每日更新 - 陪你跑 - 运动装备专家

其实变速跑可以很好玩儿 | 每天一分钟在长跑训练中，有一种方式叫“法特莱克跑”。“法特莱克”的意思是“速度游戏”，它是一种加速跑与慢跑交替进行的中长跑训练方法，一般选择在大自然中进行。空气新鲜、地势变化，能够很好地调节跑者的心情，有利于消除由于动作单调，环境单一所造成的枯燥感和疲惫感，对提高训练效果很有帮助。 “法特莱克跑”以同时强调有氧和无氧能量代谢而闻名，这种训练体系曾经造就过打破800米、1500米、1英里、2英里等世界纪录的著名选手。 其实，我们平时在操场训练也一样可以运用“法特莱克跑”的原理来避免刷圈的枯燥，增加趣味性。上面这段一分钟视频，就是“法特莱克”变速跑的一种很好的变通：大家一字纵队排列，沿着跑道一起慢跑，最后一位跑者快速由后往前追上第一位跑者成为新的领跑员，队伍始终保持慢跑行进。接下来纵队最后一位跑者再加速跑到最前面，依次循环往复。在纵队刷圈过程中，每一位跑者都会经历慢跑-快跑-慢跑的循环变化，从而达到变

陪你跑 2017-02-20 10:43 13980

水珠悄然滚落，胴体完美呈现美国知名健美网站BodyBuilding.com每年都会给旗下精英健美运动员们拍摄一系列全裸写真集，以此展现运动人体的完美曲线。2017年，该摄影集已是第五辑，这次的主题是通过黝黑的水滴动态环境，衬托出健美模特们绝美的身体线条。为此，特邀 14 位顶尖健美运动员，分别以绝佳的体能展现其身体特色与条件，张张摄人心魄，给人视觉震撼。来，一起欣赏一下：RYAN KLARENBACH 健美模特、专业运动员ARIANA JAMES 健美模特BRANDAN FOKKEN 健美模特、IFBB Pro型体运动员、专栏作家、教练CANDICELEWIS-CARTER 健美模特、IFBB Pro健美运动员、健美竞赛教练CARYN PAOLINI健美模特、IFBB Pro比基尼健美运动员HANNAH EDEN PumpFit Club创办人、健美运动员、Reebok合作教练JASON POSTON 四届IFBB Pro型体运动员、健美模特、私人教练与营养顾问JORDAN EDWARDS 健美模特与健身教练KRIS GETHIN 畅销作家、知名教练与健美模

陪你跑 2017-02-20 10:40 12910

什么是应力性骨折？如何预防？ | 栋哥答疑有跑友问：听说长跑属于较易发生应力性骨折的运动。那么，什么是应力性骨折？该如何预防？请栋哥来解释一下：“应力性骨折，又称疲劳性骨折或积累性劳损，是一种过度使用造成的骨骼损伤。当肌肉过度使用疲劳后，不能及时吸收反复碰撞所产生的震动，将应力传导至骨骼，这样长期、反复、轻微地直接或间接损伤可引起特定部位小的骨裂或骨折。应力性骨折最容易发生在骨骼应力集中的部位，比如：小腿胫腓骨和足部（跟骨、足舟骨、跖骨），是常见训练伤之一。通常与超强度训练或姿势不当有关，多发生于频繁的长跑、越野训练或单一科目的超负荷训练。此外，也常见于足部承重较多的运动员，比如：篮球、足球、网球、田径、体操运动员和芭蕾舞演员，也可见于经常坚持大运动量训练的中老年人。症状　应力性骨折在开始的2-3周内会逐渐地显现出来，和其它因过度使用所造成的慢性损伤的症状类似，但应力性骨折的症状会停留在同一位置且疼痛较剧烈。疼痛通常集中在受伤处，但

