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身体活动与运动的区别 | 栋哥答疑时常有人问我：栋哥，请问做家务算不算运动？如果要严格来区分的话，身体活动与运动并不完全等同。下面用世界卫生组织 ( WHO）的定义来做区别以供大家参考： WHO定义身体活动：任何由骨骼肌系统消耗能量所产生的身体动作。运动：一种带有计划性、重复性、目的性与系统性的身体活动，其目的在于改善或维持体适能。 根据上述定义，我们可以看出二者的区别： 1. 运动是身体活动的一种形式。2. 运动是事先计划的( 比如：马拉松赛前训练计划 )。3. 运动是重复性的 ( 比如：深蹲、俯卧撑等动作练习）。4. 运动是有目的性的（比如：半马跑进2小时，跳绳连续1500个）。5. 运动是有系统性的（比如：长跑选手，除了跑步训练，还要辅以跑前热身、跑后拉伸、爆发力训练、核心稳定性训练等一系列配套练习）。 接下来又有人问：栋哥，既然两者有差异，那么究竟哪一个更重要？ 这个问题其实没有标准答案。但从我的观点来看

陪你跑 2017-03-27 10:11 38020

女生在路上如何解决内急？人有三急，活人不能被尿憋死。作为女生，在长途中，也会遭遇内急却没有卫生间的情况。OMG！男生们大多选择路边角落一通乱浇，可女生怎么办呢？新近在网上看到一些相关介绍，简直是......大开眼界。一起来分享一下：1：应急便所有了这个神器，你下面不用再找个矿泉水瓶，尿完还可以带回家，肥水不流外人田，哈哈。对，它上面可以封口，价格也不贵。不过这东西有点儿滑，装了液体立刻变沉了，不小心容易脱手……你懂的。如果上面做个环形指套就好了。2：免蹲小便器以后进洗手间都不用蹲上去了，裙子一掀就那啥，我敬你一声“汉子姐”。还可折叠，方便携带。不好之处就是......太丑了，真的太丑了。3：嘘嘘杯纸做的，所以价格不贵，贴近身体侧还有棉绒层，而且有十多种花色，颜值爆表啊有木有！据说还有人用3D打印的，堪称高科技排尿神器......4：女神小便器这东西是国外的一个众筹项目，硅胶材质，据说用起来真的好舒服~~~（表想歪）。不过因

陪你跑 2017-03-27 10:10 25680

就算我跑520，也没人表白呀~ 2016年无锡马拉松抽签，未中2017年无锡马拉松抽签，未中那又如何？我，候补中了！无锡马拉松官方配速员测试，被刷下那又如何？我成为萨洛蒙极品兔呀！所以，这个人啊，还是不能放弃任何机会，敢于尝试，万一就是你了。错过的总是不属于你的，万一有更好的呢？比如：NK呀，比如：Salomon呀！总而言之，万分感谢。总感觉这衣服和鞋子的颜色是特意为我配的。申请了500的极品兔，接受调剂被分配至520，但我也很爱520。不如一起去表白咯！时间比较紧，就自己做了一个配速段贴纸，万一跑差了，丢的可不仅仅是自己的脸，所以需要时刻提醒自己，配速！配速！配速！C区偶遇走大和其他极品兔，赛前等候合影并交流心得。我们，我们是520 的兔子，有需要的跟我走呀！作为一只慢兔子，42.195公里中，我们做的最多的是：看配速！算时间！看配速！算时间！然后，终点了。 艰难的里程 起点的樱花雨，虽然没看到，但是满地的樱花瓣，可以想象那是怎样的美色。锡马

