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他终于成了为数不多的那2% 余文乐（Shawn Yue），1981年11月13日生于香港，中国香港影视男演员、流行乐歌手。一直都是潮流界指标性人物的他，闭关健身10个月，2017年伊始便推出了一系列健身写真以及一部名为《余文乐的灵与肉》的纪录短片，旨在通过健身传递更多的正能量给世人。他说：“这是我10个月来每天训练的成果，想试试看自已为了一件事情可以去到多远。”10个月的时间，他改变了生活习惯、戒掉了最爱的甜品、戒掉沙发、戒掉熬夜、戒掉那个总是随随便便就放弃的自己，每次崩溃前，都会问问自己：已经到极限了吗？答案是：还没有！还没有！！还没有！！！这一路非常艰辛坎坷，健身教练也异常严苛，丝毫不让他倦怠。当身体会受伤时，教练丝毫没有同情，并告诉他：“你背受伤？那就练手吧！手受伤？那就练脚吧！如果你的背、手、脚都受伤？去练腹部吧！”教练说：全世界只有2%的人，能一次坚持做完1000个俯卧撑，不到1000的人有98%。别人在吃饭，他在练习别人在参加派对，他在练习别

陪你跑 2017-03-05 21:29 9400

路跑教练 EPSON 850 评测 | 装备党后来才知道，爱普生除了在打印机、投影机行业是巨头，其在半导体、液晶、机器人等行业也堪称翘楚。但追溯其源头，手表制造才是“精工爱普生”事业和技术的根基。精工爱普生集团发明了世界上第一块石英手表，并为之后的产品线发明奠定了坚实的技术基础。前段时间，知乎上流行一个话题——哪些公司在数个毫不相关的领域做到了世界顶级，其中就提到了“精工爱普生”。优点1.   GPS准确2.   心率测量准确RUNSENSE SF-850采用的是爱普生自有的光电心率技术，高精准性是其最大的核心优势之一。通过LED绿光光源每秒照射手腕血管，利用血红蛋白吸收光源的特性，监测反射光源的变化，从而实现实时监测使用者的心率。借助爱普生自主研发的双传感双滤波技术，实时心率测量的准确度与心率带相比可高达99%。3.   跑步功能很完备很适合跑步，完全可以脱离开手机使用。4.   具备睡眠监测功能通过心率监测和运动记录双重功能来

陪你跑 2017-03-05 21:09 11980

全脂奶和脱脂奶，哪个更健康？在不同国家，牛奶分有不同的等级，最普遍的是全脂、低脂及脱脂奶。脱脂奶是指采用离心或加热等方式处理全脂奶得到的脂肪含量＜1%的牛奶。全脂奶和脱脂奶最大的差别在于热量和脂肪。全脂奶的脂肪含量为3%左右，低脂奶（半脱脂奶）含脂肪1.0-1.5%，全脱脂奶含脂肪0.5%。在欧美一些国家，脱脂奶的脂肪含量可达 0.04%以下，可以说是“无脂牛奶”了。牛奶的营养成分很高，其中的矿物质种类丰富，除钙、镁、钾、铁等阳离子和钋、硒、氯等阴离子外，还有微量元素碘、铜、锌、锰等。脂肪对牛奶的风味和口感有很重要的作用，与全脂奶相比，脱脂奶在口感、风味方面都略有逊色，喝起来感觉没有那么“香”，口感也没有那么“润滑”。那么，全脂奶或脱脂奶，哪种更健康呢？其实，这个问题没有答案，因为人群不同，健康的含义就不同。以下是一些建议，供参考：牛奶中的维生素A、D、E、K都在脂肪部分，它们对健康防病有帮助。如果没有高血脂、肥胖等疾病，少年儿童和

