研究表明，智能设备会影响运动表现，甚至可能增加受伤的风险。

手机可以是锻炼时最好的伙伴，却也能成为最坏的敌人。尽管很多研究显示，一首完美的音乐单曲能够提升训练水平（包括一些跑步和锻炼的APP），但是也有一些研究逐渐表明，手机也能轻松阻止我们锻炼的目的。

下面就来说说手机对运动造成的负面效应——                       

一项最近刊登在《Performance Enhancement and Health 》杂志上的研究表明，在进行有氧运动（跑步）时，发短信和打电话会直接影响到跑姿和稳定性。幸运的是，用耳机听音乐不会严重影响姿势。因此，如果锻炼时必须要使用电话，那么请使用耳机或使用语音来发短信。

有运动专家指出，除了上述情况，长时间、经常性地低头看手机可能会导致脊柱畸形或驼背。（供参考：低头玩手机，你的脖子可能正在硬举30公斤！）

大家都知道开车玩手机危险，其实边跑步边打手机同样也不安全，原因就是一心不能二用。当我们同时做两件事情时，如果彼此互相干扰，那么两项任务都会受到影响。因为大脑需要不断地切换来执行这两项任务，而不是同时进行。

因此，边跑步边发短信、在手机上看时间、或操作跑步APP都会影响跑姿（甚至引起肌肉骨骼系统的伤病）。这些行为也会分散注意力，导致在跑步机或越野跑道上摔倒或碰撞的事故发生。直接在手机上听音乐很容易屏蔽掉道路和周围的声音，一项马里兰州大学医学院的研究表明，在2004-2010年间，美国行人因为听耳机而受伤的事故翻了 3 倍。如果你一定要听音乐才能跑步，建议使用骨传导耳机。（供参考：打开双耳听世界 | 我是装备党）

专家表示，如果在运动时使用手机，可能就不会尽全力去达到设定的运动强度。运动时的手机使用程度与运动强度成反比。试验让 33 个女性跑者在跑步机上选择自己的速度（然后将跑步机的显示屏遮住），当这些跑者边跑边发短信或打电话时，她们的速度比不使用电话时的速度慢了10%左右。

此外，高强度训练在对体能有要求的同时也需要精神上的坚持，如果注意力不集中，整个动力和成绩都会下滑。

幸运的是，研究发现听音乐可以提高运动强度（当然你不能不停地选歌曲）。请选好歌单，再开始锻炼。

间歇训练时，中间休息的时间是挺无聊的，需要干点儿啥来打发一下时间。但是，如果你拿出手机来打发时间，休息时长很容易就超出预计。除了浪费时间，过长的休息也会影响实际训练效果。

间歇训练的休息时间会很大程度地影响身体在运动后荷尔蒙的分泌，也就是运动效果。尽管休息时间的长短会因为目标、锻炼项目和力量训练的重量而不同，为了最大程度地在运动中激发益于肌肉生长的睾酮素和人体生长激素的分泌，建议休息时长要控制在 2 分钟以内。

如果运动时听音乐是一种享受，运动时写工作邮件就得另当别论了。此外，频繁的电话干扰会分散注意力，影响神经顺畅度。当节奏顺畅时，你就像进入了一个自动的模式，而时间会飞一样地度过。同时，很多专家都认为神经顺畅度是达到跑步愉悦感的基础。

人们不运动最常用的借口就是没时间。手机的大量使用会让本来就很忙的你更加挤不出时间去运动。你会不经意地拿起手机，翻翻社交网站，然后两个小时就过去了。相比于不太使用手机的大学生，使用手机上瘾的大学生的身体素质明显要差一些（他们的最大摄氧量要低很多）。研究显示，普通美国大学生每天要花 5 个小时在使用手机上，使用电话最频繁的受试者说，他们的确会因为玩手机而错过了锻炼的机会。

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