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这对夫妻太牛掰，挑战百日百场超级铁三约翰．麦格勒（John Mergler)）和黛比．哈泽尔登（Debi Hazelden）是澳大利亚悉尼的一对夫妇，他俩从今年1月28日起，将在 100 天内，完成 100 场超级和半程超级铁人三项运动。这究竟是个什么概念呢？丈夫约翰在连续 100 天里，每天完成：3.8km游泳+180km骑行+42.195km全程马拉松；妻子黛比在连续 100 天里，每天完成：1.9km游泳+90km骑行+21.0975km半程马拉松。他们疯了吗？那肯定是的。约翰和黛比把这项挑战计划称之为“铁人世纪（Iron Century）”。他们的目标是 5 月 7 日那天（挑战计划的第 100 天），参加澳洲超级铁人三项 IRONMAN 赛事，在麦格理港（Port Macquarie）完成最后一场挑战，并同时取得 Kona 铁人三项世锦赛的参赛资格。你们怎么会有这么疯狂的想法？他们的灵感来自于铁人牛仔詹姆士．劳伦斯（James Lawrence），这位仁兄在连续 50 天内，在 50 个州完成了 50 场铁人赛。约翰和黛比的计划是前 95 天都跑一样的路线

陪你跑 2017-04-04 20:12 10020

四肢全无，照样成为健身女神 “我只是活在属于自己生命中的一个故事，我喜爱尝试做一些不可能的事情，因为在挑战过程中，我很享受这些感觉。我并没有刻意想成为别人眼中的励志人物或是模仿对象，我只想努力地活出自我！”视频里这位女子叫林赛·希尔顿（Lindsay Hilton），今年30岁，加拿大人。她从出生时就没有四肢，却克服了身体的困难，成为健身明星，还将自己的正面能量传给大家，成功激励了许多人。2015年，她还报名了参加了Crossfit比赛，希望通过此赛事来更加激励和突破自我。林赛出生时就四肢全无，当年让父母很震惊很伤心，但仍旧努力把她养育成人。16岁读高中那年，林赛克服了先天缺陷，鼓起勇气加入学校的橄榄球社团并参加了比赛，她在橄榄球社团的表现和分外的努力让她顺利成为一位橄榄球员。林赛说：“我有一个幸福的童年，也有一个美满的家庭。家人总是告诉我，想做什么就去做，我也有很棒的教练以及老师，他们总是帮助我训练，鼓励我勇于接受挑战，每当我在场上奔跑跌倒时，

陪你跑 2017-04-03 09:04 9580

3招帮你缓解小腿肚疼痛小腿后面浅层的大块肌肉，俗称小腿肚子，学名叫做“腓肠肌”。它沿着小腿后侧从股骨的远端向下延伸到足跟，对人的直立和行走起着重要作用。当腓肠肌收缩时，可使脚向下弯曲，并辅助膝盖弯曲。腓肠肌通过跟腱与足跟相连。俗称的“萝卜腿”（指脚脖子很细、小腿肚却很大，外观不成比例的腿）的成因之一就是腓肠肌过于发达所致。我们在运动时，如果热身做得不充分，容易导致肌肉拉伤。像在进行短跑起跑、跳跃、转身或深蹲跳等爆发力运动时，腓肠肌都会强力收缩。如果离心收缩过度剧烈，或是落地姿势不正确，都可能会导致腓肠肌拉伤。（请参考：肌肉为何会拉伤？ | 栋哥答疑）小腿后侧肌肉疼痛通常位于中部、内侧或外侧的区域，通常表现为脚尖站立疼痛、屈膝疼痛，肌肉肿胀或血肿等。下面介绍 3 种训练方法，可以增加包括腓肠肌在内的腿部肌肉力量，有效防止小腿肚疼痛，也可以锻炼到其它肌群：腿部伸展 第一步：仰卧平躺，将左腿伸直抬起，用双手抓住左脚，

