每日更新 - 陪你跑 - 运动装备专家

人体有哪些器官组织是“鸡肋”？这个话题听起来有点儿匪夷所思，但人身上确实有些器官组织可有可无。 1男性乳头哈哈，排名第一，男生不要生气，你们的咪咪除了“装饰”作用，真的没啥特别功能吧？   2体毛古人类的体毛用于保暖，现如今显然没这个必要了。3阑尾在远古时代，阑尾是个非常重要的消化器官，但自从人类使用了火，开始吃熟食，阑尾就渐渐失去作用了。 4智齿也叫尽根牙，从正中的门牙往里数刚好第八颗。它一般在16～30岁间生长，没啥用处不说，还往往带来痛苦。 5扁桃体大部分人过了30岁后扁桃体就萎缩了。而且它容易感染肿胀疼痛，不少人采取手术摘除。6腺样体又叫增殖体，和扁桃体一样都是淋巴组织，附着于鼻咽的顶壁和后壁交界处。在儿童期还有一定的免疫功能,四岁以后开始萎缩。通常可用手术连同扁桃体一起割除。7结膜半月皱襞人类的半月皱襞相当于低等动物(如鸡、蜥蜴)的第三眼睑，是进化过程中退化痕迹，组织结构与球结膜近似，血

陪你跑 2017-04-06 11:19 12040

按摩前需要先搞清楚的14件事儿按摩的好处很多：它能提高身体柔韧性，降低受伤风险，加强循环系统...... 但每个人身体情况都不同，不能简单一刀切，所以有些细节在预约按摩前必须先考虑好。以下是三位深受跑者信任的按摩理疗师分享给大家的——预约按摩前需要先了解的14个知识点：1按摩有很多不同类型按摩分很多种，搞清楚它们之间的不同很重要，然后你才能清楚自己要做哪一种。有些按摩听上去很神奇，但对提升跑步能力没啥帮助，比如：瑞典按摩只是给皮肤最好的补水，热石按摩只是减轻痛苦但对放松紧张的肌肉毫无作用。那么，跑者应该做哪一类按摩呢？Anna Gammal是一名每年专为波士顿马拉松精英跑者服务的按摩治疗师，她还曾为2004和2012年的奥运会选手做过按摩治。她建议做运动按摩或或肌筋膜放松按摩，这两种都是专用于放松特定肌肉并提高身体柔韧性，减少疼痛，增大运动范围的。2赛前按摩要慎重如果你是第一次接触按摩，那请务必把它安排在赛前一周以上，或干脆赛后按摩。这个道理

陪你跑 2017-04-06 11:17 10040

70岁的她，7天7大洲7个马拉松在你70岁的时候，你会如何庆生？她选择了别样的方式——70岁，7天，7大洲，7场马拉松，她叫乔‧史密斯（Chau Smith）。乔说，年轻时她一点儿也不爱跑步，甚至觉得那是最无聊的运动。可是后来，她的想法却改变了。就在刚刚过去的 3 月份，乔在澳洲、新加坡、埃及开罗、荷兰阿姆斯特丹、美国加登城、智利蓬塔阿雷纳斯和南极洲的乔治王岛跑了 7 场马拉松。在这 7 天里，她每天一大早起床，跑完全马之后，就立刻乘飞机赶到下一个目的地。 负责马拉松行程规划的旅游公司老板史蒂夫·希布斯（SteveHibbs）表示，乔在整个过程中克服了许多困难。她想用自身的经历证明任何年龄的人都可以出去跑步。虽然乔曾多次跑过马拉松，但要在这么短的时间里跑完 7 大洲马拉松确实不是一件容易的事儿，为此她花了 8 个月的时间训练准备，在最后的4个月，每周的跑量甚至高达 200 公里！（OMG，小编上个月跑量还不到 200，瀑布汗......）战争让她无坚不摧心理层面&nbsp

