肌肉为什么会持续紧张？

肌肉被包裹着它的筋膜（肌内膜、肌束膜、肌外膜）所约束着。肌筋膜是专用于指一类包裹连接肌肉组织的筋膜。健康的肌筋膜可以承受相当程度的压力和牵张力，也可以放松。肌纤维的功能是主动缩短以带动骨骼运动，而它的拉长是被动的。肌肉长期收缩，相应筋膜也收缩，被压缩的筋膜所形成的软外壳限制了肌肉纤维的扩展，并因此使得被压缩的肌肉保持了被压缩的状态。这就是肌肉为什么会持续紧张的原因，因此治疗放松肌肉，往往要治疗放松肌筋膜。

肌筋膜紧张，会引起身体酸疼。常见诱因有以下几种：

良好的姿势是最省力、最具效率的姿势。身体的肌肉可以简单分为两类：

• 一类是维持姿势的肌肉，比如：起立时，竖脊肌必须收缩维持脊椎挺；

• 另一类是产生动作的肌肉，比如：提起重物时肱二头肌就是产生动作的肌肉。

如果身体姿态良好，第一类肌肉就只要用最小的力气收缩，身体的其它肌肉甚至可以完全放松不用力。但是，如果姿态不好，那么第一类肌肉就必须用更多的力气收缩，而原本可以放松的肌肉，就必须要收缩来代偿。即使身体是处在静止状态下，不良姿势也比好姿势需要更多力量去维持，如果长时间保持不良姿态，肌肉就会始终处于收缩的紧张状态。

此外，原本用来产生动作的肌肉，却去帮忙第一类肌肉维持姿态，维持姿态虽然不需要很大的力量，但却需要持久收缩的耐力，而一般第二类肌肉并不具备这样的能力。长时间下来，这些肌肉就会异常紧绷。紧绷的肌肉会引起血液循环变差、导致发炎和拉伤，最终引发肌筋膜紧绷和身体酸痛。

如果运动或者工作必须长期做一些重复的相同动作，肌筋膜就会渐渐适应那些特定的形态。比如：马拉松跑者不断向前迈步跑动，棒球手不断挥棒，单车选手长时间保持坐姿......这些情况都会因为固定的动作模式引起局部肌筋膜出现问题。

肌肉无力或者紧绷时，有可能会造成身体的张力或压力，长时间下来，身体为了适应这些张力或压力，自然而然就会生成更多的胶原蛋白去补强、去抗衡。比如：长时间低头工作时，颈后肌就要持续收缩才能撑住脑袋不下垂。而如果颈后肌无力，聪明的身体就会让肌筋膜内多长出一些强韧的纤维组织，以减少颈后肌收缩的力量，这就会导致肌筋膜的弹性变差，构造也发生变形。

在压力大的地方，肌筋膜的适应方式是缩短，而在张力大的地方，肌筋膜的适应方式是拉长，这两者都会导致组织纤维化的现象，最终造成肌筋膜过度紧绷。

肌肉拉伤或关节韧带扭伤后，身体修复是靠纤维母细胞生成纤维组织去填补受伤的地方，这些被填补过的地方就会形成疤痕组织。疤痕组织产生过多，就会和周围组织产生粘连的现象，即受伤的地方跟邻近组织粘在一起。这样一来，筋膜就会被卡住，除了紧绷之外还会影响微循环，阻碍肌筋膜传递讯息的效率。

肌筋膜粘连会影响肌肉的正常运作，粘连时间越长，越容易发生代偿现象，而且代偿范围也会更广。比如：崴脚造成脚踝外侧韧带撕裂，小腿外侧肌筋膜就会代偿性提高张力，导致腓骨肌肉收缩来保持紧绷以稳定踝关节。然而，如果韧带修复结果不理想，还是脆弱松弛的话，代偿现象就可能会向上延伸，导致大腿外侧的肌筋膜（股二头肌、阔筋膜张肌和髂胫束）也跟着紧张起来，甚至连臀部的肌肉（臀中肌或梨状肌）都紧绷起来。

不夸张地说，心理焦虑或忧郁也会影响筋膜的紧张程度，而且这种影响是全身性的，不仅仅是影响到单一肌群或单一筋膜。当心理压力增加时，神经张力就会增加，全身细胞就像要去作战一样，所有的肌肉细胞都会莫名奇妙地增加张力，全身筋膜也会紧绷起来。

此外，当身体的酸碱值越低（越偏酸）时，肌纤维母细胞（在身体的片状筋膜中出现最多，比如：腰椎筋膜、小腿筋膜与足底筋膜等）的收缩力会越强。情绪压力有可能会影响到呼吸变得又浅又快，身体会变得更偏酸，从而导致肌纤维母细胞倾向于收缩的状态。因此，如果你的腰部、胯部、小腿与足底紧绷，也可能是因为心理压力过大。

综上几个诱因，都不是急性问题，是长期、慢性积累所导致。难以放松的持续紧绷感，会影响到微循环，导致慢性肌筋膜发炎，出现酸胀疼痛的感觉。所以，修护肌筋膜发炎与疼痛，一定要有耐心。

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