每个人上床睡觉前干的事儿是不一样的，有泡脚的，有看手机的，有嘿咻的，有......优秀的跑者会干啥？一起来瞧瞧：

一名优秀的跑者需要学会放松。研究发现，如果睡前还沉迷在训练或研究和跑步相关的事情上，容易造成精神紧张。数据发现，优秀的跑者会有广泛的爱好去放松自己，尤其是上床前，比如：看足球赛、连续剧、下象棋等，绝不是继续沉浸在跑步中。

米拉姆是一名优秀的跑者，她会在上床前看电视，看电视的时候穿上放松肌肉的装备，用科技让自己放松。 你肯定会说，我哪儿有这么高级的装备！亲，下次看电视时咱可以抱着泡沫滚轴，或拿着网球，你可以持续地放松自己的腘绳肌、股四头肌、臀肌......

咱都有家人，有工作，咱还要每周花好些时间跑步、拉伸，咱要对抗寒冬中开门时的冷风，咱要对抗可能碰到的伤痛，这些都需要勇气。优秀的跑者会把自己融入到跑团组织中，睡前想想周末和伙伴儿们一起去哪儿跑步，这是让跑步充满活力的好方法。（想要和跑团小伙伴儿们PK每周跑量、查看排名吗？欢迎使用微信小程序“陪你跑+”，只需关注微信订阅号——“陪你跑”，点击下方菜单“小程序”即可自建跑团设立规则进行排名PK）。

一名优秀的跑者会在睡前记录自己的训练日志。我们生活在数据时代，进行数据分析的前提在于你首先得有数据，所以睡前先记下自己的日志。如今智能可穿戴设备日新月异，你也可以选择佩戴一块GPS跑步手表（我推荐佳明 fenix5），这样睡前就可以回顾自己的训练情况和体征数据，便于分析总结提高。

冬日早上醒来，钻出温暖的被窝需要勇气，如果还要在黑暗中寻找袜子和跑步bra，很可能出门的勇气就被消磨光了。优秀的跑者会在睡觉时就把跑裤跑衣穿好，这样会让自己充满动力。

如果你是一位喜欢穿睡衣睡觉的跑者，可能会不习惯穿着装备入睡，但至少你应该把装备整理好放在床边，闭着眼睛都能摸到的地方。这是一种动力，早上醒来思考穿什么装备会让你出门跑步的概率下降。

优秀的跑者会在睡前查看天气预报，提前准备防风雨夹克、防水的袜子等关键装备（如果需要的话）。这样做的更大好处是，如果预报8点下雨，我们就可以提前到6点开始跑步，顺利避开风雨的阻扰。

比天气预报更靠谱的是下面这段自我暗示：

其实就是咖啡啦！跑前来一杯咖啡，会让你动力十足，记住不要放糖哦。我建议自备一台自动咖啡机，一定要能研磨咖啡豆的哦！

优秀的跑者会把清晨的时间奉献给跑鞋，而把晚上的时间和家人一起分享。记住，跑步是为了更好地生活，而不是隔离生活。一名优秀的跑者应该是一名多能选手，就像杂技转盘子，你得转好家庭、工作、社交、学业各个盘子。别担心，自律给你自由。

冥想是瑜伽的一个技巧，上床前优秀的跑者可以尝试做这个，回忆人生中快乐的事物。深呼吸，让身心放松下来，祝你拥有一个梦幻般的睡眠。

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