每日更新 - 陪你跑 - 运动装备专家

从病弱小白到国家一级运动员达标不得不跑慢性咽炎，过敏性鼻炎，换季咳嗽......对，这就是我2013年之前的标签。是跑步开启了我全新的人生。像恋爱一样去跑步小时候，我有过大大小小很多梦想，却从未有过跑马拉松的愿望。当我用3小时40分第一次征服42.195km的那一刻，忽然相信，人生一定可以有更多更大的梦想。2014年杭州国际马拉松（首马）：3小时40分02秒2015年厦门国际马拉松：3小时38分34秒2015年北京马拉松：3小时16分12秒2015年上海国际马拉松：3小时12分38秒2016年厦门国际马拉松：3小时16分27秒2016年东京马拉松：3小时12分14秒2016年波士顿马拉松：3小时23分12秒2016年张掖祁连山超百公里越野赛：获奖选手2016年合肥IRONMAN70.3（英里）：6小时00分17秒完赛我爱跑步。我爱金色阳光穿过树叶的缝隙，洒落在帽沿和脸颊。我爱冬日清晨跑鞋踩踏冰霜路面时，发出的嚓嚓声。我爱身后的马尾合着身体的节拍，刷刷触碰臂膀。我爱汗水伴着霜花，感受心跳和呼吸。辞职创业跑步至今已快四年

陪你跑 2017-03-21 09:46 11490

请选择正确的跑步袜袜子对跑者的意义可谓重大，因为它的好坏决定了跑步过程是充满愉悦还是因水泡而疼痛难忍。我们在 40 双袜子中选择了 15 双进行测试，下面一起来看看：最柔软奖Wrightsock Stride 测试者钟爱 Stride 袜子源自它丝一般的感受，双层独立的织布在袜口和脚趾处缝合，感觉像是穿了两双袜子，能有效减少摩擦。价格：13 美元网址：wrightsock.com冬季最佳奖Falke RU Stabilizer由于其高过踝关节的设计，RU Stablizer 让你的裤腿和鞋之间不再有空隙。测试者表示，很喜欢这种紧绷带来的足部和踝关节的包裹和支撑感。价格：28 美元网址：falke.com最贴合奖Brooks Infiniti Double Tab Mesh这双袜子充分根据解剖学进行独特裁剪，设计上区分左右脚，这使得袜子能够更贴合地包裹脚的轮廓。垫条能保护足部顶端和跖球部。价格：15 美元网址：brooksrunning.com 竞速奖New Balance Technical Elite NBx足前部有细小的钻石软垫，足跟部有超细透气网孔设计，在不增

陪你跑 2017-03-21 09:45 15940

手麻是重大疾病吗？ | 健康一分钟手麻这种情况，很多人都遇到过，原因不尽相同。手放的姿势不对，血管和神经受压，相应肢体部分就会因为缺血引起麻木，一般情况下，待压迫解除供血正常就恢复了。但有些手麻与疾病相关：可能的疾病1、颈椎病临床中，导致手麻的神经压迫大多都发生在颈部。患者无一例外都是由于长期久坐所致。2、腕管综合征常见于中年女性及孕期，常在夜间加重，中晚期出现运动障碍，麻木、疼痛延伸至肘部或肩膀。主要由于长时间提重物、抱孩子、打字等造成腕部正中神经受压迫。3、关节增生/颈椎间盘突出突出的椎间盘和增生的关节接触到颈神经，就会引起手麻及疼痛。通常来说，大拇指麻木表示第六颈神经根受压；食指、中指、无名指表示第七颈神经根受压；小拇指则表示第八颈神经根受压。4、妇科肿瘤/颅内肿瘤女性尤其需要排查乳腺癌和卵巢癌。老年人长期手麻且不能自主缓解的，需排查颅内肿瘤。5、慢性酒精中毒经常酗酒的人，如果出现手足发麻，有慢性酒精中毒的可能。如不及时干

