现代人生活逐步宽裕，运动日渐成为休闲生活不可或缺的一部分。不过，一般人往往没有咨询教练或专业人士的习惯或渠道，总是道听途说，或是从网上看些教学片儿依样画葫芦，也不知道自己的动作到底对不对。长久下来，便容易出现伤痛或因姿势不正确而导致肌肉或关节的损伤。

“运动处方”的概念最早是美国生理学家卡波维奇在20世纪50年代提出的。20世纪60年代以来，随着康复医学的发展及对冠心病等的康复训练的开展，运动处方开始受到重视。1969年世界卫生组织开始使用运动处方术语，从而在国际上得到认可。

运动处方的完整概念是：康复医师或体疗师，对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料（包括运动试验和体力测验），按其健康、体力以及心血管功能状况，用处方的形式规定运动种类、强度、时间及频率，提出运动中的注意事项，并避免受伤。

运动处方是指导人们有目的、有计划和科学锻炼的一种方法，它主要针对身体的：

• 心肺耐力（cardio respiratory endurance）

• 肌肉适能（muscular fitness）

• 体重组成（body weight composition）

• 柔韧性（flexibility）

• 平衡能力（balance）
  

等五种条件做体能评估。

根据每个人的身体状况及个人需求不同，运动处方的内容与方式也就因人而异。但是，拟定运动处方的原则，对于所有人来说都是适用的。

在做测试时，要根据身体的健康指数做一个检查，包括：

1. 病历病史的了解

2. 身体检查

3. 心电图检查

4. 安静状态血压检查

5. 血液分析

6. 渐进负荷运动心电图检查

7. 心肺功能检查
   
   

等等。上述检查并非每个项目都要做，不过，若评估时能有越详尽的数据，教练或专业人士就越能根据这些数据做出更适合的运动训练课程设计。

一份完备的运动处方，需包含下列五项：

运动强度是指运动的激烈程度。为了改善心肺机能与肌肉的各种能力，采用的运动方式必须是稍微强烈的。运动时，心肺与肌肉等器官如果要达到有效运动的程度，必须是在个人尽最大程度的力量范围来达成。

运动强度的判断可以用心率、耗氧量、能量消耗、自觉费力状态等方式来评估，凡是运动时心率快、耗氧量多、耗能大、运动吃力，就表示运动强度高。

运动强度的选择，需要根据个人条件来作考量：

1. 个人体能状况

2. 是否存在影响心率的因素

3. 是否有心血管危险因素或骨骼方面的病史

4. 个人的运动背景

5. 个人的运动目标

运动持续时间与运动强度有直接关系。运动强度过大，持续时间会大幅缩短。

运动频度通常是指每星期的运动天数。为了使体能得到改善，经常且周期性地进行运动是必要的。对于一些刚开始运动的人来说，少量多次是较为理想的方式。根据进程，再将每次运动的时间与强度增加，循序渐进且持之以恒，才是维持身体健康的最佳方式。

各种类型的运动项目，对于体能的改善都有一定程度的帮助。不过，究竟是需要有氧运动还是阻力训练，应该咨询专业人士的测试评估之后，再根据个人条件给予不同的训练课表。一般来说，要改善心肺功能，应以有氧运动为主；要强化肌力，则需要以重量训练为主的阻力训练。

运动进展规划是指根据个人健康状况、执行条件与情形，分阶段循序进行。一般来说，可分为初始、进阶与维持等几个阶段。

每个人的身体条件与状况都不同，同一套训练课程当然不可能适用于任何人。若想通过运动改善生活品质，建议咨询专业教练，先做一个全面性的测试与评估，然后再针对性地设计阶段性运动处方。

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