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交叉运动是远离运动伤害的良药 | 健体一分钟认识交叉训练所谓“交叉训练”（cross training），是指“为了提高某项体育运动的能力，而进行其它项目的体育运动”。对于跑者来说，自行车、游泳、滑雪等都是很好的交叉训练方式，因为交叉训练比起单一的跑步训练能有效预防伤痛，对于受伤后的恢复、强化肌肉以及全身耐力等都具有帮助。有研究机构就“跑步的伤痛与交叉训练”这个课题，针对日本的竞技跑选手进行了问卷调查。调查对象全部都是日本国内顶级的长跑高手，总共167名。结果显示：在过去 1 年内，有将近一半的选手（47.3%）因为伤痛而中断跑步1周以上。而与此同时，能够理解交叉训练的意义的跑者，居然只有10%左右。所以，大多数选手在没有伤痛困扰时，跑步之外顶多也就是做做肌肉力量的补强训练，能够有意识地加入自行车和游泳等交叉训练的只有寥寥15%。事实上，在跑界有不少顶级选手都采用了交叉训练的模式，比如：女子马拉松的现世界记录保持者，英国女子长跑名将拉德克利夫（Paula Rad

陪你跑 2017-03-15 16:50 13680

“品鞋师”告诉你如何才能买到真跑鞋今天是“3·15消费者权益日”，作为“品鞋师”，我们偶尔也会被假冒跑鞋击中，鉴别真假真是一件特别考验人的事。遵循以下几点，你受伤的可能性会大大降低。 一、渠道法我们团队从测试跑鞋开始，至今已经购买超过300款跑鞋，渠道包括京东、天猫、淘宝（对，我特别把淘宝和天猫分开）、名鞋库、线下专卖店。目前买到过的假货全部是从淘宝而来，所以亲，建议到线下专卖店试穿，然后选择天猫购买（尤其是“双十一”），往往性价比较高，这个比较靠谱。  二、价格法我们曾经买到过假的 ULTRA BOOST，也曾经买到过假的NIKE AIRMAX，总结一点，买到假货都是因为贪便宜，低于官方售价4折的一般都是耍流氓。亲，微信朋友圈里在卖的200元一双的AIRMAX，无一真货。三、气味法例如：耐克（NIKE）和亚瑟士（ASICS）鞋，所有正品的工艺都有非常严格的要求，其中对胶水的要求更加苛刻。耐克每一家代工厂使用的胶水都是公司原装提供的seep专用胶，正品的新

陪你跑 2017-03-15 16:48 10360

里约奥运选手给你5个马拉松训练招数作为一名统计学家、运动科学硕士，同时还是美国一名现役的奥运会马拉松项目选手，杰瑞·瓦德（Jared Ward）一年多前几乎还不被人知晓。27岁的杰瑞截止里约奥运，总共才参加过 4 场正式的马拉松比赛，但他却在赛前以2小时12分56秒的惊人成绩拿到了奥运的入场券门票，并在2016里约奥运的马拉松赛上斩获第 6 名。身为运动学硕士，杰瑞花费了很多时间专注于马拉松的研究，并在自身的运动表现上获得了显著的成效。他的个人PB（Personal Best 最佳成绩）：5000米：13分34.74秒10,000米：28分36.15秒半马：1小时01分42秒（2015美国半马锦标赛，亚军）全马：2小时12分56秒（2015美国马拉松锦标赛，冠军）2016奥运马拉松美国国内测试赛第 3 名（2小时13分00秒）2016里约奥运男子马拉松第 6 名杰瑞到底是如何短时间内达成如此亮眼的成绩呢？一起来看看他分享给马拉松爱好者的 5 大招数：1：周期性训练马拉松训练是一项非常艰苦的任务，杰瑞在日常训练中常常要跑35公里左