陪你跑 2017-03-27 10:03 12100

公司里最胖的一个女生竟然PB了？没错这个女生是我不要问我体重谢谢！我能在无锡马拉松PB首先要感谢亚瑟士给了我一个名额然后感谢组委会，严格分区成功地把我和男票又一次拆开了世界上最遥远的距离，就是他在C区，我在D区比赛开始前，我就有一个大胆的想法我要追上我家男票之所以说大胆，是因为我压根儿没想实现过毕竟D区出发的我走到起点大门已经用了15分钟可是，无锡的赛道全程无尿点起伏也很小每次路过移动厕所看着等待的跑友我就心里默念“我肾好，我肾好”不用上厕所，给我节约了宝贵的时间汇跑赛事的补给也好赞我口渴就看到水饿了刚好来块香蕉热得不行突如其来一场大雨老天爷也很给力啊！跑前参加亚瑟士锡马训练营（杭州）栋哥看我的跑姿告诉我身体前倾去调整就这一个动作让我庞大的重力从阻力变成了动力越跑越轻松感觉心里飘满樱花雨啊我们杭州有三枚帅哥入选了亚瑟士官方配速兔前两个太快，我想如果追不上男票追上一个男性朋友也是不错的然后我就开始了追兔子的路从600到545，再过了530

陪你跑 2017-03-25 20:14 9240

Ta会是马拉松最佳国产跑鞋吗？跑鞋如此多娇，陪你跑数据来参考。大家好！我是吴栋。跑鞋：必迈42K跑鞋名称：必迈42K，43码测试环境：跑步机配速： 5分钟/公里9轴传感器戴在鞋上前掌落地跑者马拉松PB：2小时54分身高：178CM体重：67公斤鞋重：轻 1 公斤，马拉松成绩快 3 分钟，329 克/只的重量，相比于必迈21K的 362 克已经有进步，但相比于竞速跑鞋还是偏重了，有继续改进空间。坡差：和必迈21K一样，保持了 9 mm的坡差（后跟与前掌厚度的差值）着地位置：13.945的落地位置，相比于赤足时的12.775，说明对我这样的前掌跑者来说，9 mm的坡差让着地点更靠近前掌。 直接冲击力：12.105，相比于赤足时的12.175，说明脚部得到了适度的缓冲。刹车冲击力：10.865，相比于赤足时的10.495，刹车冲击力略有增加，说明鞋子的跑动流畅性还有提升空间。 内旋控制：理论上该数据为 -11 时是最中立的内旋步态。必迈42K数据为 -9.505，相比于赤足时的 -8.33，适度抑制了内旋情况

陪你跑 2017-03-25 20:13 14510

如何正确设置间歇跑组间休息时间在间歇跑法的训练中，正确地运用每组间的短暂休息来快速恢复，会令我们从中受益良多。此对于入门跑者，或者从未尝试过间歇跑训练的跑者，可能会存在不太好理解的地方。 作为一位多年的跑者，在掌握并实践了足够多的经典跑步训练计划后，你会发现有些跑步训练方式会经常出现。例如，每组1200米的间歇跑训练，或者5-7公里距离的配速跑等。这些训练方法都是针对我们的身体和意志进行特定的刺激。间歇跑训练的目的是为了增加最大摄氧量，即在快速的跑动中，提升血液循环系统为肌肉传输更多氧气的能力。而持续的配速跑训练，则是为了使我们的身体和意志能够适应“适度困难”的配速下的跑步能力。或许你以为在间歇跑中，更短的休息间隔会让你在 5 公里比赛中发挥更好。但其实这是个错误的假设，因为过短的休息意味着身体会使用不正确的能量系统和肌纤维种类，对于提升比赛状态效果反而更差，令身体更加疲劳。正确的间歇跑训练法会让我们在适当的训练强度下累积

陪你跑 2017-03-25 19:40 132460

腹部赘肉，三步消除 | 美体一分钟腹部是脂肪橘皮组织最大最容易堆积的部位。20多岁荷尔蒙分泌旺盛的年轻女性，橘皮组织出现的部位主要集中在臀部和大腿，而到了备孕生育的年龄，橘皮组织就会往下腹部转移。在孕期，当子宫渐渐变大压迫到周遭血管时，就会影响到血液循环，使橘皮组织状况更加恶化。下面来介绍消除腹部赘肉的三个步骤：第一步：仰卧，双腿弯曲，膝盖立起，双脚平方在地面上，双手压在臀部下方。第二步：膝盖往胸部方向抬起，双脚尽量弯曲呈90度。第三步：腹部用力收紧，双脚伸直，缓慢放下。注意脚不要完全放至地面（与地面保持10cm左右），然后再重新抬起重新做下一个，20个为一组。虽然这是以维持腹部紧实为目的设计的动作，但如果持续做下去，就可以减少腹部脂肪堆积，恢复平滑紧实。< END > 精彩回顾 白头发会越拔越多吗？ | 健康一分钟办公室里可以做的5个打造翘臀动作 | 美体一分钟手麻是重大疾病吗？ | 健康一分钟5个强化小腿的练习 | 技能一分钟交叉运