陪你跑 2017-03-05 21:02 9560

聊聊我眼中的越野跑鞋栋哥带你开启越野之旅提高您的健康和跑步能力伴随着越野跑的盛行，越野跑鞋的设计与变化也呈现出日新月异、百花齐放的势态。一场越野赛是否完美，除了赛事主办方的经验和能力，还常常受到以下4个关键因素的影响：跑者自身能力、技巧气温和天气状况越野路线和风景越野鞋的抓地性能（如果下雨或潮湿，还要考虑防滑性）越野出发前要关注天气预报、研究线路，这些都无需讨论，今天我们来谈谈越野跑鞋。如果在前三项都很好的情况下，跑者穿了一双烂鞋而导致比赛中出现状况，那可真是没啥比这更让人遗憾的了。越野鞋的好坏很大程度上与越野路线有关，如果跑者选了一双不适合黏土地形的越野鞋去跑黏土地形，结果就是不停地在黄土上滑倒，弄脏了衣服还在其次，影响速度和由此产生的挫败感才让人失望。1路跑鞋与越野鞋的区别本质上说，路跑鞋与越野鞋的设计差异不大，但越野鞋在某些方面更讲究，比如：耐磨性、防滑性、轻量化、抗撞击等。山路的崎岖不平对鞋底的消耗可想

陪你跑 2017-03-05 20:58 11980

5个最顶级的健康流行趋势或许你才刚刚开始跑步，或许你现在已经越跑越快，又或许你正饱受伤痛的折磨。那么，出去跑步吧，下面这五条是当前最顶级的健康流行趋势。1针灸这是中华民族的瑰宝！用针穿透皮肤来减轻疼痛或帮助治疗各种疾病。多年来一直使用这个方法，跑者们的评价：这是最棒的消炎方法。我们都知道使用抗生素消炎，最大的问题在于杀灭了病菌的同时也破坏了白细胞，这样会让免疫系统遭受伤害。而针灸，是提升身体本源免疫力的方法。所以，对我们普通跑者来说，找一个专业的针灸医生治疗伤痛是一件最靠谱的事儿。 2多维度核心练习相比于传统的平板支撑，多维度核心练习对核心肌群的刺激更加全面。我们都知道核心训练能够让跑者跑得更快、更稳健，但遗憾的是，往往很多人只在做平板支撑，却忽略了腰背的力量和骨盆的力量。建议跑者要多维度练习，比如：侧向平板支撑。再有就是要把核心练习融入到日常工作和生活中，比如：站立式办公。 3冷水浴跑完后把身体浸泡在冷

陪你跑 2017-03-04 21:50 9780

找到肥胖元凶，彻底击败“糖瘾” 减肥的人往往会有这样的体会：越是限糖限淀粉类食物，在遇到饼干、蛋糕类的甜食时越是欲罢不能。心里想着只吃两片饼干就好，手却不听使唤地一直去取，以致于最后把整盒饼干都干光，然后又满是罪恶感地后悔不已。很多想减肥的人会因此而懊恼，自愧意志力太差。其实，这是一种很自然的生理反应──糖瘾。什么是糖瘾？糖瘾指的是吃糖上瘾。糖是世界上用得最广泛的“合法毒药”，因为它在大脑里面成瘾的途径，跟咖啡因、烟、酒和毒品的成分有几分类似。人对甜味的偏好与生俱来，这是因为人的味觉细胞中有很多甜味受体，人吃了甜味食品后，甜味将通过神经传导给人带来愉悦的感觉。当我们不吃糖类时，血糖过低会透过生理机制刺激并勾起食欲，增加身体对甜食的渴望，这种对甜食的渴望及进食现象就是所谓的糖瘾。糖瘾起因于选择精致淀粉类食物（比如：精加工的面包、蛋糕、饼干等）。精致淀粉类食物进入身体很快就会被分解为葡萄糖，使血糖上升。血糖快速上升后会刺激身

陪你跑 2017-03-04 21:47 10160

假如我有猎豹那样的腿后肌群许多美式橄榄球运动员的腿部肌肉体积比跑步选手更加粗壮厚实，如果仅以肌肉量来看，美式足球员应该比跑步选手跑得更快更持久才对，但事实并非如此。由于运动类型的不同，美式足球员厚重的腿部是为了更好地急停急转、抗撞击、抗阻力奔跑，而跑步选手的腿部肌肉纯粹是为了奔跑（单方向直线运动为主）。运动学专家通过多次肌电图监测发现：股四头肌（大腿前侧）在抗撞击和抗阻力奔跑时作用非常大，但在加速时股二头肌（大腿后侧）则成了主要的作用肌群。运动类型与腿部伤痛的关系橄榄球员、跑者、足球运动员等常常出现同一个部位的肌肉拉伤问题——股二头肌拉伤。医学报告发现，这些问题都源自加速奔跑所直接导致。而股四头肌受伤的情况却多数出现在橄榄球员、足球运动员中，这不是奔跑或加速造成，而是非线性的急转或撞击所造成。再有，短跑选手的股二头肌拉伤概率比长跑选手高，而长跑选手的股四头肌受伤概率比短跑选手高。这是因为短跑选手加速时，需要股二头肌

