每日更新 - 陪你跑 - 运动装备专家

吃货跑者的福利——低卡甜点很多跑者谈甜点色变，其实大吃伤身，小酌宜人（这句小编超稀饭~）。我们挑选了富含蛋白质、铁、相对低卡的甜点，跑并甜点着。这次俺们选择海淘，尝尝歪果仁的食物。有机黑巧克力研究表明，黑巧克力（70％以上可可）可以提高智力和保护心脏。网站：Amazon · Thrive Market 购买燕麦巧克力饼干如果你来不及早餐，那么备点儿这个，燕麦混合物意味着你可以得到铁和纤维。网站： Amazon · Walmart 购买可可香蕉片可可香蕉片，富含钾，再加上巧克力，这是让你快乐的食物。网站： AmazonBrio 芒果乳制品它由有机牛奶和芒果制成，每杯只有150卡路里。网站： BrioLovesYouBack.comEatPops Glow 甜点P这份甜点使用了胡萝卜，芒果，和菠萝制成，没有添加糖。网站：Eat-pops.com法国香草冰淇淋这份冰激凌是使用脱脂牛奶制成的哦，它的热量比较低，唯一需要担心的是，运到国内后，它会化掉吗？网站： AmazonEnjoy Life 巧克

陪你跑 2017-03-11 19:48 10480

肩胛骨平衡，让你的背部线条更迷人 | 美体一分钟核心力量是所有运动的基础，因为核心肌群决定了四肢的运动能力。简单地说，核心肌群其中一个最重要的功能就是稳定我们的躯干，只要核心肌群能提供足够的稳定度，四肢的力量才能有效的传递出去。核心肌群可简单分为两大类：浅层核心肌群与深层核心肌群，这两类肌群分别负责身体不同的功能。位于浅层的核心肌群包括腹直肌、腹内外斜肌、腰方肌、背阔肌等，这些肌群主要的工作是控制脊椎/腹部的动作，如向前弯、往后仰、转身等。而位于较深层的核心肌群包括腹横肌、多裂肌，它们所负责的功能与健康可谓息息相关，主要是用来维持我们脊椎的稳定度。那么，到底要怎么训练核心肌群才能有效提升运动表现呢？我们应该集中在核心肌群的稳定能力上。平板支撑是个很常见的训练动作，它的优点在于简单易学，基本上除了伤病患者都能做。对于那些时间不充沛的上班族来说，是一种不错的选择。平板支撑能有效锻炼深层的腹横肌，对核心稳定性的训练效果不错。它还能塑造腰部、腹

陪你跑 2017-03-10 11:36 11350

跑步的你，一定有这样的感同深受人生的经历不同但跑步的经历却不约而同开始跑步之前，我们都觉得跑5公里或10公里是不可能完成的任务，更别说马拉松了。但是通过循序渐进的练习，任何人都能成为一个跑者，包括我们自己在内的很多人都跑完了全程马拉松42.195公里的距离。人生总有很多第一次。从你迈开第一步开始跑步，到准备完成人生首马，很可能经历过以下时刻：刚开始跑步，连1-2公里都跑不完，怎么可能跑完42公里？可是随着你每一次跑得更远，你就会发出感叹：原来自己也可以这么牛X，我真是太厉害了！我被自己的意志力打动了！每天跑会不会被人笑？就像小时候，你穿新衣服上学，总在担心同学指指点点，刚开始跑步时，也会在意路人的眼光。其实根本没人关注到你的存在，没人在乎你在跑还是在走。我跑多远了，怎么还没到5公里？累屎了，5公里快到了吧？低头看看GPS手表或手机APP，居然只有2公里！这不科学！！怎么感觉像跑了一个世纪那么久？！跑步时呼吸不畅跑步时该如何呼吸？其实这是有技