陪你跑 2017-03-20 10:09 14160

盘点那些马拉松赛场上的乌龙事件对喜欢马拉松运动的朋友们来说，昨天最令人匪夷所思的新闻莫过于无锡马拉松终点前100米的乌龙事件了。被跑友们誉为“国内数一数二”的无锡马拉松，在赛事组织的各个方面一直饱受好评。今年又特别设立了严格分区制、禁止选手替跑，还用上了面部扫描识别等高科技手段，可是临到终点前100米，却发生这样的意外。对于今年刚刚加入AIMS（国际马拉松与路跑协会）认证赛事的无锡马拉松来说，这个插曲实在是令人扼腕叹息。每一年，国内外大大小小的马拉松赛事数不胜数，类似乌龙事件也时有发生，甚至让人啼笑皆非。跑错路2013英国北部马拉松赛最著名的跑错路事件当属一场在英国东北部城市桑德兰举行的马拉松赛，仅1人完赛，第2名带着剩余5000名选手统统跑错了路！这样的乌龙也是前无古人，后无来者了。除了遥遥领先的第一名选手之外，主办方的工作人员给后面的第2、3位选手指错了路，导致他们后面所有的选手全都跑错了。2016南京马拉松赛国内马拉松赛事中，最著名的跑错

陪你跑 2017-03-20 10:07 19920

跑步失去新鲜感时，你该如何调节？ | 今日话题 “我对跑步的兴趣和积极性正在慢慢减弱，这是因为我几乎每天都在做相同的事情：我在小区里每天跑 3-4 公里，对我来说这很容易，但现在变得没有新鲜感了。有什么建议吗？”跑者往往喜欢默守陈规，所以我们当中的很多人都习惯性地在同样的时间，同样的地方，跑同样的里程。 其实跑步是一件非常易变可控的事，我们可以在任何天气（除非极端恶劣）、任何地方、用任何速度、跑任何距离。但是，我们通常却会遵循一个最适合我们日常生活方式的跑步习惯。所以保持“始终如一”，既有好的影响也有不好的影响。改变的理由每天跑相同的路线和相同的距离，意味着反复锻炼着相同的肌肉纤维，使用相同的运动模式，而忽略了身体的其它部分。由于相同的肌肉被反复使用，受伤的风险也会增加。而且你已经适应了这种模式，所以在精神上或身体上没有任何挑战。 如果你厌倦了每次跑步时都雷同地做同一件事，那么不妨在其中增加一些小“调味剂”来打破常规，是时候改变

陪你跑 2017-03-20 10:06 13230

真正的跑者一定要参加比赛吗？我们身边的很多跑者，都是从跑步新人开始，经年累月地不断练习后，开始规划参赛目标，5km，10km，半马，全马，越野赛，超马、铁人三项......看着身旁的跑友纷纷去参加国内外各种大小规格的跑步比赛，你或许会问：难道一定要参加比赛才能成为真正的跑者吗？其实答案正如你所想：谁说非要参赛才称得上是“跑者”呢？！当你意识到自己喜欢跑步时，就是一位跑者了。你觉得跑步很享受，把跑步当做生活的一部分，无论是一周只跑 2 天还是天天都跑。跑者总是期待去跑步，喜欢跑步和流汗的过程，若是因为某些原因不能跑，就会觉得浑身不带劲儿。 而选择参加比赛，也有它的好处：比赛是跑者自律的催化剂给自己设定一个明确的目标时间点，让跑步不会因为忙碌的工作和生活而被干扰拖延，激励自己按时训练，比赛就成了促进跑者自律的催化剂。制定切实可行的执行计划参加比赛可以让自己有更明确的训练计划，基于比赛日期来制定时间表，循序渐进从目前的跑量和速

陪你跑 2017-03-20 10:04 9760

数据是最好的老师 | 杭马冠军自训练无香是我合伙人，2015年杭马女子半程冠军。最近她告诉我右髋部有些不适，而且速度很难再提升。了解自己才能跑得更好，所以前两天早上帮她做了个数据分析和视频分析，找到了提升之道。左右平衡接下来我们就从数据入手，对无香的跑步技术做个分析，看看能不能找到伤痛和速度的解决之道。  首先我查看了无香在3月初的跑步数据，触地平衡为左平衡51.1% ，右平衡48.9%。很多跑友都有伤痛问题，往往都是一边疼，所以我们一般先要问自己一个问题：左右平衡么？左右平衡从自身感觉，还有肉眼观察都很难发现，哪怕是有经验的教练都很难做到，但你发现没，跑步的伤痛往往都是一侧存在，而另一侧始终健康。有简单而精准的工具能发现不平衡的存在么？有。在这个心率带中有一个动传感器，我们称之为 G Sensor，原理是 G Sensor 能感知每次脚触地的时间。触地时间如果完全一致，那么左右就平衡，如果不一致就表示失衡了。我们看上图，触地平衡数据清晰地描绘