陪你跑 2017-04-03 09:09 12720

50+的人群应该怎么运动合适？  50半百，常被视作人生的分水岭，有人步入事业颠峰，有人退休潇洒，但无论选择过怎样的生活，身体都逐步开始进入需要保养、关注的阶段。这个年龄段的健康状况，直接关系到人生后半程是否保有健康身体、维持高水平生活质量。 如今的人群，尤其在城市里，营养已普遍不是问题。众所周知，适度和适当的运动是维持身体健康的法宝，对于不如50+的人们，哪些运动最适合呢？ 首先，我们要明白进入 50+ 的人身体会发生哪些变化：除了容貌的变化，肌肉量减少、脂肪层变厚、骨质密度降低、最大摄氧能力下降、身体分解乳酸能力下降。因此，在运动时，移动速度开始变慢，肌肉力量逐渐变弱，所以建议适当减少需要爆发力和对抗性强的运动，比如：足球、篮球、羽毛球等有对手的竞技性运动，在这些运动中，身体常常需要被迫做出急停、猛启、追逐等动作，对 50+ 的人群存有潜在的危险。那么，哪些运动对保持健康、维系生活质量最适合呢？——是那些能增进

陪你跑 2017-04-03 09:07 11740

3种能预防感冒的天然食物寒冬或初春，喜欢傍晚或夜间跑步的跑友们，别特别注意保暖，谨防感冒。要做好感冒的预防，并不是把自己全身上下包裹严密就万事大吉，更关键的是要增强自身免疫力，因为病毒无处不在，总会在你意想不到的时候入侵。 以下三种天然食品，能给你提供多种营养素，增强免疫系统，而且价格不贵： 蜂花粉 蜂花粉是指蜜蜂采蜜时带回的花粉团，在蜂巢内经过储藏和发酵后形成的花粉，外观为细小的黄色颗粒，含所有人体必要的氨基酸，是完整的蛋白质来源，也含有维持健康的维生素、微量元素和消化酶，每盎司（约28.35g）热量仅为90卡路里。 分化酚具有让人充满体力、抗压，并改善高血压与肤质的功效，食用时可以加进早餐的燕麦粥，或撒在麦片、酸奶、土豆泥或吐司上。 我国中医将蜂花粉用于增强耐力、减少暴饮暴食，并因其抗生素的特性而被当成预防感冒的良药，据说也有助于抗癌。蜂蜜蜂蜜是蜜蜂采得的花蜜在蜂巢中酿制的蜜，因蜂种、蜜

陪你跑 2017-04-03 09:06 9990

随手可得的兴奋剂 | 运动营养如今城市里，星巴克、COSTA开得遍地都是。手捧一杯香浓的咖啡，开启一天的工作和生活，已经成为不少上班一族的日常写照。最广泛的提神剂 咖啡因可以说是目前世界上最广泛使用的提神剂，它可促使人类脑部组织分泌“去甲肾上腺素（Norepinephrine）”，从而令交感神经呈现兴奋状态。咖啡因（caffeine），又叫作咖啡碱，是一种含氮的生物碱（三甲基黄嘌呤）。它不只存在于咖啡中，主要存在于咖啡树、茶树、巴拉圭冬青（玛黛茶）及瓜拿纳（见下图）的果实及叶片里，而可可树、可乐果（Cola）及代茶冬青树（Ilex vomitoria）里也存在少量的咖啡因。瓜拿纳Guarana一种生长在巴西亚马逊丛林的珍稀物种咖啡因的代谢 咖啡因属于水溶性，不会在体内残留。摄取后 45 分钟内即被胃和小肠完全吸收，在体内停留 6-14 小时，然后会慢慢排泄掉。咖啡因的代谢主要在肝脏进行，但会分布在全身所有器官中。咖啡因的半衰期（摄取后减少至摄入量一半所花费的时间）因人

陪你跑 2017-04-03 08:58 11150

增加步频会改变脚掌落地方式吗？ | 栋哥答疑所谓的步频，就是左右腿换步的频率，通常以每分钟的步数来表示（简称SPM，Step Per Minute），比如：步频180就表示一分钟内左右脚共交替迈步了180次。对于初跑者来说，一般会建议练习较高的步频，以培养协调轻快的动作，避免步幅过大导致膝盖受伤。近几年，随着跑步热潮在国内兴起，最热门的跑姿话题当属跑步时脚掌该如何着地的讨论了，前脚掌、全脚掌（中足）还是后跟先着地，究竟哪个最好？从大多数人的跑步经验来看，有良好跑姿和肌力的跑者，大多倾向于以前脚掌或全脚掌着地。与此相应，近年来赤足跑鞋、极简跑鞋、低坡差跑鞋也有如雨后春笋般冒出来。 但是，对很多初学者来说，练习高步频是件很困难的事儿，往往感觉动作协调不过来。但增加步频真的能改变脚掌着地方式吗？咱们请栋哥来回答一下这个问题：“台湾的运动生理学网站研究了步频与脚着地方式的关系，得出以下结论：增加步频（由160增加到180）确实会让部分跑者由脚跟先着地调整为脚掌先

