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应力性骨折，又称疲劳性骨折或积累性劳损，是一种过度使用造成的骨骼损伤。当肌肉过度使用疲劳后，不能及时吸收反复碰撞所产生的震动，将应力传导至骨骼，这样长期、反复、轻微地直接或间接损伤可引起特定部位小的骨裂或骨折。

应力性骨折最容易发生在骨骼应力集中的部位，比如：小腿胫腓骨和足部（跟骨、足舟骨、跖骨），是常见训练伤之一。通常与超强度训练或姿势不当有关，多发生于频繁的长跑、越野训练或单一科目的超负荷训练。此外，也常见于足部承重较多的运动员，比如：篮球、足球、网球、田径、体操运动员和芭蕾舞演员，也可见于经常坚持大运动量训练的中老年人。

应力性骨折在开始的2-3周内会逐渐地显现出来，和其它因过度使用所造成的慢性损伤的症状类似，但应力性骨折的症状会停留在同一位置且疼痛较剧烈。疼痛通常集中在受伤处，但如果伤处较深，比如：股骨，则疼痛会有扩散的感觉。

如果在应力性骨折的症状出现后没有及时做适当处理，则运动后的疼痛将会更显著，需要较长的休息时间才能使疼痛平息。如果情况更糟糕，患者在做轻微活动后，甚休息时也会感到疼痛。

应力性骨折有 4 种基本类型（如图）：

• 斜线式（oblique fracture）：最常见的种类。

• 压迫式（compression fracture）。 

• 横断式（transverse fracture）：因为有可能会移位，所以最危险。 

• 纵向式（longitudinal fracture）：这种类型极其少见。

不同运动类型引起的应力性骨折的位置也不一样，但一般来说，长跑属于较易发生应力性骨折的运动。

• 避免骨骼疲劳损伤是预防应力性骨折的关键。运动要循序渐进，根据自身情况制定科学的训练计划，掌握好运动量，避免超负荷运动而导致骨骼损伤。（请参考：“运动处方”助你解忧）

• 运动量较大者，每天要保证充足的营养，适当增加钙和维生素D的摄入。

• 肌力训练不仅有助强化骨骼，还能增强身体主要吸震器——肌肉，所以对预防应力性骨折很重要。
  

至少 6 周内完全不要运动，然后再慢慢开始恢复，请遵照医嘱循序渐进地加量，并保证一定的休息间隔。

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