。但在训练中，有几点要特别注意的事项：膝关节不要超越脚尖：在进行任何蹲举以及推举训练时，膝关节都不能超过脚尖，并且要避免膝盖内扣或外倾。注意动作的正确性：我们在做下肢训练时，几乎全身肌群都会参与平衡，要注意动作正确与否，避免受伤。换做不同动作练习：训练下肢时，不要一直重复做同一个动作，可以尝试不同的动作来缓冲大腿和臀部肌群。穿合适的鞋：从事蹲举训练时，建议穿着可以包裹脚裸的鞋子，可以减少对脚裸的冲击力。以

陪你跑 2017-03-13 10:24 9910

在英国，有位连续跑了52年39天的跑者图中这位老人叫罗恩·希尔（Ron Hill），现年78岁，住英国曼彻斯特近郊小镇，一个多月前刚刚创下52年又39天每天跑步不间断的记录。这张图片是他在2014年创下连续50年跑步记录时的获奖照。据Runners World（《跑者世界》）网站报导，今年1月28日，罗恩跑完他连续跑的最后一次，做出了结束这连续50多年跑步壮举的决定。2014年，当罗恩达成连续跑步50年纪录时，他曾告诉《跑者世界》的记者，他希望可以活着跑到100岁。那个时候，他平均每天跑7英里，但是，过了75岁之后因为身体原因就越跑越少了，后来每周大约只跑25英里。罗恩不得不停止跑步的原因，是长久以来的心脏病问题，他一直在等待时机做彻底的检查与治疗。罗恩说，1月28日那天跑步时，不到800米，他的心脏就开始感觉越来越糟，在最后的400米，他感到心口开始疼痛，以为自己快要死掉，不得不提前结束。他别无选择，只好停止这连续50多年的爱好。连续50年，每天都外出跑步不中断，是一种什么样的体验？&nbs

陪你跑 2017-03-11 20:05 9650

对照这10点，你是合格的马拉松跑者吗？作为一名马拉松跑者，你可能已经是赛场老手，别人眼中的“大神”，掌握了良好的跑步技术，有着相当耀眼的成绩，但跑了这么久，关于马拉松赛道上的礼仪，你知道多少？我们一起来看看。1、仔细选择、认真对待一场赛事通常来说，一场全马需要达到每周50公里的跑量，至少持续6周以上；一场半马需要达到每周20公里的跑量，至少持续5周以上。选择一场赛事，给自己充分的时间来准备。2、比赛日提前到达比赛当日按要求抵达赛场。一般来说，大型马拉松赛事，鸣枪前需要至少提前1个半小时到达现场，留下足够的时间存包、去洗手间、找对应出发区、做暖身运动。迟到的后果，你可能无法穿越数万名跑者及时找到存包区和出发区，给自己造成压力和慌乱，也可能会给赛事主办单位带来不必要的麻烦。3、遵照出发区位置按照主办方分配给你的出发区等待，假如你是4小时完成全马，不要站到3小时的区域，因为配速不同，起跑时速度不同，出发时可能会被后面上来的选手推倒，导致不必要的

陪你跑 2017-03-11 20:10 9710

6个动作有效减轻下背部疼痛 “下背部”这个词，是从外语直接翻译过来的。在歪果仁的观念里，背是一个很大的区域，下背是和上背相对而言的，上背指的是肩胛骨那个部位的背部，下背部也就是肩胛骨以下包括后腰的区域。背部痛可受长期睡眠不足、疲劳、体质虚弱、社会心理问题和情绪等各种因素的影响。下背部痛是指下部腰椎，腰骶区或骶髂区感觉到的疼痛。常伴有坐骨神经痛，疼痛向一侧或两侧臀部或下肢的坐骨神经分布区放射。作为跑者，在跑步过程中，或许感觉不到下背部有任何作用，但实际上，跑步时核心肌群支撑着我们的脊椎和腰背，一直延伸到臀部与腿部，就如同一台大型的稳定器，所以如果核心没有足够力量的话，身体便会去呼唤其他部位的肌肉来代偿承担。比如，当你的臀部肌肉较弱时，长时间跑步过程中，由于疲劳而导致下背部被迫去更努力地维持上半身的直立和稳定，那么你的下背部就变得更容易受伤。大部分跑者的下背部，最常遇到的问题有以下三种： 突然出现的下背部肌肉痉挛，

陪你跑 2017-03-11 20:11 11430

来自俄勒冈的新鲜“空气” 缓冲性能是专业慢跑鞋的一项重要指标，其目的是保护人体不受地面冲击力的损伤。一个全程42公里的马拉松，大部分跑者的双脚落地次数要超过35,000次。跑鞋的缓冲技术往往集中体现在中底部分，各个专业的跑鞋厂家所提供的中底缓冲技术各不相同，比如：阿迪达斯的BOOST，亚瑟士的GEL，圣康尼的EVERUN......很多跑者都知道，耐克家的中底采用的是气垫技术，也就是NIKE AIR，它具有轻质、缓冲、耐用、快速回复等特点。1977年，一位名叫 Frank Rudy 的发明家展示了一个疯狂的创意：把空气放进鞋里。 NIKE对这个想法进行了测试，从此便有了现在的气垫中底技术。在过去30年里，没有任何一项科技能像 Nike Air （气垫技术）这样成为耐克的代名词。从 Tailwind 到最新推出的 VaporMax，这项开创先驱的想法改变了整个行业，奠定了 Nike 在跑鞋领域的地位。缓震旗舰 Nike Air VaporMax离奥勒冈州 Nike 总部只有几步之隔的 NIKE AIR 创新生产中心是气垫科技诞生