陪你跑 2017-03-15 16:47 12810

5个跑者都容易犯的错误我跑了7年，线上线下教跑步已经成千上万，学员有跑5公里、10公里、半马、全马、超马的。有5个跑者都容易犯的错误，一遍一遍地重复出现，希望你能越过这些坎儿：1 跑得太多太快跑步是一个高强度的运动，身体是个传动链，环环相扣，跑步会牵扯到全身上下很多肌群，跑得太多太快势必会带来伤痛。我收到过很多这样的咨询，来咨询其实挺好，至少她在思考跑量的问题。很多伙伴儿直接撒开腿就每天10公里，你知道么？身体承受的跑步增量一般每周不应该超过10%。你需要给身体充分的休息时间，所以不应该每天跑。还有，你得学会慢，我们称之为“E跑（Easy 跑，放松跑）”，在有氧区间跑。就像造大楼，E跑就是打地基，地基都没打好，你就开始上速度建高楼，碰到地震容易倒塌，碰到比赛容易受伤。2 痴迷于配速现代科技带来了GPS运动手表，这是把双刃剑，一方面让训练有了数据支持，另一方面却让部分痴迷于配速的跑者进入误区。你知道么？身体和睡眠、压力、恢

陪你跑 2017-03-15 16:47 11940

马照跑，舞照跳——写给蒋方舟和我们看到朋友圈里的跑友在转蒋方舟的一篇新文章《马拉松是中产者的广场舞》，有一些跑友很激动，我当时第一反应，脑子里冒出来一个词：“鄙视链”。这件事本身（包括很多人对蒋小姐有情绪，而不仅仅是蒋小姐的文章本身），是一个典型的“鄙视链”事件。所谓的“鄙视链”是指：当今网络社会反映出的一种自我感觉良好而瞧不起他人的现象。在鄙视的怪圈中，每一个人，都在链条的最末端。比如时装的“鄙视链”，可能是这样的：ZARA、H&M、topshop “鄙视” Veremoda、Only “鄙视” 以纯、堡狮龙但是ZARA们忘记了，还有Channel、Celine 这些大大牌在前面，实在没有什么好“鄙视”的。「鄙视链」从来就无处不在，只要人不是一模一样，我们的地位、财富、兴趣爱好、认知等等任何一处的不一样，就会有「鄙视链」。人需要优越感，优越感总是来自比较。鄙视链妙就妙在，任何一环通常并不承认（或不认为存在）上游的鄙视，但同时却会真真实实地鄙视自己的下游。蒋方舟“马拉松

陪你跑 2017-03-14 09:26 19450

2月的最后一天夜里，她俩拼了！发生在公司里的真实故事2月28日一早刚进办公室，CTO吴建学就宣布：2月的最后一天，公司全员运动计步数据排名第一和第二的小糖和小江不分伯仲，谁能拿下本月冠军仍未可知。作为体育互联网初创团队，“陪你跑”的全员都是热爱跑步的小伙伴儿，公司每月都会进行员工计步排名，并为此专设了月冠军奖金以鼓励伙伴们工作的同时不忘运动。而2月份除了奖金之外，更有CEO栋哥刚刚从2017东京马拉松赛上带回来的官方参赛T恤作为特别奖品。这无疑更加激起了小江和小糖两人内心获胜的渴望。下班后，小江和小糖都一头扎入夜色中，开始最后的PK。CTO更是每隔1小时便在微信群里发布最新战况：一开始小江以微弱优势领先，很快小糖就超了上去。后来，小江再次领先......战况空前激烈。一直鏖战到夜里23点多，两人方才分出胜负。小糖终于如愿获得月度冠军。看她第二天一早拿到东马T恤的兴奋劲儿，完全忘记了前一晚在寒风中PK到半夜的辛苦。我们如何实现公司内排名？看了上面的

