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美女是如何炼成的？且看超模示范在台湾，有位酷爱运动的“女汉子”超模，她叫王丽雅。从2013年开始，她参加过11场马拉松，8场不同类型的铁人赛事。从超级名模到运动达人，她笑称自己都快转行当运动员了。从半马到全马，再到铁人三项，王丽雅踏踏实实地请来专业跑步老师上课，学习跑步知识。跑步看似简单，但却需要有计划性、科学性和循序渐进。王丽雅坦承，跑步重点在坚持和养成习惯，从一周跑1次，慢慢到一周2次、3次，距离从3公里再到5公里，每两三个月会增加训练量。每天坚持跑下来，慢慢就能惊喜地发现自己的进步，不再气喘吁吁，呼吸也变得顺畅而有节奏。此外，除了跑步，还要进行核心练习、体态雕塑。王丽雅表示她喜欢使用Nike+ Training Club APP（简称NTC）里的训练满足她的需求。如果参加半马，她会一周进行一次NTC训练，一周跑步3次，直到现在她一周只休息一天。在力量训练上，按自己身体的需求，运动过程中跟自己对话，确保不受伤的前提下选择适合的动作让身体各个部位都得到锻炼。

陪你跑 2017-03-23 11:13 12710

需要向瑜伽教练亮明跑者身份的6大理由作为跑者，如果你同时也喜欢瑜伽，那真的非常棒，因为柔软的身体不受伤。但为了使你的锻炼效果最大化且避免伤病，请务必告诉瑜伽教练：我是一名跑者。  当你的身体处于康复期时，舒缓的瑜伽是一种非常好的低强度放松方法。但如果你经常跑步，你的情况就和身材柔软的教练不一样，他们一般会采用非常灵活的动作来对学员的臀部和腿筋进行拉伸。作为 RRCA 认证的跑步教练，Julie Erickson 同时也是波士顿一家耐力普拉提和瑜伽工作室的老板。她说：“优秀的瑜伽老师应该能够理解并尊重跑者相对较差的身体灵活性，因为这种较差的灵活性在某种程度上是身体自适应能力，以保证跑步时不受伤害。” 举例来说，跑者会锻炼出强健的腹肌、臀大肌和大腿内侧肌肉，以此稳定身体，保持腿部流线，防止关节磨损。 作为跑者，相比于普通瑜伽学员把灵活性当做锻炼目标，你的注意力应该放在提高身体整体活动范围上，以此来促进跑步效率。正式基于以下 6

陪你跑 2017-03-23 11:12 14560

办公室里可以做的5个打造翘臀动作 | 美体一分钟众所周知，深蹲训练能打造强有力的腿部肌群，让下半身线条更加完美，还能提升基础代谢、预防腰酸背痛。对于久坐办公室的妹纸们来说，还有消除小腿肿胀的功效。以下为大家分享 5 种不同变化的深蹲练习，帮你雕塑结实又健美的臀部和腿部：1垫脚深蹲 双脚打开比肩略宽，腹部收紧，挺直背部，双手握拳摆在胸口前方。下蹲时，抬起后脚跟，保持垫脚。做10组。2缓慢深蹲双脚间距比臀部略宽，脚尖稍稍朝外，挺直后背。身体以缓慢的速度下蹲，双手握拳放于胸前，臀部重心向后摆，膝盖不要超过脚尖。做10组。3深蹲跳双脚间距比臀部略宽，脚尖稍稍朝外，挺直后背。将身体向上跳跃，落下时再蹲下。做10组。4变化深蹲跳像青蛙一样的姿势，双脚弯曲，双手放于地面。利用大腿力量向上跳跃，同时双手向上伸展，落下时回到初始动作。做10组。5轻跳深蹲双脚间距比肩宽，将双手放置在胸前深蹲下去。轻跳起来，保持深蹲姿势，双腿并拢落地，再轻跳回初始动作。做10组。&nbsp

