说起跳绳，在咱们国家是一项特别古老的娱乐方式。古人拿绳子来记事儿，也用它来捆扎农作物、捆绑猎物等。早在汉代，就有了跳绳的石刻画像。南宋以后，发展成为杂技项目，并渐渐变成一种民俗。到了清代，跳绳已成为一项民间冬季户外活动，深受小朋友们的喜爱。

跳绳花样繁多，可简单也可复杂，而且很容易学，特别适合在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜（今天“三八节”，祝女性朋友们节日快乐！）。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳舞20分钟差不多，是一种用时少、耗能大的有氧运动。

• 跳绳运动的好处：

1. 跳绳可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康，对心脏机能有良好的促进作用。

2. 跳绳的减肥作用十分显著，它可以消除臀部和大腿上的多余脂肪，结实全身肌肉。

3. 跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，是健脑的好方法。

来吧，让我们一起舞动起手中的绳子，跳出春暖花开！

1. 双脚常规跳

2. 单脚常规跳

3. 单脚跳

4. 高抬腿跳

5. 踢臀跳

6. 反向交叉跳

7. 正向交叉跳

8. 双飞跳

9. 剪刀跳

10. 左右跳

11. 前后跳

< END >

~ 视频：袁小野 ~

~ 文字&动作示范：无香 ~

嘿！

喜欢我们的特色栏目

“天天陪你跑，每天一分钟”吗？

爱跑步的你，

可以扫码加微信“陪你跑小号”，

大家有空多交流！~

如果你想加入“亚瑟士俱乐部（杭州）”

欢迎扫码，一起来跑！

更多精彩内容，尽在「每天一分钟」