咱“陪你跑”微信订阅号的后台时常有跑友留言说膝盖不好，问还能不能跑步。很多人对于跑步的一个先入为主的观点就是：跑步会导致膝盖的磨损和撕裂，时间一长，势必造成膝关节疼痛、关节炎等等问题。然而，最近的一项研究发现，一次30分钟的跑步却真实地减轻了跑者膝关节的发炎症状。

一份2013年的美国研究报告指出，不跑步的人有明显更高的机率需要在晚年接受膝关节或髋关节的置换手术。为什么爱跑步的人比较不容易遇上关节退化的问题呢？研究人员认为，给予膝关节适宜的日常训练，能让膝盖软骨更健康。

Brigham Young University（杨百翰大学）的研究人员找来15名18-35岁的健康人士，让他们在跑步机上跑了30分钟，然后采样了实验前后他们的血液和膝关节液体，同时也做了这些人平常静态活动时的采样。

原本以为会在这些人跑完之后的膝关节液中找到更多会刺激炎症的分子，但研究人员没有如愿。相反地，却发现血液中刺激发炎的指标在跑步30分钟后竟然下降了。

尽管该结果只能算是一项阶段性测试，由于采样人数很少，并不能给出足够明确的结论。研究人员也只是观测人们在跑步后片刻的炎症反应，并没有采样一周或一个月后的数据。再有，30分钟的跑步时间并不算很长，对于超长距离的跑步，这项研究结果也未必同样适用。但该项研究的负责人表示计划在未来对更多人做同样的研究，希望结果更具可信度。

不过，专家们一致同意：跑步的好处远大于不跑步（尤其是适度的跑步）。其他方面，像体重或遗传等，也会影响一个人是否更有可能得到关节炎或其它跑步伤害。有些人一直在坚持跑步，并没有膝盖问题，而另一些人在相对年轻的时候便患有关节炎。

综上所述，人体可能存在一个进化上的优势，如果我们跑步的距离不是太长，身体有能力通过减少发炎状况来保护软骨免受损害。但超长距离跑步有可能降低人体减少炎症发生的能力，从而导致关节退化。跑者们可以通过交叉训练并辅以更多时间的恢复来减少膝盖问题。

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