陪你跑 2017-03-10 11:29 11400

8个让你不锻炼的常见习惯我们都知道运动对身体有好处，它会让我们的大脑更健康，也会让我们的形体更漂亮，但为什么大家都知道运动的好处，可彼此间的运动习惯差异性却非常大呢？恐怕有些人是会受到下面这8个习惯的影响：一、不吃早餐或许是因为你早上起来并不饿，或许是因为你早上时间不够，有非常多的或许，反正你没吃早餐。研究发现，吃早餐的人群比不吃早餐的人群运动习惯要高出50%，研究还发现，吃早餐的人群会比不吃早餐的人群多消耗200卡路里/天。为了更好地形成运动习惯，请吃早餐吧！二、沉迷社交软件一天有24小时，请翻看一下你的手机电能消耗占比，如果超过50%的电能都使用在微博和微信上，那么，你运动习惯形成的概率就会很低。是时候放下你的手机，离开微信，让我们出去跑一跑喽！三、工作压力太大研究发现，如果你的电子邮件24小时不间断，如果你永远生活在老板给你限定的最后期限的恐惧中，那么你锻炼的可能性就是微乎其微的。请反思一下自己的工作安排，提升工作效率

陪你跑 2017-03-10 11:26 9560

83岁的铁人说：我的优点就是坚持不懈！ 2015年的夏威夷科纳（KONA）海滩，第39届铁人三项世界锦标赛（ITU Triathlon World Championships，简称 IWC）正在举行。赛道上，一位83岁的选手是这场铁人世界锦标赛中最年长的参赛者，他来自日本，名叫稻田弘（Inada Hiromu）。终点线前，他两度跌倒，最终以6秒之差没有在关门时间内完赛，遗憾未能成为最高龄的完赛者。这已是稻田弘连续第五年来参赛。2009年他首次出征KONA时，发生了一些状况，在游泳比赛时出现了呼吸过度的症状。当时他一边大口喘气一边向前游，但抵达1.9公里折返点的浮标时，工作人员为安全起见便禁止他再继续游了。稻田弘从69岁时开始接触铁人三项，77岁时第一次参加日本国内的铁三赛，但当时并没有完赛。2011年，他再次参加韩国的超级铁人三项赛，并以15小时2分31秒的成绩获得75-79岁年龄组第一，从而获得了KONA铁人世锦赛的参赛资格。事实上，他是那个年龄组唯一参赛选手，也是全场比赛最年长的人。可是，满怀期望出征KONA，却连第一关

陪你跑 2017-03-10 11:23 9980

它会是第一双马拉松跑进2小时的鞋么？                            2014年09月28日的柏林马拉松，肯尼亚名将丹尼斯·金梅托用2小时2分57秒缔造了当今的世界马拉松纪录，人类首次将马拉松跑进2小时3分钟。此后几年，也引发了关于“人类全马能否跑进2小时”的争论。要想在两个小时之内跑完一个全程马拉松需要什么条件？除了训练有素的运动员，理想的跑道、适宜的天气之外，还需要一双鞋子。运动服装巨头 NIKE 公司为3位选手——肯尼亚的埃鲁德（Eliud Kipchoge），埃塞俄比亚的勒利萨（Lelisa Desisa）和厄立特里亚的泽森内（Zersenay Tadese），打破2小时的马拉松人类极限开发了一款跑鞋——ZOOM VAPORFLY ELITE，同时也为咱普通人开发了两款跑鞋——ZOOM VAPORFLY 4％和ZOOM FLY。这三双鞋都强调减轻重量、令空气动力学最大化、柔和的缓冲和快速的响应，都使用创新型的中底材料，ZOOM VA

陪你跑 2017-03-09 15:34 10320

所向披靡的斯巴达勇士 | 游戏一分钟公元前480年，波斯军第三次出征希腊，到达温泉关。这个关口极狭窄，仅能通过一辆战车，是从希腊北部南下的唯一通道。这时希腊人正在举行奥林匹克运动会，而在希腊，奥林匹克高于一切，运动会期间是禁止打仗的。因此，希腊人在关上布置的兵力只有几千人。在波斯军队如潮的进攻下，希腊守军很快就被击溃，斯巴达国王列奥尼达命令希腊联军的主力迅速撤退，自己亲率300名斯巴达勇士殿后，与数万波斯军展开了血腥的殊死搏斗。最终，这300位勇士全部战死，也让波斯军队在攻破温泉一战中付出了20,000人死伤的惨痛代价。温泉关血战对于波斯军来说，就象是一场恶梦。一想到血战到底、宁死不屈的斯巴达勇士，波斯王薛西斯就心惊肉跳地问：“斯巴达人是不是都是这样的？” 据说，斯巴达勇士从小就接受严厉的训练和艰苦的磨难，因此他们拥有着比其他佣兵更为出色的攻击力和体力，投掷能力尤其出色。温泉关战役中，勇士们多次利用温泉关“一夫当关，万夫莫开”的地形

