作为一名马拉松跑者，你可能已经是赛场老手，别人眼中的“大神”，掌握了良好的跑步技术，有着相当耀眼的成绩，但跑了这么久，关于马拉松赛道上的礼仪，你知道多少？我们一起来看看。

通常来说，一场全马需要达到每周50公里的跑量，至少持续6周以上；一场半马需要达到每周20公里的跑量，至少持续5周以上。选择一场赛事，给自己充分的时间来准备。

比赛当日按要求抵达赛场。一般来说，大型马拉松赛事，鸣枪前需要至少提前1个半小时到达现场，留下足够的时间存包、去洗手间、找对应出发区、做暖身运动。迟到的后果，你可能无法穿越数万名跑者及时找到存包区和出发区，给自己造成压力和慌乱，也可能会给赛事主办单位带来不必要的麻烦。

按照主办方分配给你的出发区等待，假如你是4小时完成全马，不要站到3小时的区域，因为配速不同，起跑时速度不同，出发时可能会被后面上来的选手推倒，导致不必要的伤害。

进入和离开补给站时，请使用手势。如果水站在右侧，请先伸出右手，告诉身后的选手你会减速进站。补给之后加入主赛道选手队伍中时，也尽量先伸出左手告知后面的选手。离开或进入队伍时，切忌从别的选手面前穿过，导致不必要的磕碰。

一般情况下，马拉松赛事的补给是按照最低6+3+1（6瓶500毫升的饮用水，3瓶运动饮料和1瓶赛后饮用水）来配置的。又是因为补给点安排或义工人手问题，没能及时将水倒入纸杯，有的跑者就干脆取走一整瓶水，喝两口便丢弃，这会浪费掉给后面跑者的补给。

维护赛道的环境卫生是每一位参赛选手的义务。在补给站领取饮用水或包装食品，请将空纸杯或撕下的食品包装壳放到沿途指定的垃圾垃圾箱内，不要随意丢弃在赛道上。

跟随配速员或其他选手一起跑时，请注意保持一定的距离，不要贴得太近，不时擦碰到对方身体，感觉会很不好。礼貌地跟跑应该在对方身后，保持在两个肩距左右，不要影响对方的视线和行进路线。

爱惜自己，是赛道礼仪的重要组成部分。任何跑者的身体出现紧急状况，除了给自己带来危险，还会给主办单位，执行单位，医疗救护造成极大的困扰。所以，比赛过程中，要充分注意自己身体的信号。如果有胸闷、气急到无法呼吸、头晕眼花的情况，请立刻向义工或最近的医护人员求助。

在即将到达终点时，有些选手会选择加速，最后几百米冲过终点。此时，一定要注意自己的心跳，不要给心脏带来过重的负担。

冲线之前，请观察一下身边的跑者。通过终点区后，迅速靠边离开，请勿站在计时牌下拍照，请为后面的选手留出足够的冲刺空间，避免被他们撞倒。

一场全马，35公里处的义工要站着服务五六个小时，拧开上万瓶水，如果主办方没有准备手套，被瓶盖磨破双手绝对不是个别义工的经历。在42公里的赛道上，没机会对每一位义工报以微笑表示感谢，但我们至少可以在完赛后表达。 

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