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减肥只需一张凳子 | 办公室健身吴栋的办公室健身系列提高您的健康和跑步能力有心做运动，任何地方都可以是健身房O(∩_∩)O~一张凳子 + 一个决心，以下4个动作足以让你心跳加速、挥汗如雨！燃烧吧，脂肪君！                      这四个动作，每个动作做30秒，完成所有动作休息1分钟。建议最少做5个循环，一星期做 3-4 次。动作一上上下下动作二登山者动作三侧上侧下动作四卷腹 猜你喜欢 这样减肥，会让你越减越胖！汗水是脂肪的眼泪，10种变化波比跳 | 减脂一分钟腹部赘肉，三步消除 | 美体一分钟让你胸肌爆棚的对抗俯卧撑 | 健美一分钟运动会让人变得更聪明 | 科学一分钟肩胛骨平衡，让你的背部线条更迷人 | 美体一分钟发达的臀部并不仅仅代表性感 | 美体一分钟教你16招去除肥肚腩年后甩油战役，介绍9种最佳燃脂运动古老而充满魅力的跳绳运动 | 减肥一分钟  *轻戳

陪你跑 2017-04-11 09:57 9570

满心感动的汉马之旅此刻，我正踏上返回杭州的列车上，回忆着武汉马拉松的点滴......如果不是因为爱好跑步，也许不知何时会来武汉。爱上跑步，用双脚去丈量这座城，用心去感受它的魅力。记得报名是在去年的12月上旬，为什么会报名汉马？因为它和北京马拉松是联谊“兄弟”，曾经参与过北马，加上去年第一届汉马口碑很棒，预报名时就吸引了来自全国各地跑友的争相参与。抽签在所难免，等待的过程是焦灼而期待的。而我，在报名中签一事上向来人品爆棚，可想而知，宣布结果那天，我被“群殴了”，为什么？我不说，你们懂的......虽然内心很激动，但却不能太张扬，毕竟整个办公室就我一个中签的，我要低调地代表大家，好好体验跑友口中的汉马。赛前准备报名时间和开赛时间跨度有点儿久，慢慢从中签的喜悦中淡忘了汉马这回事。直到3月参加无锡马拉松，才忽然意识到原来汉马已然临近。锡马目标是破4小时，最后却遗憾地差了两分钟，完美错过。遗憾的同时也在反思为什么？——没

陪你跑 2017-04-11 09:49 9200

瘦 = 跑得快吗？ | 栋哥答疑经常有跑友问我：栋哥，听说体重减轻1kg，马拉松成绩能快3分钟，这是真的吗？实际上，这是个广受跑友尤其是马拉松爱好者关注的问题。美国Runner’s World（跑者世界）曾在网站上举办问答活动，其中网民最在意的问题之一，就是跑步与减重之间的关系。 一般来说，每瘦 1 公斤，可以使你每公里的配速加快 3 秒，理论上你的半马成绩可以加快 1 分钟，全马成绩可以加快 2 分钟。因此，若瘦了 5 公斤，理论上你的半马成绩可以提高 6-7 分钟，全马成绩可以提高 12-13 分钟。但问题是，如果你本身已经很瘦了，减肥反而可能会减少肌肉，降低身体能量，增加运动伤害的风险。 基本上，若要健康减重，建议每周体重减轻 1 公斤左右即可。有些小诀窍可以帮助减重达到理想的目标体重，比如：改善饮食习惯，多摄取膳食纤维、少吃零食、避免酒精和甜品等。此外，除了单纯的跑步练习，还要加强核心训练，降低受伤的风险。同时适量补充蛋白质，给肌肉修补和生长提供