陪你跑 2017-03-09 15:28 10180

对于身材的胖瘦，跑步后的你怎么看？  很多人在一生之中，体重都会起起伏伏地发生变化。你对自己的体重怎么看？你对自己的身材满意吗？我们努力跑步、努力运动，为的就是希望能够维持更好的身体机能，拥有更好的身材，即便到了年老，依然可以轻松自如地做自己喜欢的事。有不少人跑步是为了健康也为了减肥，两个目标同时拥有，当然很棒。我们常常会羡慕模特儿或身材健美的运动员，渴望自己能像他们那样。从健康的概念来说，运动与饮食控制是减重的基本原则。跑步当然是好事，但如果运动或跑步后，没有及时补给，及时休息恢复，长期下去身体老化的程度或许比想象中快得多。有些跑步爱好者，除了平时勤加练习之外，对于饮食的控制也相当严苛，因为身材的胖瘦除了美观之外，跟马拉松成绩也相当有关。有个说法是：体重每减少1公斤，马拉松成绩能快3-4分钟（请参考：瘦1公斤真的能快3分钟吗？ | 今日话题）。但对于一般的跑步爱好者来说，这真的是太辛苦了。我们应该树立一个观念：减肥一定要减得

陪你跑 2017-03-09 15:25 10960

6种跑前应该避免吃的食物你知道跑马拉松比赛时最难受的事是什么吗？对，那就是当你已经跑得很辛苦了，肚子却在咕噜咕噜地闹，还要满大街去找厕所。为了避免上述的尴尬不爽，请不要在赛前轻易尝试下面这六种食物：1 咖啡因咖啡因最大的作用是能够增加兴奋度，但缺点是加快排泄的速度和肠道的蠕动，所以很多人赛前为了增加兴奋度而喝咖啡，结果满大街找洗手间。用什么来替代呢？建议如果要喝咖啡，请把时间给调整过来，在赛前3-4个小时喝，这样既能增加兴奋度，又能避免赛中肠胃难受。2 高纤维食物大家都知道，像燕麦、绿色蔬菜等高纤维食物是健康食品，但一定要记住，赛前请避免摄入高纤维食物，它会存储在肠胃中，扰乱你的比赛。。用什么来替代呢？可以吃吐司、花生酱、香蕉。3 山梨醇山梨醇，通常会添加在口香糖或者饮料中，它的目的是取代糖，减少热量。但请注意，虽然热量减少了，但它可能会导致消化问题。用什么替代呢？你可以喝冰冻饮料或电解质饮料，请不要

陪你跑 2017-03-09 15:24 10410

古老而充满魅力的跳绳运动 | 减肥一分钟说起跳绳，在咱们国家是一项特别古老的娱乐方式。古人拿绳子来记事儿，也用它来捆扎农作物、捆绑猎物等。早在汉代，就有了跳绳的石刻画像。南宋以后，发展成为杂技项目，并渐渐变成一种民俗。到了清代，跳绳已成为一项民间冬季户外活动，深受小朋友们的喜爱。  跳绳花样繁多，可简单也可复杂，而且很容易学，特别适合在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜（今天“三八节”，祝女性朋友们节日快乐！）。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳舞20分钟差不多，是一种用时少、耗能大的有氧运动。 跳绳运动的好处： 跳绳可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康，对心脏机能有良好的促进作用。跳绳的减肥作用十分显著，它可以消除臀部和大腿上的多余脂肪，结实全身肌肉。跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，是健脑的好方法。来吧，让我们一起

陪你跑 2017-03-08 14:22 13080

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