陪你跑 2017-03-19 11:04 14680

手机对运动造成的6个负面效应研究表明，智能设备会影响运动表现，甚至可能增加受伤的风险。手机可以是锻炼时最好的伙伴，却也能成为最坏的敌人。尽管很多研究显示，一首完美的音乐单曲能够提升训练水平（包括一些跑步和锻炼的APP），但是也有一些研究逐渐表明，手机也能轻松阻止我们锻炼的目的。下面就来说说手机对运动造成的负面效应——                       1影响姿势一项最近刊登在《Performance Enhancement and Health 》杂志上的研究表明，在进行有氧运动（跑步）时，发短信和打电话会直接影响到跑姿和稳定性。幸运的是，用耳机听音乐不会严重影响姿势。因此，如果锻炼时必须要使用电话，那么请使用耳机或使用语音来发短信。有运动专家指出，除了上述情况，长时间、经常性地低头看手机可能会导致脊柱畸形或驼背。（供参考：低头玩手机，你的脖子可能正在硬举30公斤！）2增加受伤风险

陪你跑 2017-03-19 10:58 10210

马拉松赛后当天要做的6点恢复措施，一定别忽视！今天是周日，这个礼拜天有点儿不一般。无锡马拉松、重庆马拉松、清远马拉松相继在上午7:30-8:00鸣枪开赛。几个小时之后，随着 42.195km的比赛落下帷幕，跑友们的肌肉、韧带、肌腱、骨骼、心肺等经受过高强度考验后将不可避免地面临赛后疲惫。每次马拉松大赛结束，总会出现大批“下楼困难户”，一两周都不能缓过神儿来的屡见不鲜，更有甚者感冒发烧一个多月都不见好。马拉松对人体的影响42.195公里绝非儿戏，没有扎实的基本功和认真的训练准备，随意甚至带伤参赛那是对自己不负责任。科学数据表明，马拉松赛后，人体机能在以下几方面会出现显著变化：1 能量损耗长跑是典型的以有氧代谢为主的运动，一场马拉松要同时消耗大量的脂肪和糖原，如果脂肪氧化能力达到极限，糖原消耗又过多，就会出现体力透支。这种能量的恢复一般需要3-5天的时间，在此期间，身体会处于一种相对乏力状态。2 肌肉损伤整个赛程中，骨骼肌长时间反复收缩，肌纤维会因机

陪你跑 2017-03-19 10:56 11890

下雨天跑马的10大注意事项明天一早，2017无锡马拉松即将鸣枪开跑，周边许多跑友今天纷纷出发踏上了征战无马的旅程。有人卧薪尝胆，志在PB；有人欢天喜地，赏花聚集......咱“陪你跑”今儿个也有4位老马和小马开赴前线，还有不少亚瑟士训练营的跑友们也纷纷开跋出征。2015和2016完赛奖牌可是，墨迹天气却说今年的无锡马拉松很可能将遭遇一个“雨天”，看样子几万名跑友不得不面临做好“雨战”的准备。那么，下雨天跑马都该注意些啥呢？1 赛前注意保暖在出发区等候时穿上雨披，开跑后（或跑过一段距离后）再脱掉，但请注意不要随意丢弃在赛道中间，以免后面的选手踩踏绊倒。2 戴上有檐的帽子有檐的帽子可以有效阻挡部分雨水直接低落到脸上，尤其是下小雨的时候。3 佩戴防雾眼镜防雾眼镜可以在雨雾天提供更好的视线，减少因能见度低而导致的危险。4 穿速干袜专业速干跑步袜可减少摩擦，防止水泡。切忌穿棉袜，尤其是雨天。5 穿轻质防雨外套如果气

陪你跑 2017-03-18 11:48 11070

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