陪你跑 2017-04-11 09:35 11920

手指甲上有多少月牙才算好? | 健康一分钟月牙的学名叫半月痕，是指甲生长过程中形成的自然现象。大多数人的手指甲上或多或少都有白色月牙，可是也有人一点儿都没有，那么到底有多少月牙才算好?半月痕的状况，显示出人体的健康状况信息。根据中医手诊原理，正常指甲应是红润含蓄，坚韧而呈弧形，平滑而有光泽，指甲盖上的月牙清晰。月牙是人体精力是否充沛、是否健康的“晴雨表”，精力越充沛则月牙越白。 一般而言，成年人月牙的面积约是指甲的五分之一，边缘清晰。当人体有疾病时，一般都能通过月牙显示出来，或颜色变化，或月牙减少。专家表示，月牙越少，表示精力越差，免疫力越弱，越容易疲劳。没有月牙的，虽然不一定就表示有病，但无月牙的人，不病则已，往往一病就比较严重。如发现月牙减少，可以补充蛋白质和黑色食品，如黑米，黑木耳等。此外要适当运动。判断一个人是否患某种疾病，应综合多方面因素，不必因月牙一发生变化就紧张心慌。< END > 精彩回顾 6个跑后利用

陪你跑 2017-04-11 09:32 11550

哪个城市的马拉松容易PB？每一位成绩水平还在往上走的跑者都想好好参加下一场马拉松赛事，争取创下自己的PB（Personal Best，个人最好成绩）。马拉松的成绩，不仅取决于个人能力，很大程度上也与赛道条件和天气等客观因素有关。当已经经历了人生巅峰，保持一定的水平已不容易时，跑者往往就会想到这样一个问题：哪个城市的赛道和天气条件更容易PB？WMM各大马拉松（东京除外）赛道起伏比较 最简单的方法就是来看看世界上最好的马拉松成绩是在哪些比赛中被创造出来的，除了高额的奖金，高手们往往也会看中能跑出好成绩这一关键因素。今天我们就来盘点一下历史上最快的马拉松赛事：1、柏林马拉松当前的马拉松世界记录是2014年由肯尼亚选手丹尼斯．基米托（Dennis Kimetto）在柏林马拉松上创造的的2小时02分57秒。柏林马拉松的赛道被称作”世界最快赛道”，因为它的赛道平直，起伏不大，且举办时间是每年九月底，气温适宜，成为众多精英选手打破纪录的理想之地。从2003年开始，男子马

陪你跑 2017-04-10 10:06 21340

赛后5个站立拉伸减少伤痛 | 技能一分钟对于有经验的跑者来说，跑前热身与跑后拉伸是再熟悉不过的环节了。但还是有些人总是忽略跑后拉伸的小细节，而往往正是因为忽略了这个小细节，才让运动伤害偷偷找上门儿来。 在一场耗尽体力的比赛之后，你或许想马上坐下或躺下休息，但如果双脚过快停止运动，反倒容易导致肌肉和跟腱的紧绷，对恢复不利。下面介绍 5 种站立式伸展恢复动作：1、大腿后侧伸展向前伸出右腿，右脚后跟位于身体前方，弯曲左膝，降低臀部，将双手轻压在大腿上，上身保持直立，感受右腿后侧肌群被伸展。30秒后换左腿，再做一次。2、小腿后侧伸展双腿站立在台阶或楼梯上，右后脚跟缓慢向后移动，旋空在台阶或楼梯上，逐渐降低脚后跟至地面，感受到右小腿肌肉被伸展。保持这个姿势45秒，然后换一只脚，再做一次。3、臀部伸展保持上半身直立，右膝交叉放在左膝上方，慢慢降低身体重心，呈现出蹲姿，尽力让自己的保持平衡。保持这个姿势30秒，换一条腿，再做一次。4、胸肌伸展保持直立

陪你跑 2017-04-10 10:21 11630

跑男大评选，谁是你的菜？ 1号跑男：衬衫气息2号跑男：苹果书生3号跑男：板寸NB4号跑男：蓝色经典5号跑男：NB大叔6号跑男：胡子哥7号跑男：桃花斯巴达8号跑男：我是白领9号跑男：博尔特10号跑男：橙色风暴11号跑男：黑胡椒12号跑男：大表哥不会选跑鞋？只需关注微信订阅号——“陪你跑”点击“菜单-精选干货-选鞋帮手”即可查找到最适合你的跑鞋或扫描下方“二维码”直达选鞋帮手输入身体参数，复杂的交给我们咯！欢迎关注新浪微博——“陪你跑”欢迎收听喜马拉雅——“吴栋陪你跑”更多精彩内容，尽在「跑圈趣事」