陪你跑 2017-03-24 08:44 10590

跑步比骑行好的37个理由本文仅代表跑者个人观点，欢迎各位看官拍砖O(∩_∩)O~。1. 不像骑行，跑完步以后屁股没辣么疼/(ㄒoㄒ)/~~。2.  长时间坐在车垫上，真的没啥好处。3.  跑步的时候手里可以拿东西。4. 要是想临时停一下，也不用担心摔个狗吃屎。5. 坏天气？不用担心，下雨下雪的天气都可以跑步。雨不停，我不停......6. 跑步的装备不会让你钱包空空，骑行的装备多贵啊！7.骑行的衣服看起来就和你买了童装似的（讲真，那身衣服就和你涂了一层涂料在身上一样）。跑步的衣服舒服多了。8.  五个字：下图这家伙。9. 再五个字：下图这家伙。10. 说实在的，你见过骑行的人笑得这么开心吗？11. 你穿着跑鞋上街走一圈，看着也挺正常的。但是骑行的鞋子真的太奇怪了。12. 在短时间里，通过跑步你就可以达到很好的训练效果。13. 科学研究表名：跑步爱好者是更优秀的爱人。14.&

陪你跑 2017-03-24 08:43 13470

没有在雨中完成过一场全马不足以谈人生坐在电脑前，就“马拉松”这三个字我展开了绵长而悠久的回忆。 缘起真心讲，我接触马拉松的时间并不长。去年的3月27号我完成了人生第一个线上半程马拉松——郑开马拉松，完赛时间1小时50分。其实当时我并不清楚这是什么概念，反而是因为鞋子的问题两只脚起了3个水泡，两条腿疼了一个星期。这就是第一个半马留给我的记忆，不能说惨痛，但至少为我跑马开了一个头。第一次近距离接触现场马拉松则要追溯到高三毕业那一年。趁着假期去兰州，在东方红广场看到了“兰州马拉松”字样的拱门……我已经忘记了当时的心情，那时的我也决然想不到自己以后的生活会和马拉松有千丝万缕的关系。 跑起来知道锡马是因为在杭州上学的弟弟，他去年在锡马跑了3小时09分，达到了国家男子马拉松二级运动员标准。看到这个消息，我可能比他本人还要激动吧。跃跃欲试的我立刻通过网络查询，把目标瞄准了5月的东营马拉松。然而，问题是作为学院的中长跑运动员，我得权衡5月的

陪你跑 2017-03-24 08:42 12830

马拉松40年始终跑进3小时，他是如何做到的？今年的2月19日，现年58岁的史蒂夫‧史密斯（Steve Smythe）以2小时56分16秒的成绩完赛西班牙塞维利亚马拉松，他的配速大约是每公里4分12秒。根据路跑统计学家协会的统计，他已是几十次马拉松跑进3小时的成绩。他是世界上仅有的37位可以在50岁之后仍打破全马3小时大关的跑者之一。距离18岁那年第一次跑进3小时，整好过了40年，史蒂夫成为史上保持全马3小时以内最长时间纪录的男性选手。史蒂夫身高是183公分，体重大约78公斤，BMI（身体质量指数）为23.3。身为伦敦的一位杂志编辑和教练，他是史上第一个达到40年保持马拉松3小时以内纪录的跑者。他说，终有一天有人会打破这一纪录，但是不管发生什么，每当他训练的时候，这些记录总能带给他力量。1976年，当时只有18岁的史蒂夫参加了人生首马，完赛成绩是2小时54分42秒。从那一刻起，他就没有携带过自己的脚步。他的PB（Personal Best，个人最好成绩）是1981年创造的2小时29分42秒。近5年来，史蒂夫一直有伤。为

陪你跑 2017-03-24 08:41 13830

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