很多跑过马拉松的人都遭遇过比赛中突然出现腹痛腹泻，不得不在赛道边找寻洗手间，有时还要排队的问题。即便自己没遭遇过，也时有听说身边的跑友出现这种状况。辛辛苦苦几个月，为了比赛做了各方面的训练和准备，一心想PB（Personal Best，个人最好成绩），却因为一个洗手间问题，让几个月的努力付之东流，深感郁闷和遗憾。

可这到底是怎么回事儿呢？

肠易激综合征（Irritable bowel syndrome，IBS）是一组持续或间歇发作，以腹痛、腹胀、排便习惯和（或）大便性状改变为临床表现，但是缺乏胃肠道结构和生化异常的肠道功能紊乱性疾病。其典型症状是与排便异常相关的腹痛、腹胀，根据主要症状分为：腹泻主导型、便秘主导型、腹泻便秘交替型。精神、饮食、寒冷等因素均可诱使症状复发或加重。

IBS 是一种世界范围内的多发病，西方国家人群患病率达10-20%，我国的流行病学调查显示，社区人群 IBS 患病率为 5.7%。

在比赛时上洗手间，会影响配速和完赛时间，严重的甚至不得不中途弃赛，枉费掉多个月的训练成效。要解决 IBS 问题，就得先来了解导致比赛时腹泻的主要原因：

消化系统是由非自主神经控制，心情紧张时肠胃会随之变绷紧，因而引起腹泻的感觉。有的人每逢考试就会出现腹泻症状，就是心理因素造成的。一般来说，只要跑者调整好情绪和心态，抱着平常心参赛，便可有效降低腹泻概率。比赛时可放松心情，欣赏沿途风景，与周围观众互动，或与跑友结伴一起跑等都有助于减少心理压力，达成预防 IBS 的效果。

如果跑者在平常生活中都存在肠胃敏感的问题，那就应该在赛前尽可能减少高纤维食物，比如芹菜、笋等。纤维会加速肠道蠕动，促进排便，加上跑步时血液流向四肢肌肉，肠道内血流量变少，就更加容易出现腹泻。此外，赛前应尽量避免选择剌激性食物，过冷过热、或过咸过甜，以及含有咖啡因的饮品等都会刺激肠胃。

如果跑者在赛程中突然出现肠胃不适，首先要放松心情，不要太顾虑肠胃不适带来的影响，绝大部份跑者如厕后仍可继续参赛。但如果出现上一次厕所无法解决的情况时，就需要考虑弃赛了，因为腹泻加持续高强度运动会导致脱水发生，为避免危险发生请尽快求医。

如今 IBS 也可以通过药物来控制，跑者可在赛前自我评估是否需要，如果平时心情紧张就容易出现肠胃不适，那就尽早向医生咨询解决。

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