或许你才刚刚开始跑步，或许你现在已经越跑越快，又或许你正饱受伤痛的折磨。那么，出去跑步吧，下面这五条是当前最顶级的健康流行趋势。

这是中华民族的瑰宝！用针穿透皮肤来减轻疼痛或帮助治疗各种疾病。多年来一直使用这个方法，跑者们的评价：这是最棒的消炎方法。

我们都知道使用抗生素消炎，最大的问题在于杀灭了病菌的同时也破坏了白细胞，这样会让免疫系统遭受伤害。而针灸，是提升身体本源免疫力的方法。所以，对我们普通跑者来说，找一个专业的针灸医生治疗伤痛是一件最靠谱的事儿。

相比于传统的平板支撑，多维度核心练习对核心肌群的刺激更加全面。

我们都知道核心训练能够让跑者跑得更快、更稳健，但遗憾的是，往往很多人只在做平板支撑，却忽略了腰背的力量和骨盆的力量。建议跑者要多维度练习，比如：侧向平板支撑。再有就是要把核心练习融入到日常工作和生活中，比如：站立式办公。

跑完后把身体浸泡在冷水中，可以让你恢复得更快。

当身体进入冷水时，会引发神经反射性响应，血液涌向心脏部分，以此来保护心脏免遭失温风险。这样一来，体表的血液就会加速流动，带走皮下堆积的乳酸，从而加速恢复。像著名网球运动员纳达尔，如果有背靠背（指接连两天）的比赛，他就会选择那天晚上在浴缸里泡冰水。所以，喜欢马拉松的你，如果想加速恢复，不妨试一试。

虽然跑者都知道拉伸的好处，但遗憾的是，晨跑后因为忙着要上班，所以往往很多人还是忽略了拉伸。

拉伸不光是为了提升运动表现，它是防止受伤的最好办法。所以哪怕只有5分钟，也应该在晨练后去做。如果真的时间很紧张，请把精力集中放在跟腱、小腿和臀部吧。

Hygge这个词读作[heu-gah]，是丹麦现在很流行的一个词汇，舒适惬意的意思，是丹麦文化的一个重要特点，描述的是生活舒适满足的状态，它的核心就是享受生活，所以我把它翻译为遐想。

这个词初听起来跟跑步似乎毛关系都没有，但是研究表明，在一个放松和快乐的心态下，跑步将会变得更加安全和高效。遐想一下：在蓝天白云下，呼吸着清新的空气，舒适和跑步就成了一对神仙眷侣。

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