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让你跑得更快&力量更强的简单途径设定一个比赛目标去训练是对时间的一种承诺。作为跑者，每天置身于里程、工作、家庭和朋友之间，没有很多空闲时间留给其它事情。但专家认为，只需在你的日常生活中额外增加一个10分钟的小环节，就可以让你的跑步训练更健康、更成功。2016里约奥运障碍赛选手Colleen Quigley说，“没有人喜欢受伤，但有几件能够防止伤痛发生的事情是你可以去做的。”这里有4条相关建议：1、动态独立式拉伸北亚利桑那大学田径和野外主任迈克尔·史密斯建议：每天做10分钟的动态独立式拉伸（AIS）就是很好的开始。AIS不是静态拉伸，而是一种动态形式，每个动作只关注单个肌肉群，而且收缩与被拉伸的肌肉是相对的。史密斯喜欢采用的其它形式包括一种侧重于打开臀部和脚踝的快速瑜珈、跑步冲刺训练之前短暂的热身——跳跃、摆动腿和弓步走。所有这些都有助于身体的重要关节在跑步时正常地运作，有助于防止受伤。史密斯说：“一旦你的关节受限，肌肉的效能就会受限。如果你正在进行一次

陪你跑 2017-03-29 13:30 11200

长距离跑的训练方法和注意事项作为训练耐力的项目，长距离跑的特点就是长时间连续的肌肉活动，跑者一方面要尽量减少能量消耗，维持一定的配速，另一方面又要在赛程中根据情况具备加速的能力。因此，正确地掌握技术和合理地分配体力非常关键。 长距离跑的要点是轻松协调，重心平稳，节奏感好，要尽量提高肌肉交替发力和放松的能力，既要讲求动作效率，又要注重节省体力。跑动距离越远，这些要点就越重要。各种长距离跑的技术方法，理论上基本上相同。但根据距离的长短和跑动强度不同，技术细节上会有不同程度的差异。比如，作为中距离跑选手，要具备较高的速度耐力水平，能以高速跑完全程的能力。从生理学角度来看，中距离跑属于极限下强度。比赛中，选手血液中的血乳酸水平会大量增加，最大摄氧量及肺活量等指标也都表现出较高水平，这就要求选手必须具备很高的耐血乳酸能力和强有力的心肺功能。 训练方法下面介绍几种常见的长距离跑训练方法：1越野跑长时间快节奏的越野跑，能

陪你跑 2017-03-29 13:30 10870

神奇的自拍减肥法，一年甩肉56kg！图中的这位女子名叫贾丝汀·麦嘉比（Justine McCabe），生活在美国洛杉矶，今年31岁。她的体重曾一度高达142公斤，不仅很难买到衣服，生活上也有诸多不便，甚至连健康都频频亮红灯。但是她凭着一招“自拍减肥法”，居然在一年内减掉了56公斤，让人惊叹不已。麦嘉比的人生充满了波折起伏。2013年时，她的母亲罹患癌症接受化疗，可最终还是败给病魔去世了。2015年，他的丈夫因为长期抑郁而自杀身亡。在生活接二连三的打击之下，麦嘉比为了抵抗这些伤痛，每天毫无节制地利用食物来填满自己的心灵，随后更疯狂地暴饮暴食。原本身材就很浮肿的她，在这种方式下，终于胖到了人生最颠峰的142公斤。可是，接着而来的是健康亮起了红灯，各种问题接连出现。麦嘉比意识到再这样下去不行，便下定决心要减肥来改变自己。她开始参加健走、攀岩以及高空弹跳等活动，在饮食方面也开始严格控制。这些努力让她在半年内成功减重34公斤。每隔一段时间，她就会对着镜子自拍来督促自己

陪你跑 2017-03-29 13:29 10770

10个爆发力练习让你跑得更快 | 技能一分钟想要成为优秀的跑者，只做力量训练是不够的，还需要做更多的爆发力训练。什么是爆发力？顾名思义，就象火药爆炸一样，能在一瞬间崩发出巨大能量的能力。爆发力实质是指不同的肌肉间的相互协调能力，力量素质以及速度素质相结合的一项人体体能素质。长跑不仅需要耐力，也需要爆发力。经过爆发力训练，肌肉能学会高效利用弹性势能，减少自身能耗，提高跑步经济性；降低耗氧，保证了在耗氧不增加的情况下，配速提高。小贴士　1. 唯快不破只有快，才能达到训练爆发力的目的，请以尽可能快的速度完成动作。如果有停顿休息，就训练效果就会打折。2、爆发力训练优先于力量训练请在肌肉状态最好的时候进行爆发力训练，也可以在跑前来2-3组爆发力训练以激活肌肉。3. 重视训练质量，不计较次数一般一组做8-12次，2组即可，每周1-2次。肌肉疲劳后，速度下降，就达不到爆发力训练的目的了。4. 务必充分热身做爆发力训练之前，请务必做好充分热身

陪你跑 2017-03-28 09:23 10890

5个克服高原反应的跑步方法栋哥带你开启越野之旅提高您的健康和跑步能力高海拔病，也称为高原反应、急性高山病，英文简称AMS。当我们在海拔超过1800米的地带跑步时容易感到晕眩，而且会出现睡眠困难、食欲不振、恶心、疲劳、烦躁等现象，这些都是高海拔病的症状。如果海拔超过2700米，高海拔病的症状出现概率将达到60%，如果海拔超过4300米，出现高海拔病症状将提升到80%以上。不管你是要去高海拔地区参加跑步比赛，还是要去旅行，这里向你介绍5个技巧来对抗恼人的AMS。1、提前给自己一个适应期最糟糕的是，你在比赛当天飞到了高海拔的比赛地。如果下了飞机直接开启比赛，那么AMS症状会百分之百在你身上出现。举个例子，如果我们要去拉萨参加一项马拉松比赛，那最佳的方式是从成都开车出发，经过两天时间，循序渐进地提升海拔。2、马上进行一次短距离跑步当你抵达比赛地时，需要马上进行一次30分钟的短距离跑步，这样身体可以非常有效地适应当地环境。3、提升呼吸技巧身处高海拔地区，我