陪你跑 2017-04-06 11:15 10580

尾骨有存在的意义吗？ | 健康一分钟人类的尾骨呈三角形，由 3-5 块椎骨构成，是进化过程中“尾巴”的残存部分。有人说，既然如此，人类完全没有必要留着尾骨。它真的没有任何用处吗？  表面上，尾骨确实很不起眼，但是一旦损伤，一定会影响健康。比如：引起内脏功能紊乱，出现头晕目眩，心烦胸闷，下腰部酸痛等症状。此外，尾骨还是保护脊柱不可缺少的部分。众所周知，脊柱连接了人的躯干骨，最上端通过颅骨与大脑相连。假设没有尾骨，那么当人摔跤时，如果屁股先着地，振动就会直接传导至大脑，对脑部造成伤害。尾骨与脊柱底部的骶椎有一段距离，正是这段空隙起了缓冲作用，保护着脊椎的下端不直接碰触地面。 再者，尾骨对某些支撑人体内脏的骨盆肌起着固定作用，因而对盆腔器官起到保护作用。 我们平时应保持良好的坐姿，减轻对脊椎的压迫。同时多运动，减少尾骨受伤的机会。< END > 精彩回顾 6个跑后利用网球放松肌肉的方法 | 技能一分钟汗水是

陪你跑 2017-04-05 11:27 14530

素食者如何增肌？ | 今日话题在大部分人的观念当中，素食者都不太容易长肌肉。这个观点对吗？其实对于所有肉类都不吃的严格素食主义者来说，的确是比较难长肌肉的，因为肌肉想要生长，作为其主要原料的蛋白质就要保证有足够的摄入。其实，蛋白质并不是素食者增肌的主要屏障。许多增肌者认为，植物性蛋白质不如动物性蛋白质。但如果从蛋白质的基本组成单位——氨基酸本身来说，植物性来源和动物性来源是没有本质差别的。植物性蛋白的最大缺点是吸收利用率不高，有些重要的氨基酸比例太低，比如：谷类的蛋白主要是仰赖氨酸，其含量非常低。营养学家们研究发现，这些蛋白质要混合搭配着一起食用，吸收利用率才会大幅提高。比如印度主食：米饭+豆子。如果比例合适的话，植物蛋白的吸收利用率也可以达到像动物蛋白质一样的水平。植物性蛋白质可以通过多种类和数量来弥补，搭配多种植物蛋白混合着吃，增加每次吃的量和频次。面粉、小米、大豆、鸡肉，如果按照40%、12%、22%、26%的比例分配混

陪你跑 2017-04-05 11:26 11920

办公室妹纸深蹲一个月后发生了啥？我叫Leah Wynalek，开始跑步的原因很简单——为了瘦身。我开始深蹲的原因也很简单——为了防止膝盖疼痛。开始跑步一段时间，膝盖隐约感觉不舒服，有人建议我去健身房。可众所周知，白领最大的问题就是缺时间，所以我决定在办公室里练习深蹲，增强膝盖周边肌群的力量。我每周的安排是这样的:周一：20个每组，2组每天周二：25个每组，2组每天周三：30个每组，2组每天周四：35个每组，2组每天我给自己设定了日程提醒，这样就不会忘掉。刚开始的时候，常规的深蹲对我来讲都相当挑战。但仅仅过了一个星期，我发现深蹲已经不再难了，于是我开始尝试做单腿深蹲，这个难度就大多了，开始时需要扶着椅子，注意，千万别找那种带轮子的椅子哦。我觉得股四头肌会痛，但令人惊讶的是，其它肌肉群也会痛，特别是臀肌。强烈建议用手机拍摄慢动作视频，记录下深蹲动作的过程。你会发现，随着时间的推移，渐渐地，你能蹲得更深，蹲得更轻松。看到自己的进步是一种非常愉悦的享受

陪你跑 2017-04-05 11:24 10910

这个妈咪了不起，宝贝便当超神奇图片里这位美丽的妈咪叫Ivy，她做的便当不仅美味，而且充满着令人惊叹的艺术气息。最神奇的，莫过于她利用食材做出的流行漫画角色或吉祥物造型的卡通便当啦♪(^∇^*)。在白饭上面用海苔或干酪摆出平面图案的只是入门款，甚至还有用饭团等材料捏成立体造型的3D作品呢！自从Ivy的孩子开始上学之后，她几乎每天都会为他们准备便当。只要是孩子，难免都会挑物，如果便当里放了红萝卜或是青椒类食物，往往会被原封不动带回家......为了他们的营养与健康，Ivy花费了许多心思研究该如何让他们健康的成长。 Ivy很喜爱设计，更喜欢研发尝试新品种。于是她开始动手学习制作便当，每天早上持续练习，还研究出不少心得分享给网友们：食材的选择平时买菜，Ivy一定是以鲜食为主，包括至少 3 种绿色蔬菜、鱼类、肉类、蛋类以及小鱼干或水果小配料，一种营养也不能少。而且，食材丰富了，能做的花样儿也更多。海绵宝宝建议第一次制作便当的妈咪，可以先从孩子