陪你跑 2017-03-23 11:11 14390

时间不会让你变得更老，会更好 | 锡马官兔真情告白前    言为什么要做兔子，我想大部分跑者都会经历一段很暖心的路程。从一个跑步小白被人陪伴着去跑步，他们告诉你关于跑步的小技巧，他们让你发现跑步是件没有想象中痛苦的事情，他们都有过一段兔子的经历，那是一份很辛苦又值得的“美差事”。于是在你心中他们自带闪闪发光的属性。而对于他们在你跑渣成长路上的鼓励，嘴笨不知道怎么回复，直到听到一句话：“感激的最好方式是传递。”正    文一、“我也要当一只兔子”2017年的第一天，在朋友圈里豪言壮语地发了一个状态：“2017年我要做一只马拉松兔子”，纯公开，不屏蔽分组的那种，于是下面的留言开始了——“好好做个人不好吗？当什么兔子？”，“小伙子，要吃胡萝卜补补脑吗？”你们这些个不懂的人，我只能自己给自己说加油。二、“兔子机会放在眼前，抱紧你的我比国王富有”机缘巧合参加了无锡马拉松亚瑟士的配速兔测试，组委会通知，说，测试分三项，1.6K，10K间歇跑，还

陪你跑 2017-03-23 11:08 12930

试过一个月不洗脸吗？ | 美容一分钟歪果有位女子坚持了一个月未洗脸。结果发现......有些护肤专家认为避免过度洗脸可消除皱纹。难道不洗脸真的有助于保护皮肤？答案是：关键在于正确地洗脸。 不洗脸不是提倡完全不清洁面部，而是避免过度洗脸。现在许多人都把自己的脸当成试验田，洁面乳、卸妆液、去角质膏等等统统往脸上涂抹，造成过度洗脸，反而得不偿失。  正确洗脸的方法  1. 不要用力过猛洗脸太用力，太勤或使用太强力的洁面产品，会使脸上具有保护作用的天然油脂减少。2.根据情况洗脸对于干皮肤，没有流汗没有化妆，晚上就不用仔细洗脸。如果白天化了妆或涂了防晒霜，那就绝对不能不洗脸就睡觉。3.冷水洗脸用热水洗脸感觉很舒服，但过热的水会使有保护作用的天然油脂流失。冷水对皮肤更有好处。4. 适当去角质去角质可去除细胞死皮，增强血液循环。但每周一次足矣。5. 用拍打的方式吸除脸部水分洗完脸后用干净的棉质毛巾轻轻拍打吸干水分即可

陪你跑 2017-03-22 08:54 12810

4个造成膝盖损伤的行为关节疼痛会发生在任何年龄段的人身上。 如今膝盖疼痛问题发生得越来越频繁。根据波士顿医药大学的研究发现：过去20年中，全球的膝盖疼痛发病律呈显著上升趋势。纽约骨科医院联合创始人说，目前五分之一的美国人都正在遭受着膝盖疼痛的困扰，占到了去医院治疗肌肉和骨类疼痛疾病的三分之一。而这也正是为什么每年有70万膝关节置换手术的一个主要原因。不到迫不得以，有谁会愿意躺在手术台上？值得庆幸的是，我们可以预防性地进行膝关节保护，避免最终不得不接受手术的命运。下面4种情况对膝盖非常不利，应尽可能避免： 1：忽略跑前热身 你的时间有限，因此想最大化的利用时间来进行跑步锻炼。但是不进行跑前热身直接开始跑步真的会毁了你的膝盖。热身能够滑润膝关节，使关节滑液流入膝盖，提高肌肉弹性，促进氧气进入这些部位，降低膝关节受伤的风险。跑前针对腿部的拉伸对于长期的跑步健康来说非常关键。当肌肉被不均衡地拉长时，膝盖骨会

陪你跑 2017-03-22 08:50 19260

肌肉为何会拉伤？ | 栋哥答疑有刚开始跑步的跑友问我：“栋哥，肌肉为什么会拉伤？” 今天，我就来给大家解释一下这个问题。 什么是肌肉拉伤？ 肌肉是由好几层的缔结组织所构成的膜（肌筋膜）所包裹，在肌筋膜上附着了很多血管与神经。肌肉的主动强烈收缩或被动过度拉长所造成的肌肉微细损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂，就会感到疼痛并出血，这种受伤的状态，就称为“肌肉拉伤”。在人体肌肉中，一条条肌纤维的外部都有“肌内膜”，肌纤维集结成束之后的外侧被包覆着“肌束膜”，由肌束膜所包覆的多个肌肉条再结合成束，则外围包覆的是“肌外膜”，这层层包裹的肌膜构造可以令肌肉强健不易受伤。在日常的运动中，如果热身不足，某部分肌肉组织的生理机能尚未达到适应该项运动所需的状态，或着训练水平尚不足以接受训练强度，肌肉的弹性和力量较差、疲劳或负荷过大等，都会使肌肉的机能下降、力量减弱、协调性降低，还有错误的技术动作或运动时注意力不集中，以及动作过猛或过于