陪你跑 2017-04-10 10:13 11150

为何原始人没有肥胖、没有蛀牙？ | 今日话题如果查看原始人头骨遗骨与现代人的头骨，会发现截然不同的地方——原始人的蛀牙问题并不明显，而现代人则是蛀牙情况特别严重。肉类与蔬菜占70%坚果水果占20%淀粉占10%原始人的头骨牙齿状况完好如初旧石器时代距今250万年，而新石器时代距今只有1万年，其中这关键的两百多万年，原始人主要靠吃肉与蔬菜、少量根茎淀粉、少量水果、坚果。历史学家一致认为，虽然人类的食物取向沿革是杂食性，但数百万年的本质是来自于肉食。从人类祖先有生命自觉开始到新石器时代(一万年前)，直立人是游牧民族、典型的狩猎采集者，以狩猎动物、采集野生水果及蔬菜、坚果而过活。饮食营养成分包含大量的脂肪与蛋白质、以及少量高纤维与低糖份。淀粉占50%肉类与蔬菜占30%坚果水果占20%人类的蛀牙问题逐渐扩大左边的弟弟吃现代化食物，有龋齿右边的哥哥吃天然食物，有一口漂亮的牙齿新石器时代开始之后，原始人开始懂得使用植物的果实进行播种再生长，并能驯服动物，从原本寻

陪你跑 2017-04-10 10:03 12000

100米的人生有多远？感动跃上大屏幕不要让任何人告诉你，你做不到。最遥远的，不是距离，而是放弃。当你在人生的顶峰，却不幸罹患了恶疾，你要如何面对接下来的日子？电影《100米的人生》改编自西班牙真人真事，描述了一位多发性硬化症患者克服身体障碍挑战铁人三项成功的励志故事。拥有完美人生与家庭的成功企业家拉蒙，正期待第二个孩子的诞生，但却就在此时，医生告诉他罹患罕见的“多发性硬化症”，并已经开始发病，拉蒙很快将连100米的距离都走不到。医生建议他不要再做激烈运动，但拉蒙却没有放弃人生，而是决定为了即将出世的孩子成为铁人，努力配合化疗，并在前体育老师的岳父帮助下，开始练习超级铁人三项：3.8公里游泳+180公里骑行+42公里马拉松。最终，拉蒙在 9 年后参与铁人三项，最后以12小时37分10秒成绩，与妻子及两个年幼的儿子携手，共同完成铁人三项！这个真实故事激励了很多人，如今终于改编成电影登上大银幕，由新锐导演马塞尔巴雷纳（Marcel Barrena）执导。马赛尔曾以《

陪你跑 2017-04-09 13:37 10200

新手跑步应避免的10个错误虽说天生就会跑，但跑步却是一项实实在在的“技术活儿”，是一种体能与智慧结合的运动。跑者的经验越丰富，比赛准备越充分，对装备选择越了解，也就更能掌握好自己的身体状况，意外插曲发生的概率也就会大大降低。在此整理了跑步初学者训练或比赛时经常出现的10个错误，你是否遭遇过？别灰心，跑步的过程，痛并快乐，得失皆财富，享受每一步。重要的是总结经验，不断进步，你一定能越来越棒！ 1随身带的东西太多跑步是件轻松单纯的运动，虽然有时在路上会看到全副武装的跑者，戴着耳机、GPS手表、手机、水壶等等。长跑的关键词是简化，你要清楚什么装备对你跑步真的必不可少。在平时的训练中尝试总结，找出最适合自己的轻便装备吧。 2一下子跑太多如今的生活工作节奏越来越快，人们的耐心也仿佛越来越差，凡事总是急于求成、急功近利起来。但对跑步而言，完全不是这么回事儿。虽然新手跑者的心肺系统能够在大约两个月内就进入状况并调整过来，但身

陪你跑 2017-04-09 13:34 12760

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