虽说天生就会跑，但跑步却是一项实实在在的“技术活儿”，是一种体能与智慧结合的运动。跑者的经验越丰富，比赛准备越充分，对装备选择越了解，也就更能掌握好自己的身体状况，意外插曲发生的概率也就会大大降低。

在此整理了跑步初学者训练或比赛时经常出现的10个错误，你是否遭遇过？别灰心，跑步的过程，痛并快乐，得失皆财富，享受每一步。重要的是总结经验，不断进步，你一定能越来越棒！ 

跑步是件轻松单纯的运动，虽然有时在路上会看到全副武装的跑者，戴着耳机、GPS手表、手机、水壶等等。长跑的关键词是简化，你要清楚什么装备对你跑步真的必不可少。在平时的训练中尝试总结，找出最适合自己的轻便装备吧。

如今的生活工作节奏越来越快，人们的耐心也仿佛越来越差，凡事总是急于求成、急功近利起来。但对跑步而言，完全不是这么回事儿。虽然新手跑者的心肺系统能够在大约两个月内就进入状况并调整过来，但身体其它身体（尤其是肌肉、韧带和关节）需要更多时间来适应。而且年龄越大，所需要的时间越长，因此缓慢而稳定地每周逐渐增加跑量能让你更健康持久地跑下去。当身体出现任何不适的时候，记得跑慢一点或选择跑休。

新西兰著名的跑步教练Arthur Lydiard提出的训练理论对近代跑步训练有着相当深远的影响，其中最关键的一点就是：速度训练不要超过每周总训练量的10%-15%，并应先维持稳定的慢跑、充分热身后再进行。

科学的配速训练方法可以大大提升跑者的表现，而相反地，不明智、过于激进的方法有可能造成疲惫、受伤，甚至缩短跑者的运动寿命。

有经验的选手会逐步摸索、循序渐进地参加马拉松，甚至花费数年在10km的项目练习上，而如今相当多的业余跑者才开始跑步不到半年，第一次比赛就要挑战全马。并不是说这不可能办到，确实有人可以做得很好，但却不是经常。新手不建议过快轻易地挑战全马，这会大大增加受伤的概率和风险。

千万别穿新鞋去比赛！（这方面我有惨痛的教训......）虽然穿着刚开箱的新鞋与新衣感觉很开心很拉风，但要在练习的时候就让它们与自己的身体磨合过，没有问题再穿去比赛。

2016北马忘带跑鞋穿新买的亚瑟士磨出大血泡

血的教训

碳水化合物是长跑者的能量来源，马拉松比赛的前一天晚上，需要好好补充醣类，但也不要过多，要知道，跑车是越轻越快。还要注意赛前不要尝试不熟悉的食物，学会倾听自己身体的声音。

有些新手参赛会担心脱水，于是在赛前喝很多水。其实过犹不及，太多水也会有危险，可能会引起低血钠症，严重者甚至可能导致死亡。在过去十年里，罹患低血钠症的跑者比脱水跑者来得多。此外，在补充水分时，可以交替选择运动饮料来避免低血钠症。

在长跑或赛前一小时，尽量不要吃固体食物也不要喝太甜的饮料，如果想吃点东西的话，尽量选择清淡好消化或流质食物。比赛前的早餐，应至少提前在开赛前两小时吃完，以面包、馒头等食物为主，尽量避免蛋白质和纤维素过多。

比赛一开始，一定要控制好配速，跑在适合自己区间，不要错误地以为自己今天状态特别好。开头的快，会让撞墙提前到来，甚至可能导致弃赛。起跑时宁可保守点儿，不要冲过头，将体力适当保留到比赛的后半程。

请记住：马拉松不相信奇迹。人生七十才开始，跑步过半才开始。

这个时代，很多人都喜欢发表见解，而这其中不乏无稽之谈。不是每个人都是跑步专家，过滤性地听取建议当作参考就好，不要过于低估自己的理解和看法。当然，如果能请教真正有经验的专业跑者或跑步教练最好，否则还是多选择相信自己。

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