陪你跑 2017-02-20 09:17 11960

6个方法解决你的食物焦虑症对于部分跑者来说，一提起“饮食”这个词，就会无比焦虑，因为眼前呈现的画面往往是类似甜甜圈、薯条、可乐之类的食品。我想说的是：请不要焦虑，偶尔吃一个甜甜圈，不会影响你的健康计划。我还想说的是，生理健康和心理健康同样重要。和大家分享6个技巧，咱们从此开始享受饮食之旅：1、无需感到“羞耻”首先，把脑海里关于“好食物”和“坏食物”这种区分方式忘掉。每种食物都有其存在的理由，偶尔去品尝一下，甜甜圈并不是坏事，它也是生活中的一种点缀。2、深呼吸这听起来好像很傻，但却非常有效。当你参加朋友聚会，看到无数精美蛋糕的时候，做一个深呼吸，有助于你激活大脑的意志力中心，让你得到更强大的控制力。专注减慢呼吸，你会发现蛋糕对你的诱惑力变小了。3、庆祝每一个小小的胜利改变饮食计划不仅仅可以降低体重，还可以带来很多好处。留意一下你的皮肤、头发、关节，这些是否有变化？比如：更加嫩滑的皮肤，更加黝黑的长发等等，都可以给自己小小

陪你跑 2017-02-19 21:31 13550

专家们咋评价不同训练方式对跑步的帮助？跑步的确很简单，不过，还能通过哪些训练来让自己跑得更好呢？作为城市上班族，有限的时间，有限的体力，如何训练才能最有效？美国USATF资格的专业体能教师Vern Gambetta，曾获得USATF三项冠军的教练Jay Johnson以及美国加州生物力学家Mike Young组成的专业团队，整理总结出以下要点，告诉你哪些训练可以做，哪些其实没必要做。虽然每位教练对每项训练的动作常持有不同见解，但都会提到该训练更适合哪项运动，以及这项训练最好的运用方式。Vern Gambetta说：在将这些训练加到自己的计划中之前，必须先了解这些训练方式为什么能够帮你提升跑步能力。如果你毫无概念，还不如就不要做它。绳梯 Jay Johnson提到：绳梯能够训练一些横向的移动技巧，这些移动技巧是跑步时不能训练到的。绳梯结合了身体来回的动作，可以增加身体灵活度，减少受伤机率。通过绳梯训练，能有效减少脚步接触地面的时间，从而提高跑步效率。Mike Young认为：对于长距离跑者，平常训练

陪你跑 2017-02-19 21:28 11380

跑马时，你一定曾遇过的7个问题当你看到别的跑友分享令人眼花缭乱的马拉松奖牌时，你可知这些奖牌的背后都经历过什么？身为跑者都知道，马拉松比赛与训练一但开始，除了会上瘾，还会出现许多奇妙的事情。 即便是已有多年的跑龄，但经验依然是无极限的。随着时间的累积，遇到过的状况会发生变化。但以下的 7 种临时状况，相信每位跑者多多少少都曾遭遇过。如何解决？一起来看看。1 脚趾甲变得又黑又丑跑的时候，往往并不感到痛，因为跑的过程中会分泌肾上腺激素，这是天然的止痛剂。可是当跑完脱掉袜子时，一不留神儿，可能就会带出一个趾甲(⊙﹏⊙)b。那种痛，只有跑者才懂。 除了脱落，还黑指甲的问题，若是不小心导致发炎，还会引起甲沟炎。甚至拔掉脚趾甲、服用抗生素来治疗。所以，每次跑长距离前，请切记修剪趾甲。选择一双合脚的跑鞋，过宽或过窄都会带来问题。一定不要穿新鞋参加长距离比赛（无香2016年北马忘带跑鞋，临时穿新鞋上场，教训惨痛），再就是穿一双

陪你跑 2017-02-19 21:25 11520

ASICS俱乐部 | 锡马训练营趣味LSD 昨天是周六，杭州ASICS俱乐部无锡马拉松训练营组织了一次别开生面的趣味LSD（Long Slow Distance，长距离慢跑）。讲真，周末能早起来准时参训的，对跑步绝对都是真爱！ASICS 锡马训练营LSD是培养跑者基本能力的必备训练模式，进行LSD训练的好处包括：1、消除对长距离跑的不安感，特别是尚未参加过赛事的跑友；2、提升慢肌纤维的续航能力，增强持久战斗力；3、增强心肺功能，学会轻松完成长距离奔跑；4、学会合理分配体能、如何补给，降低伤病发生机率；5、提高新陈代谢率，好胃口、好身体；6、有更多的时间与身边的跑友交流。先来一张大合照，每个人都是棒棒哒。签到后，吴栋教练给大家做左右脚力量均衡性测试，以此来分析两腿力量平衡性与伤痛风险概率，并为接下来的训练提供更好的指导建议。正式开跑前，在星光广场先做了回儿时的游戏——“老鹰捉小鸡”作为热身。别小看这么一个游戏，它和跑步之间的联系非常密切。快步、小步、变向、变速......下