陪你跑 2017-03-14 09:23 13920

运动会让人变得更聪明 | 科学一分钟运动会让人变得更聪明，真的吗？1. 活跃精力运动令人精力充沛。经常进行锻炼可以增加肌肉能量，增强耐力，思维敏捷。十五分钟左右的漫步，即使只是在房间里走动，也可以让全身的细胞活跃起来。2. 集中注意力美国哈佛大学精神科副教授约翰·瑞迪博士说，运动可以在短时间内令人的注意力高度集中并维持2-3小时。如果在开始演讲做报告前做做运动，有助于演讲者调整到最佳状态进入演讲。运动不但能在短期内起作用，还可以延缓脑退化和预防老人痴呆症。这是因为通过神经可塑性作用于细胞水平，血液循环流动以及脑源性神经营养因子的相互作用，可以提高大脑的自我修复能力。3. 调节情绪运动时，人体内会释放一种被认为是自然情绪阴晴表的内啡肽，能够提高记忆。梅约诊所（美国的一家医院）公布，运动时体内还会释放血清素，它能调节情绪，缓解抑郁症状等。美国杜克大学研究人员也证实，患有抑郁症的成年人定期进行锻炼有助于康复，其功效相当于高效抗抑郁药物。

陪你跑 2017-03-14 09:31 9820

10个关于补水的小贴士在混乱又不熟悉的杂货店里购物是一种什么样的体验？很迷惑，是吧？在耐力运动的补水这件事情上面，也存在类似的情况。可能你获得的信息过于杂乱，以至于你会变得很茫然。今天，我们给出10个关于补水的小贴士，帮你从纷乱的迷惑中解脱出来。1水是我们的朋友尽管水不含卡路里、维生素、微量元素，但水是生命的必需品。我们身体的55%-65%由水构成。保持水含量可以让我们的体温处于稳定状态。2跑步是个体力活当你跑步时，身体产生的热量是休息时的100倍。人体主要通过出汗来降温，夏天我们每小时可以散发超过2升汗液，如果不及时补水，人体的输出功率很快就会下降。一项研究显示，专业的自行车运动员在不喝水的情况下，骑行2个小时后他们的输出功率将下降到最大有氧能力的65%以下。3缺水会导致高心率研究显示，当身体缺水时，心率将比正常状态高出8次/分钟，同时体温将会上升。脱水可能会导致更快的糖原消耗。更为糟糕的是，由于身体缺水，所以排汗效率下降，这

陪你跑 2017-03-14 09:24 11510

让你胸肌爆棚的对抗俯卧撑 | 健美一分钟俯卧撑（英文 Push-up 或 Press-up，中国台湾地区称“伏地挺身”，港澳地区称“掌上压”），是最常见的健身动作， 有助于增加胸大肌锻炼效果。在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。可是，单纯的俯卧撑训练总让人感到很枯燥乏味难以坚持，如何才能让它变得更有趣味呢？一起来看一段小视频：动作要领要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地（如上面动图中无香的姿势）。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。游戏规则分组游戏时，尽量选择实力相当的两人一组。两位伙伴每完成一个俯卧撑时相互击掌，再接着做下一个，如此往复。体力不支先放弃者为输，输者需罚做10个原地蹲跳。< END > 精彩回顾 神奇摇摆板助你脚踝不受伤 | 健康一分钟古老而充满魅力

陪你跑 2017-03-13 10:29 10440

我该如何锻炼自己的核心？｜栋哥答疑核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，主要由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成。核心的主要作用是为身体中段部位提供良好的活动度、稳定性、增加肌力平衡等，为身体其它部位的运动创造更强而稳健的活动平台。如果把人体比作一棵大树，那么核心就像是大树的主干。强大的核心肌群能为所有体育运动项目提供稳定有力的保障，有效避免伤害。常有跑友问：我该如何锻炼自己的核心？怎样才是最有效的途径？今天我来给大家解释一下这个问题。“核心肌群的加强是一个循序渐进的过程，所有核心训练动作都能帮助我们增加各个部位肌群的肌耐力。随着训练的持续深入，你会发现自己的运动效率和表现在不知不觉中得到了提升。要打造稳定坚固的核心基础，就必须要保持足够的耐心，尤其是在尝试更高阶的训练动作之前更应如此。第一阶段：启动核心启动核心是核心训练的基础，这个阶段的练习目的是强化核心肌力、预防伤害、稳定深层核心。但

陪你跑 2017-03-13 10:23 13490

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