对于部分跑者来说，一提起“饮食”这个词，就会无比焦虑，因为眼前呈现的画面往往是类似甜甜圈、薯条、可乐之类的食品。

我想说的是：请不要焦虑，偶尔吃一个甜甜圈，不会影响你的健康计划。我还想说的是，生理健康和心理健康同样重要。

和大家分享6个技巧，咱们从此开始享受饮食之旅：

首先，把脑海里关于“好食物”和“坏食物”这种区分方式忘掉。每种食物都有其存在的理由，偶尔去品尝一下，甜甜圈并不是坏事，它也是生活中的一种点缀。

这听起来好像很傻，但却非常有效。当你参加朋友聚会，看到无数精美蛋糕的时候，做一个深呼吸，有助于你激活大脑的意志力中心，让你得到更强大的控制力。专注减慢呼吸，你会发现蛋糕对你的诱惑力变小了。

改变饮食计划不仅仅可以降低体重，还可以带来很多好处。留意一下你的皮肤、头发、关节，这些是否有变化？比如：更加嫩滑的皮肤，更加黝黑的长发等等，都可以给自己小小的庆祝。这样一来，你的健康饮食计划就会变得很有乐趣。

当第二块蛋糕和第二杯啤酒放在你的面前时，请不要马上去吃，先让它在你面前停留15分钟。15分钟之后，如果你还是非常渴望想吃，那就动手吧！一般来说，15分钟的时间思考，这个诱惑就不会那么强烈了。

走进一个蛋糕店或者面包店后，请认真思考一下，你最喜欢的食物是什么？千万不要每个品种都买一份，品尝最喜欢的那种就够了。

吃饭时养成一个习惯：每吃一口就把筷子放回桌上。不要小看这么一个小小的改变，它会让大脑得到一个更强烈的信号——你已经吃饱了。

试试看，你是否能变得更健康？

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