陪你跑 2017-04-03 08:57 11190

心率带终结者，佳明动态跑步POD重磅来袭！自2015年5月，佳明首次推出GPS光电心率腕表Forerunner 225之后，这两年又陆续推出了FR 235，FR 630，FR 735XT，FENIX 3HR，FENIX 5/5S/5X......如今再发布了FR 935XT。甚至连颂拓SUUNTO都推出了斯巴达Spartan HR光电心率表（详见：颂拓斯巴达HR，光电心率带给你全新体验），人类俨然已经步入了光电心率时代。光电心率解决了跑步时胸部系上一根心率带的束缚感，但它除了测量心率，无法像心率带一样让我们获得更为详细的跑步数据，比如：触地时间、垂直起伏比、触地平衡......怎么办？且看佳明动态跑步POD重磅来袭~有了这个小东西，跑步时就不需要再勒上一根恼人的心率带了，而你一样可以获取到自己的跑步数据：步频步幅垂直起伏垂直起伏比触地时间左右平衡它，是否真的会成为心率带的终结者呢？让我们拭目以待。*** 数据是跑步最好的老师 ***我是吴栋，咱们下期见！ 猜你喜欢 请选择正确的跑步袜2017春季越野跑鞋，哪双是你的

陪你跑 2017-04-01 09:01 12930

每天走10000步对跑者适用吗? 在手机微信运动和小米手环等智能计步设备广泛流行的今天，对于一位跑者来说，是否还有必要秉承每天坚持步行10000+步的观念呢？特别是当你在跑休日，还需要坚持步行10000+步吗？事实上，这取决于你跑步锻炼的距离和强度。在19世纪60年代早期，日本的波多野芳郎博士最先提出建议：一个正常人应当每天步行10000+步以保持身体健康。这个建议的提出主要是为了应对当时日本人肥胖率不断飙升的情况，这个方法能够确保每日消耗足够多的热量，让人在日常生活中通过走路来减重并保持健康。 博士和他的研究团队发现，如果一个人将他（她）每日步行的数量从5000步以下增加到10000+，那么就可以通过这种简便的运动方式消耗掉从日常食物中获取到的热量的20%左右，如果能达成每日10000步的目标，体重就会下降。目前，在全世界范围内这个观念依旧深入人心。但当我们从一个跑者的角度来看待这种健身方法时，每日的目标步数应当基于自身的健康程度、体重、运动目标、身

陪你跑 2017-04-01 09:02 10000

5大诱因导致肌肉紧张酸痛肌肉为什么会持续紧张？肌肉被包裹着它的筋膜（肌内膜、肌束膜、肌外膜）所约束着。肌筋膜是专用于指一类包裹连接肌肉组织的筋膜。健康的肌筋膜可以承受相当程度的压力和牵张力，也可以放松。肌纤维的功能是主动缩短以带动骨骼运动，而它的拉长是被动的。肌肉长期收缩，相应筋膜也收缩，被压缩的筋膜所形成的软外壳限制了肌肉纤维的扩展，并因此使得被压缩的肌肉保持了被压缩的状态。这就是肌肉为什么会持续紧张的原因，因此治疗放松肌肉，往往要治疗放松肌筋膜。肌筋膜紧张，会引起身体酸疼。常见诱因有以下几种：1姿势不良导致代偿良好的姿势是最省力、最具效率的姿势。身体的肌肉可以简单分为两类：一类是维持姿势的肌肉，比如：起立时，竖脊肌必须收缩维持脊椎挺；另一类是产生动作的肌肉，比如：提起重物时肱二头肌就是产生动作的肌肉。如果身体姿态良好，第一类肌肉就只要用最小的力气收缩，身体的其它肌肉甚至可以完全放松不用力。但是，如果姿态不好，那

陪你跑 2017-04-01 08:58 10880

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