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汗水是脂肪的眼泪，10种变化波比跳 | 减脂一分钟在徒手健身动作中，波比跳（Burpee）是公认的“减脂杀手”，它结合了深蹲、俯卧撑、蹲跳、屈腿收腹等动作。一个标准的波比跳，需要动用全身几乎所有的肌群，其爆发性的动作模式能够触发到全身更多肌肉纤维。有数据表明，波比跳的燃脂率是跑步的两倍，它不仅是减肥人士必备的燃脂瘦身课程，而且对跑者增强心肺功能相当有帮助。今天，我们一起来学习10种变化的波比跳——1、开合跳波比第一步：俯卧撑姿势趴在地面上，双脚打开，脚尖撑地，将肩膀下压。第二步：向上跃起，双臂向上延伸，然后回到初始动作。2、转身跳波比第一步：双手打开与肩同宽撑于地面。第二步：双手下压，再向上跃起并转身180度。第三步：换对向进行下一个。3、收腹跳波比第一步：双手打开与肩同宽撑于地面。第二步：双手下压，再往上跳跃，同时尽量将双脚向腹部收起，双臂向斜前方延伸，然后回到初始动作。4、跳远波比第一步：双手打开与肩同宽撑于地面。第二步：双手下压，再往前跳跃。第三步

陪你跑 2017-04-01 08:58 9750

7种胸型，内衣都该怎么选？ | 女性话题如果你一直认为只有两种胸部 ——大胸或小胸，那你就彻底OUT了。根据内衣公司ThirdLove的统计，女性拥有七种不同的胸型。该公司设计和产品开发副总裁科恩（Cohen）说：“在产品设计过程中，我们发现最舒适的感觉是让内衣与乳房的自然形状相吻合。无论你的乳房完美还是不完美，了解自己的胸型可以更好地选择适合自己的文胸。1不对称型特点：两个乳房大小不一。建议：购买带有可拆卸垫的胸罩，这样你可以在较小的一边塞上一个垫子（或两个），让外观对称均匀。2悬铃型特点：常见于较重的乳房，顶部较窄，底部迅速变饱满。建议：选择全包裹式的文胸。因为乳房较重，容易引起肩膀下坠，导致肩带滑脱，影响支撑效果。3分离型特点：乳房从上到下弧度均匀，但向两侧凸出，两个乳头朝向外侧相反方向。建议：选择上推式或背心式的文胸，让乳房更加舒适地向中部集中。4侧边型特点：两个乳房之间的距离很大，乳头比分离型更朝向外侧相反方向。建议：选择罩杯之上有更多面料

陪你跑 2017-03-31 09:39 11870

晚饭怎么吃不容易胖？ | 瘦身一分钟  很多减肥的人都把晚餐当作大敌，有人索性不吃晚餐。就算是吃，也只是吃一些蔬菜水果，对于身体所需的营养远远不够。怎么办？给希望瘦身人士提供几个建议：晚餐不要太荤 晚餐经常吃荤食，会使体内胆固醇含量增高。晚餐不要太甜 晚餐和晚餐后都不宜经常吃甜食。运动对糖转换成脂肪有抑制作用，而晚餐后运动量减少，摄入过多甜食，会使体内的脂肪堆积。晚餐不要太晚 晚餐太晚易患尿道结石。餐后不久上床睡觉，饮食中的钙盐在尿道中滞留，容易形成结石。所以，晚餐不宜吃含钙高的食物，比如虾皮，带骨的小鱼等。此外，还需注意几点：1 饭后4小时再睡白天在公司吃得随便，晚上老妈做了丰盛的晚餐，不吃对不起老妈，咋办？那就4个小时以后再睡。但也就七分饱即可，不要吃撑。2 饭后散步或慢跑散步虽说运动量低，但起码可以帮助消化。慢跑要持续半小时以上不间断。3 饭后减肥操30-60 分钟的减肥操，不需要过