陪你跑 2017-04-05 11:24 9170

别让你的努力被洗手间白白耽误了很多跑过马拉松的人都遭遇过比赛中突然出现腹痛腹泻，不得不在赛道边找寻洗手间，有时还要排队的问题。即便自己没遭遇过，也时有听说身边的跑友出现这种状况。辛辛苦苦几个月，为了比赛做了各方面的训练和准备，一心想PB（Personal Best，个人最好成绩），却因为一个洗手间问题，让几个月的努力付之东流，深感郁闷和遗憾。可这到底是怎么回事儿呢？肠易激综合征（Irritable bowel syndrome，IBS）是一组持续或间歇发作，以腹痛、腹胀、排便习惯和（或）大便性状改变为临床表现，但是缺乏胃肠道结构和生化异常的肠道功能紊乱性疾病。其典型症状是与排便异常相关的腹痛、腹胀，根据主要症状分为：腹泻主导型、便秘主导型、腹泻便秘交替型。精神、饮食、寒冷等因素均可诱使症状复发或加重。IBS 是一种世界范围内的多发病，西方国家人群患病率达10-20%，我国的流行病学调查显示，社区人群 IBS 患病率为 5.7%。在比赛时上洗手间，会影响配速和完赛时间，严重的甚

陪你跑 2017-04-04 20:14 9010

优秀跑者的12条准则跑者都有自己的梦想：梦想PB，梦想跑得更远，梦想从不受伤，梦想减掉20斤体重......在拥抱梦想的过程中，请参考下面12条准则，你就能在快乐和健康中成为优秀的跑者。1 成为晨跑者有一个时间是你可以掌控的，一般不会有会议提醒、家庭责任、酒吧聚会......那就是清晨，它属于你。很多跑友喜欢夜跑，但晚上的时间往往不可控，而且可能会影响睡眠。所以，成为晨跑者，你能在可控的时间里让身体充满能量。从每周 1-2 天晨跑开始，刚开始可能会有些困，那就养成早睡的习惯，这会让晨跑变得容易。晚上临睡前把跑鞋、衣服、水都准备好，如果你有喝咖啡的习惯，那么把咖啡机设成定时，出门前饮下一杯咖啡是最好的燃料。约个跑友吧，没什么比有跑友（尤其是异性跑友）在等你能让起床更有动力和理由了。放鸽子比早起更痛苦，所以，请约个靠谱的跑友。万事开头难，最难的就是调整生物钟，给自己一点儿时间，但必须开始，就在这个春暖花开的季节。2&nb

陪你跑 2017-04-04 20:13 10590

10个对跑者最基本的力量练习经常做这些练习，能让你变得更快更强，而且完全没必要担心它们会打乱你的日常训练计划，因为每次练习只需花费30分钟，并且专家建议一周练习两次即可。1平板支撑双肘支撑身体，双脚分开，身体呈一条直线，腹部肌群紧束，肩部不要耸起，保持这个姿势45-60秒，做3-5组。当你的核心肌群变强后，慢慢延长时间。变化的平板支撑还有侧板支撑、单腿平板撑、蜘蛛侠平板撑、登山者平板撑等。2低位俄罗斯转体仰卧位，双腿上举垂直地面，膝盖呈90度弯曲。在不改变膝盖弯曲度的情况下，将双腿同时向身体左侧降低，保持双肩仍旧贴在地面上。再慢慢回到起始位，换右侧再做一遍。重复10-12次。3蝎式做俯卧撑的预备姿势，但双脚放在踏板上。旋转臀部时，提起右膝向左肩方向旋转，尽可能上提。然后向反方向旋转臀部，右腿跟着尽量向左后上方伸展。右腿做30秒，再换左腿做30秒。若要降低动作难度，可以只做动作的前半部分；若要增加难度，可以把小腿放在瑜伽球上。4背部伸展面朝

陪你跑 2017-04-04 20:41 10990

陪你跑

运动装备专家

成绩查询

最新活动

陪你跑

运动装备专家

成绩查询

最新活动

友情链接