陪你跑 2017-03-28 09:18 46240

101岁大妈决定参加跑步比赛茱莉亚是一名生活在路易斯安那州的老太太，她在81岁的时候爱上了骑单车，100岁的时候参加了50米的跑步比赛，并以19秒07的成绩完赛。今年茱莉亚101岁了，她决定在参加6月份在伯明翰举行的国家运动会，并且报名了三项比赛：50米、100米跑步，还有5000米自行车赛。虽然老太太是最近才报名参加50米和100米的跑步比赛，但她对自己充满了信心。她说平时最喜欢在后院里做园丁，修剪草坪，清理游泳池，把这些都当做运动的一部分。现在离比赛还有三个月的时间，茱莉亚并没有开始做速度练习，而是在做基础的耐力训练。茱莉亚并没有专业的教练，也没有专业的体能训练师。当记者问她时，她说：“我自己就是最好的教练。”一边这么说着，一边她就把腿摆到了高处开始做拉伸。有一件事情令茱莉亚很失望：因为她的同龄朋友都没法成为她的跑友，她只能找比她年轻很多的人成为跑友。茱莉亚喜欢在电视上看奥运会短跑比赛，她觉得自己也能做这件事儿，所以就报名参赛啦。以前是在电视

陪你跑 2017-03-28 09:17 10030

陪你跑 2017-03-27 16:54 12070

颂拓斯巴达HR, 光电心率带给你全新体验大家好，我是“大表哥”吴栋（呵呵，这句是小编加的O(∩_∩)O~）今天为大家带来颂拓SUUNTO最新款的斯巴达HR光电心率GPS运动腕表评测——运动类型 颂拓斯巴达HR能支持超过70种运动类型，其中包括：跑步（室内/室外）骑行（室内/室外）游泳（泳池/开放水域）铁人三项越野跑登山力量练习CrossFit滑雪...... 续航时间 颂拓表的续航时间一直是它的一大优势：8小时（1秒钟采样）12小时（间隔1秒钟采样）30小时（1分钟采样）价格 这也是大部分人最关心的问题：天猫suunto颂拓官方旗舰店价格4290元。 亮点 外观整体设计时尚简约，实现了最佳贴合及超薄设计。光电心率Garmin佳明的光电心率监测确实很实用，这也是之前颂拓爱好者们对斯巴达的最大遗憾。这次终于推出HR光电心率功能，相信会令跑友们欢欣鼓舞。触摸屏有网友说：斯巴达的触摸屏是“成也萧何败也萧何”（当年韩信成为大将军是靠萧何举荐，然而韩信被追

陪你跑 2017-03-27 10:52 42480

打开你身体的GPS 训练在数据中比赛在感觉中智能手机和GPS手表已经彻底改变了我们的运动，它让我们能够实时追踪速度和距离。据统计，52%的跑者会携带GPS设备。我承认它给我们的跑步添加了科学依据，能指导我们跑得更好。但你有没有发现，在一个比赛中，如果总是在看手表去跑，很可能会陷入一个误区，其实你能跑得更快，而恰恰却被GPS给制约了。感知你的速度感受自己呼气和吸气的频率，是感受速度最简单的方法。举个例子：我们使用五步呼吸法，吸气三步呼气两步，一般这是在慢跑方式下；我们也可以使用三步呼吸法，吸气两步，呼气一步，这是在中速跑方式下。我们也可以关注自己交谈的方式：如果跑步时可以边边自由交谈，那么我们是在绿色区域；如果我们跑步时讲一句完整的话要拆分成几段，那么在橙色区域；如果一句话都说不上来，那已经在红色区域。绿色区域代表有氧区间，是最佳的瘦身区域。磨炼你的技能从现在开始，每周至少一次，脱下你的GPS手表，用身体感觉去跑步。我们可以

陪你跑 2017-03-27 10:13 10760

不求长命百岁，但求有生之年过得完美说起无锡马拉松，虽然历史不长，但算得上是国内最受欢迎的马拉松赛事之一。想要中签锡马不是容易的事儿。但，幸运女神眷顾，我成了锡马参赛者中的三万分之一。 中签 其实在刚刚报完名的时候，我对自己能否中签是持怀疑态度的，因为我这个人的脸比较黑。 可是生活总是会给你带来惊喜所以呀......即使脸黑还是要充满信心就像我一样万一哪天就中签了呢？ 出发 等待的日子是辛苦的，但也是幸福的。3月18日下午，我们满怀着期待，踏上了去往无锡的高铁。锡马我们终于要见面了！下了车，有点儿疲惫，但心情又变得激动。可是到了领取参赛包的地方，人实在太多了！当时我们的内心是奔溃的，一度以为要排上一个半小时才能领到，但实际比预期快了40分钟。锡马的人脸识别功能还是蛮给力的，基本上5秒左右就验证通过，大大缩短了时间，不得不为组委会喝彩。因为跑步这个共同爱好，结识了全国各地的跑友，所以每次跑马比赛也就演变

陪你跑 2017-03-27 10:12 16500

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