陪你跑 2017-03-31 09:41 10690

看国产跑鞋如何比拼亚瑟士跑鞋如此多娇，陪你跑数据来参考。大家好！我是吴栋。亚瑟士NOOSA FF必迈MILE 21K II代 跑鞋名称：亚瑟士NOOSA FF，必迈MILE 21K II代测试环境：跑步机配速： 5分钟/公里佳明735XT + 心率带9轴传感器戴在鞋上前掌落地跑者马拉松PB：2小时54分身高：178CM体重：67公斤 对比数据  重量： 轻1kg，马拉松成绩快3分钟，116克/只的重量差，意味着比赛的负担。坡差：坡差意味着对跑姿的影响，必迈 9mm，NOOSA FF 10mm，两者都适合后跟先着地跑者。 触地时间：必迈 258ms，NOOSA 262ms，这个数据出乎我的意料，本以为应该 NOOSA胜出的。我赤足时的触地时间为 256ms，这意味着NOOSA的中底相对更柔软些。着地位置：我是典型的前掌着地跑者，因为NOOSA的坡差更大些，所以着地位置的数据比必迈要更偏离赤足。直接冲击力：该项数据NOOSA领先，前面触地时间上可以看出NOOSA的中底更柔软，所以缓冲会更好。刹车冲击力：该项数据必

陪你跑 2017-03-31 09:39 16480

穿西装跑步为了啥？这位仁兄真牛X！时间：2017年3月19号9:30am地点：纽约华尔街事件：纽约半程马拉松比赛人物：一名穿着西装的男子他，并没有紧急的会议，也没有要求职的面试，也并非要去银行上班，也没有要去约会女朋友，可他却正穿着 NIKE 跑鞋在追逐吉尼斯世界纪录。他叫克里斯（Chris Estwanik），今年36岁，是一名职业跑者。他穿上西装是为了打破吉尼斯世界纪录。什么纪录呢？最快的西装半程马拉松纪录。最后，他戴着欧克利眼镜，穿着粉红色的衬衫和黑色的西装，以71分36秒的成绩冲线，并整整打破吉尼斯世界纪录超过七分钟！之前的吉尼斯世界纪录是由英国的斯科特在2016年4月创造的，成绩是78分13秒。挑战这个纪录其实非常不容易。下表就是吉利斯世界纪录的列表，其中日本的川村由纪跑了66分钟，但因为没有做认证，所以不记录在案。克里斯赛后说，因为他之前很少穿西装，所以在去领参赛包的途中他才购买了比赛时穿的西装。一路上观众的欢呼让他感受到肾上腺激素的飙升，这是他创造好成绩的一

陪你跑 2017-03-31 09:37 10120

一招缓解“骨盆前倾” | 伤痛一分钟没有最正确的跑姿，只有适合自己的跑姿。随着个人能力的变化提升，跑姿也会跟着发生相应改变。在比赛中，即使是精英选手，跑到后面的阶段，即便跑得再快，也会因为疲劳而改变跑姿。但是如果一直在错误的跑姿下练习，受伤风险就会大大增加，因此纠正不良跑姿是跑者不容忽视的一个重要问题。很多跑者都有臀部和大腿后侧腘绳肌太紧的问题，如果弯腰想能触摸到自己的脚趾，就不得不减少跑量或去练习瑜伽。但导致这一问题的责任不在跑步本身，不良的跑姿可能才是关键，练习伸展也只能帮你治标却无法治本。有部分跑者会有上图中间的体态，被称之为“骨盆前倾”。在这种体态下，下肋骨会被顶在身体前侧，臀部向后凸，下背部呈现一个很明显的曲线。这不但使得身体外形看上去不自然，更会影响横隔膜的运动能力。横隔膜是主要的呼吸肌，如果身体处在上述的姿态，横隔膜就会被拉平，不能有效工作，呼吸效率就会降低。当横隔膜工作不正常时会引发一系列问题。为了使身体保持