陪你跑 2017-03-04 21:44 9610

女性跑步装备怎么选？女性和男性在很多方面存在天然的不同，跑者也不例外，从习惯、装备到心态等。尤其是装备，女生总希望能美美地到达终点，或者是在途中拍上养眼的美照，悦人悦己。今天，咱们就一起来看看女性跑者有哪些必备装备吧~1 运动内衣跑者的装备大多相同：上衣、短裤、非棉质的袜子和一双好跑鞋。但女性还需要一件额外的装备——运动内衣，它和跑鞋一样，都需要试穿后才知道究竟是否适合自己。 内衣是否合身受很多因素影响，比如：胸围、罩杯、身高、体型、年龄、习惯等。建议去专业的体育用品专柜，选择不同大小、风格、品牌的运动内衣，在更衣室里仔细试穿感受一下。 运动内衣不合适主要是三方面的问题：罩杯太大或太小太紧，喘不过气皮肤与材质间摩擦导致疼痛作为易耗品的运动内衣，每6-12个月至少要更换一次，因为穿着久了之后，氨纶材质的弹性会下降导致支撑性变差。2 跑鞋过去很多跑鞋品牌都是把男性跑鞋缩小或改成粉红等颜色来生产女

陪你跑 2017-03-04 21:42 11670

发达的臀部并不仅仅代表性感 | 美体一分钟丰满而有弹性的臀部充满诱惑力，很多人都梦寐以求，比如常说的“蜜桃臀”。还有男模陈奕廷甚至为臀膜代言——我们的臀部肌肉主要有：臀大肌、臀中肌、臀小肌、梨状肌、阔筋膜张肌等。臀肌收缩是跑步时推进人体向前的主要动力。短跑运动员强大的爆发力不仅来源于腿部，还有核心部分的臀肌以及屈髋肌群。臀肌较弱的跑者，跑动时骨盆的稳定性也差，往上传导容易引起腰痛，往下影响下肢的稳定，加大了受伤风险。还容易使得大腿后侧、小腿等肌肉代偿发力，引发各种健康问题。臀部外侧的臀中肌，下可以控制膝关节稳定，上可以控制骨盆稳定。而骨盆稳定了，其上方的腰椎才能稳定。但是现代人普遍久坐少动的生活方式引起了臀肌的退化，久坐时臀肌被拉长且长期处于惰性未被激活状态。臀肌工作状态不佳，腰椎压力自然就会增加，所以很多人都会有后腰酸痛的问题。所以呢，锻炼臀部肌肉，好处多多，包括：减少臀部多余脂肪的堆积，改善下垂，让臀部更加丰满圆润。稳定骨盆、

陪你跑 2017-03-03 14:52 12240

当心！超负荷运动可能会影响性生活适度运动有助提升性能力，这一点已经为科学所证实，因为运动可以促进体内睾酮素的分泌。但是，近期研究发现，如果运动过度，反而会阻碍男性的性生活。这就意味着，身体疲累到一个临界点后，男性反而会失去性趣。美国北卡罗莱纳大学的研究者们就性生活问题调研了1,100位经常运动的男性，其中大部分是长年从事跑步、骑行和铁人三项等耐力运动的爱好者，也有不少经验丰富的运动员。研究人员设计了一份问卷，询问受访者想到和进行性爱的频率。最后得出的结论是：定期从事高强度运动训练与长时间耐力训练的男性，性欲降低的比例更高。研究人员还设计了另一份单独的问卷，详细询问受访者的运动习惯（包括每周锻炼频率和强度）、总体健康状况和病史。根据运动时间、强度、性欲情况，研究人员对这些男性受访者进行了如下分组：按照时间分为每周运动时间较少、适中或很长三组；按照强度分为每周运动强度较小、适中或很高三组；按照受访者对性生活的回答结果，分为性欲较

陪你跑 2017-03-03 14:49 10660

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