陪你跑 2017-03-11 20:15 11820

“三八”福利，教你5招用网球放松深层肌肉在伤痛防治方面，网球绝对算得上是样神奇的小工具，既经济实惠方便获得，又是易学好用的按摩工具。利用身体自身重量来按摩僵硬、疼痛的部位，便能轻松达到放松筋膜的效果。1臀部骶骨按摩目的：舒缓臀部髋关节与旋转肌疲劳特别推荐久坐的白领一族做此按摩，长时间坐姿会导致臀部肌肉因缺乏活动而变弱，引起骨盆倾斜。而且，骶髂关节两端，也会因肌力降低而感到疼痛。用网球按摩臀部，能彻底舒缓紧绷的臀部和僵硬的腰部，让身体变得轻盈舒适。这个动作，可以刺激位于臀大肌中的臀部旋转肌，放松到深层肌肉，消除骶骨至大腿的疼痛感。仰面平躺，将网球压在右侧臀部下方，右脚膝盖弯曲，左脚向前自然伸直。吐气，右脚膝盖微微向外，朝地板方向轻压。接着吸气，将右脚膝盖回归原位。身体慢慢放松，不要刻意用力，利用体重按压，轻缓地按摩1-1.5分钟。换至左侧，再做一遍。注意：按摩时，遇到感觉特别酸痛的地方，请勿憋气，务必配合呼吸，一边吸吐一边按摩。2下半身

陪你跑 2017-03-08 14:12 22430

我为什么跑超级马拉松 7年前，为了控制不住的腰围和上上下下的体检报告箭头，我开始跑步。那时未曾想过马拉松，更别提超级马拉松（指超过42.195公里的赛事）。从为健康跑步到开启第一场海拔跃升超过7000米的百公里越野赛，我为什么要跑超级马拉松？这是一场独特的旅行不知不觉就到了40岁。一个40岁老男人的生活会是啥样？家庭、父母、孩子、事业、社交......深夜中偶有感到疲惫之日，就是该旅行的时间，我选择这种奔跑的方式给自己一个完美假期。如果没有香港百公里越野赛，我无法体会到香港除了繁华都市还有山海原始。这是一次独特的旅行，痛并快乐着的重生。享受孤独出发时的热闹喧嚣，过了几个小时后，你会融入自然和孤独。有时你会迷路，有时你会伤病，有时你会害怕，有时……很少有机会在繁华都市真正孤独。我热爱超级马拉松，其中一个原因就是你得听着心跳独处，静空自我的感觉，跑了就懂。研究，研究，研究我沉迷于我的下一场比赛。研究这场比赛该穿什么样的装备，该做

陪你跑 2017-03-11 19:56 9720

你能分清肌腱、韧带和肌筋膜吗？ | 今日话题肌腱、韧带、肌筋膜，听上去好像感觉差不多，它们之间到底有何不同？咱们中学里都学过，结缔组织是为机体提供结构并将机体构成一个整体的一类组织，由少量的细胞分散在纤维、固体、半固体和液体基质中形成，分为5种类型：① 疏松结缔组织② 致密结缔组织③ 软骨④ 骨⑤ 血液肌腱、韧带和肌筋膜都是致密结缔组织，都由胶原蛋白组成，但三者却具有不同的功能。‍肌腱肌腱是骨骼肌的一部分，它连接着肌肉和骨骼，可承受张力，通常具有不易伸展的特性。肌腱牵引着肌肉收缩，带动骨骼运动，并能协助调节力量，提供额外的稳定性，还能有效率地存储和回复能量。正常且健康的肌腱大约含30％的水，60％的胶原蛋白、少量弹性纤维、蛋白多醣和无机成分，如铜、锰和钙等。肌腱的长度因人而异，取决于遗传基因。一个有较短肌腱和较长肱二头肌的人，在增加肌肉质量方面会有更大潜力。人体最长的肌腱是阿基里斯腱（跟腱），它具有一定的伸展性，无论在跑步或走路时，都可以随着

陪你跑 2017-03-11 19:52 10380

让你马拉松后半程跑得更好的策略    当赛场枪声响起的那一刻，你是不是兴奋异常地跟着人群一起出发，完全忘记了自己计划中设想好的配速安排？本以为自己一起都准备好了，但迈步出去的时候却无法按照既定战略执行，错误地以为自己今天状态不错，结果在后半程遭遇“滑铁卢”，早早撞墙。作为跑者，我们都知道，如果没有在马拉松赛前做好充足的训练与策略安排，要想达成自己设定的PB目标几乎是不可能的，正所谓“马拉松不相信奇迹”。那么，如何才能有效避免“兴奋前半程，凄惨后半程”的现象呢？下面的这个策略供你参考。赛前根据自身能力把配速分级，具体如下表：分  级描  述第1级慢走配速第2级快走配速第3级超慢跑配速第4级最舒服的慢跑配速第5级舒适且不会停下来的配速，确保能完成设定距离第6级跑起来感觉相当有动力的配速，但还不至于感到气喘吁吁或很累第7级能跑10km的配速，在过程中还能说话第8级加速跑10km的配速，在过程中能说出单字，但已无法说出完整的句

陪你跑 2017-03-11 19:50 10240

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