陪你跑 2017-03-30 08:55 10190

大大说“一带一路”，这个老歪跑着来~                            “我只是一个因热爱追求梦想，并想要激励他人同我一起追求梦想的普通人。”——Kai Markus时间：2017 年 3 月 12 日地点：德国汉堡人物：长跑爱好者凯·马库斯（Kai Markus）历时：计划 8 个月总里程：12,000 公里路线：沿古丝绸之路一直向东，穿越欧亚大陆目的地：与汉堡有着 30 年姐妹城市渊源的上海凯·马库斯 1972 年出生于德国拜仁州，如今已年过不惑。“不积跬步，无以至千里”，是他深信的中国名言。谈到这次壮举的初衷，凯说：“在丝绸之路上从欧洲跑到中国是前所未有的。希望通过这一事件，能让欧洲更加了解中国。中国政府的’一带一路’战略，我非常认同，世界通过共同发展战略增进交流，就能减少相互对峙了。”凯对中国文化情有独钟，他有一位贤惠的中国妻子，还把象征中国的大熊猫放在了自己的家族

陪你跑 2017-03-30 08:55 9840

10件优秀跑者上床前干的事儿每个人上床睡觉前干的事儿是不一样的，有泡脚的，有看手机的，有嘿咻的，有......优秀的跑者会干啥？一起来瞧瞧：                           1忘掉跑步一名优秀的跑者需要学会放松。研究发现，如果睡前还沉迷在训练或研究和跑步相关的事情上，容易造成精神紧张。数据发现，优秀的跑者会有广泛的爱好去放松自己，尤其是上床前，比如：看足球赛、连续剧、下象棋等，绝不是继续沉浸在跑步中。2放松肌肉米拉姆是一名优秀的跑者，她会在上床前看电视，看电视的时候穿上放松肌肉的装备，用科技让自己放松。你肯定会说，我哪儿有这么高级的装备！亲，下次看电视时咱可以抱着泡沫滚轴，或拿着网球，你可以持续地放松自己的腘绳肌、股四头肌、臀肌...... 3和跑友商量周末聚会咱都有家人，有工作，咱还要每周花好些时间跑步、拉伸，咱要对抗寒冬

陪你跑 2017-03-30 08:53 11400

马拉松训练期间的饮食和营养健康均衡的饮食对于跑者，尤其是刚开始跑步的跑者来说非常重要，运动量增加后，需要的营养也会相应增加。饮食要达到均衡，就要关注碳水化合物﹑蛋白质﹑脂肪的摄取比例。有些跑友觉得太复杂的数据难以记忆，那么我们简单总结几点：每日 55-60% 的能量应该来自碳水化合物，这有助于肌肉及肝脏储备糖元。脂肪不应多于每日能量摄取量的 30%，甚至可减至 20-25%，这有助于控制体重。蛋白质应占每日能量摄取量的 15%，可选择脂肪少的蛋白质食物，比如：瘦肉、去皮鸡肉、鱼类和豆腐等。吃足量的蔬果以吸收维他命和矿物质 。 关于淀粉类食物长跑属于耐力性运动，跑者平时可选择分解速度慢的淀粉类食物，比如：糙米﹑红米、麦皮、全麦面包、全麦意大利粉及谷类食品。关于运动饮料长距离跑的前、中、后要注意补充水分和葡萄糖，可选择运动类饮料。建议：运动前 1-2 小时：补充 500 毫升；运动中每小时补充 500 毫升；运动后根据体液流失的情况，按体

陪你跑 2017-03-30 08:52 9040

裸睡究竟有哪些好处？ | 健康一分钟在北方，很多人都有裸睡的习惯，不仅暖和，还能促进血液循环，使人更快入眠。但需注意，裸睡也有一定讲究。 裸睡的好处 1、治疗失眠裸睡有一种舒适感，让人觉得温暖，对于治疗失眠有一定疗效。                           2、呵护肌肤对女性朋友们来说，裸睡对促进新陈代谢有帮助，能够呵护肌肤。3、缓解便秘/腹泻裸睡能促进血液循环，对于慢性便秘/腹泻有一定疗效。4、增强免疫力裸睡时肌肤裸露在外，利于皮肤排泄，对神经有一定的调节作用，能增强身体免疫力。 5、缓解痛经裸睡使人温暖舒适，能缓解妇科常见的腰痛及生理性痛经。 裸睡的弊端 1、冬季裸睡容易着凉。2、如果是集体生活，裸睡时特别要注意个人卫生。< END > 精彩回顾 白头发会越拔越多吗？ | 健康一分钟10个爆发力练习让你跑得更快

陪你跑 2017-03-29 13:34 11850

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