陪你跑 2017-03-22 08:49 10540

狂吃甜食依旧身材火辣，她是如何做到的？图中这位英国女子名叫劳拉（Laura Baker），现年29岁。前阵子她在网络上迅速走红，其原因是她并不忌口吃蛋糕、披萨、甜甜圈等高热量食物，但却仍然拥有线条清晰健美的火辣好身材。劳拉有着人人羡慕的性感身材，而且运动一直是她的热爱。然而，身为健身达人，她却并不像主流观点那样遵照低热量、低糖的严格饮食，而是一边在健身房挥汗如雨，一边用饼干蛋糕类的甜点来补充体力。劳拉说，对于美食她真的很难抗拒。虽然热爱运动，但可口的食物她绝对不能错过。每当在健身房锻炼完后，她都会吃一些自己做的蛋糕或是甜点来补充运动消耗的体能。虽然运动后心情会舒畅很多，但吃下可口的食物后心情还会更棒。在网络走红之前，劳拉只是一名热爱运动的兼职健身教练，直到她开始研发一些食谱后，才开始转行成为职业健身教练，并很快拥有超过20万名的粉丝。她在自己的社交平台上分享的都是能够帮助女性保持营养摄入以及增肌减脂的秘方，同时也向大家保证不需要牺牲掉自己最爱

陪你跑 2017-03-22 08:48 11970

原来如此，这就是答案啊！ | 锡马245炼成记不论在肉体上或者精神上把自己推至临界点的状态，方能看到唯有到达那境界才能看到的、譬如觉悟花朵之类的事物，而最后才察觉‘原来如此，这就是答案啊！’——《千日回峰行》盐沼亮润 这是一篇迟到了 4 个多月的赛后感想。记得还是 2016 年 11 月杭马那天早上，我在黄龙体育中心二楼平台做赛前准备活动时，无香姐找到我，希望我在完赛后写篇文章，谈谈训练及比赛的感受，当时我一口答应。那次杭马我跑了 2 小时 54 分，表面看似乎还不错，在当天如此炎热的天气中，还比 2015 年杭马快了  8  分钟，也是我的 PB 成绩。但是我却很不满意，就比赛过程而言，前 5 公里的冒进、32 公里后的严重掉速以及脚上的血泡，这三点失误是绝不应该出现的。赛后，我心情很差，完全不想动笔写点儿什么……深刻反思 大约冷静了两周后，我开始思考：为什么会这样？问题出在哪里？该怎么解决？思前想后，因为杭马前我的心浮躁了，这才是最大的症

陪你跑 2017-03-21 09:51 9330

5个强化小腿的练习 | 技能一分钟很多人以为，小腿是一整块肌肉，其实不然。小腿肌肉中的腓肠肌和比目鱼肌是跑者在跑步的过程中发挥著至关重要作用的两组肌肉，它们让你的每一步都能够像装了弹簧一样有弹性，还能吸收脚步落地时的冲击。跑步时，若没有很好地使用小腿肌肉，可能会导致肌肉疲劳、撕裂和拉伤，以及下背部的一些问题。若想跑得好又避免受伤，就要在平时练习中强化小腿的锻炼。下面 5 个小练习，供跑友们学习参考。1弹力带驴踢四肢着地趴在地上，手掌平坦贴地，双手和腿分开，与肩同宽。用足底勾住弹力带的一端，另一端紧握于掌心谨防松脱。然后将腿同时向后向上延伸到尽头，再回到起始位置。重复15-20次，然后换一侧。2弓步前引脚尖朝前直立，将右腿往前跨出一步，直到右大腿的底部与地面平行，继续将臀部往前推，然后回到起始位置。重复15次，然后换左腿。3直腿前跨这个训练类似跑步，但要将膝盖和腿打直，用臀部肌肉推动脚步前进，脚底保持与地面贴近。重复此动作向前50米，渐渐

陪你跑 2017-03-21 09:50 15050

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