陪你跑 2017-02-19 21:19 12620

美女变大妈，俄罗斯人为啥反差那么大？俄罗斯姑娘有世界美女之称，金发碧眼，皮肤白皙，身材娇美。可是，这似乎仅限于姑娘时期，大部分俄罗斯窈窕淑女结婚生育后，婀娜多姿的身影便消失殆尽，发“福”到让人瞠目结舌。俄罗斯人如同其他民族一样，有自己的饮食习惯和特点。归纳起来，主要有两点：第一是食肉，第二是食糖，并且都过量。餐中无肉不叫饭，茶里没糖不叫茶。俄罗斯人的传统午餐或晚餐分三道：第一道是汤，通常有红菜汤、白菜汤可选择；第二道是一份带肉的热菜，有鱼和肉，鱼一般为干炸，肉是牛肉、羊肉、牛排或丸子，与之搭配的通常是炸土豆条或土豆泥；最后一道是甜食，包括甜点、果茶、咖啡等。此外，每顿饭都搭配主食面包。不同级别餐厅的三道菜，只不过是种类花样变化不同而已。除了正规的一日三餐之外，俄罗斯人还有在上午10时、下午16时加餐的习惯，这段时间也称为喝茶时间。据说，习惯最初的形成是因为以前在野外露天作业的人很多，如果不适当加餐，就难以维持低温下的正常工作。虽

陪你跑 2017-02-18 20:44 10310

5个初跑者该学会的速度练习当我们第一次开始跑步时，需要做的是让自己感到舒服。一旦能够感觉到跑步是一种享受和愉悦，那么恭喜你，你可以长期可持续了。当你开始踏上正轨以后，就会发现一个问题：我怎么才能跑的得更快一些？很多跑者在跑了相当长一段时间后发现，自己的马拉松成绩始终维持在一个相对较低的水平停滞不前。如果想要提高自己的速度，就不能永远让自己停留在舒适的速度，要进行一些特定的速度练习，这样才能变得更快更强。接下来我为大家介绍5种提升速度的练习，这些练习最好在操场上进行。当然，如果条件不具备，你也可以在平坦的马路或者跑步机上来做这些练习。1、直道和弯道如何做？先做 5 分钟热身，接着开始在直道上跑，弯道上走。可以在操场边放一瓶矿泉水，每路过 4 次喝口水。不断重复这个过程，让自己在直道上的跑步速度不断提升。如果在马路上跑，你需要找到一个目标，可以是树也可以是电线杆儿，给自己定一个目标，跑过 5 个电线杆，然后走 4 个电线杆，不

陪你跑 2017-02-18 20:43 10840

“运动处方”助你解忧现代人生活逐步宽裕，运动日渐成为休闲生活不可或缺的一部分。不过，一般人往往没有咨询教练或专业人士的习惯或渠道，总是道听途说，或是从网上看些教学片儿依样画葫芦，也不知道自己的动作到底对不对。长久下来，便容易出现伤痛或因姿势不正确而导致肌肉或关节的损伤。“运动处方”的概念最早是美国生理学家卡波维奇在20世纪50年代提出的。20世纪60年代以来，随着康复医学的发展及对冠心病等的康复训练的开展，运动处方开始受到重视。1969年世界卫生组织开始使用运动处方术语，从而在国际上得到认可。运动处方的完整概念是：康复医师或体疗师，对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料（包括运动试验和体力测验），按其健康、体力以及心血管功能状况，用处方的形式规定运动种类、强度、时间及频率，提出运动中的注意事项，并避免受伤。运动处方是指导人们有目的、有计划和科学锻炼的一种方法，它主要针对身体的：心肺耐力（cardio respiratory endurance）肌

陪你跑 2017-02-18 20:40 9920

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