每日更新 - 陪你跑 - 运动装备专家

马拉松最常见的10种错误 | 今日话题秋冬是最适合运动的季节，经过长时间的努力训练（特别是夏训），终于到了赛季。但千万别因为太兴奋，而不留神犯下一些小错误，让自己前功尽弃。以下是跑者在比赛日当天最常见的10个错误及建议，供跑友们参考借鉴：1训练缺乏针对性没有针对比赛环境训练，在比赛的时候，身体就有可能无法适应赛道或地形。建议：为了比赛调整训练，针对性是关键，如果是路跑赛事就要在训练中安排65%以上的公路训练，如果是在寒冷地方比赛，就不能总躲在室内用跑步机。2精神过于焦虑有些跑者觉得参加国内赛事会有主场优势，实际上这种心理有时反而会变成一种负担。面对自己熟悉的东西会不由自主想到各种困难，导致心理紧张。建议：先分析熟悉的地形，作针对性训练，做到心中有数。同时针对恐惧心理，不妨采用欣赏风景等来调节放松。3忽略补给比赛时切忌因为兴奋过头而忘记补给，当你感到血糖不足时为时已晚。建议：在平时训练中就按照比赛日时间来安排进餐、并吃固定的食物种类。比

陪你跑 2017-02-12 20:12 9690

试试看，8周平板支撑计划给你坚强核心吴栋的简单力量计划提高您的健康和跑步能力平板支撑可以训练手臂、腿、胸部、肩部和臀部，对于初学者来说，趴下片刻就会颤抖得像地震一样！这个动作最棒之处在于它可以在任何地方做，而且难度调整也很简单。初学者如果你是初学者，一开始就在平地上做平板支撑，可能难度太大。你可以找一张凳子垫高，尝试着从肩膀侧面到臀部，到脚踝中间保持一条直线。秘诀是：垫的物体越高，难度越小。进阶者如果垫着凳子对你来说难度已经不够时，就可以进入到进阶状态。背部初学者俯卧在瑜伽垫上，将手放在胸部两侧做适度的体重支撑，慢慢抬起头和胸，维持住。背部进阶者俯卧在瑜伽垫上，双手叠在额头上，使用下背部的肌肉，抬起头和胸，维持住。下面是8周平板支撑计划，每次练习时间间隔在24-48小时，8周结束后你就会拥有坚强的核心肌群。8周计划第一周15秒平板支撑10个背部重复4次第二周20秒平板支撑10个背部重复4次第三周25秒平板支撑10个背部重复4次第四周30秒平板支撑10

陪你跑 2017-02-12 20:12 11750

为什么精英都爱跑步 | 吴晓波视频点击上方视频 | 直接收看本周节目有没有发现街上穿着压缩衣跑步的人越来越多？——对，他们把那种紧紧的衣服叫压缩衣。 是不是大家都开始在朋友圈晒跑步图、荧光的压缩衣、酷炫的跑鞋和价格不低的运动耳塞？尤其是金融圈和互联网圈的新贵，简直把跑步当做生活中的标配。一篇极戳朋友圈 G 点的文章说：跑步是中产阶级的新宗教。广场舞大妈能去跳个广场舞，精英人士能去打个高尔夫，中产阶级是最体虚、最需要运动，却最没有一个体面运动方式的阶层。 于是跑步——这种不需要大型设备及场地支持、不占用社会资源、不需要其他人配合，又受商业大佬、科技精英、文艺大神加持过的运动，成为了如弥撒般必做的仪式。2013 年《纸牌屋》热播，那位颇具气质的政治女强人慢跑时坚毅的侧脸，不知道有没有成为中国跑步潮的一大推力。但确实在过去的三四年里，“信仰”跑步的人越来越多。为什么精英更爱跑步？圈层感染运动 APP 和手环的兴起，将原本私人而孤独的

陪你跑 2017-02-11 15:20 17970

真的假的？1颗汤圆 = 跑步1公里？！进入主题之前，先祝朋友们元宵节快乐！接下来，跟大家说说元宵节的美食“汤圆”——听说汤圆热量很高，但究竟有多高？可能很多人并不是太清楚，也没有具体概念。以最常见的黑芝麻馅儿汤圆为例，每100克热量286大卡，按照一颗汤圆20克计算，每颗汤圆的热量大概是57大卡。这么说，估计很多人还是不清楚，50大卡的热量到底需要运动多久才能完全消耗掉呢？以最常见的运动方式跑步为例来说明：一般每公斤体重每公里消耗热量大约1大卡左右，一个50公斤体重的人，跑步1公里消耗的热量为：1大卡/公斤/公里 ×50公斤 = 50大卡/公里那么，消耗1颗黑芝麻馅汤圆所带来的57大卡热量就需要跑：57大卡 ÷ 50大卡/公里 = 1.14公里同理，如果是60公斤体重的人，就需要跑0.95公里；70公斤体重的人，就需要跑0.82公里。想想看，上学时跑个800米、1000米，总是让人痛不欲生，而一颗小小的汤圆带来的热量，却要如此“痛不欲生”才能消耗掉！刚才是以黑

陪你跑 2017-02-11 15:18 11550

11本令人耳目一新的歪果跑者日志，你最喜欢哪一个？部分跑者有写跑步日志的习惯，把每次跑步的路线、目标、距离、配速、装备、天气、心情、收获、伤痛等等记录下来，既可以用来与锻炼计划对照，也可以过段时间比对一下进步情况，或回味自己的跑步心路历程......下面让我们一起来看看歪果跑者们是如何记录他们的跑步日志的：1号跑者 • 姓名：Kristin Saling• 地址：弗吉尼亚州，洛顿• 跑步经验：加入陆军前我是名短跑选手，我不得不开始学习如何跑长距离。十六年，四个全程马拉松，十个半程马拉松，很多个10公里。我热爱长跑，但我仍然在学习如何跑得更好。• 关于这本日志：是我的Hapawa半程马拉松训练计划 -——包括我的参赛动机和目标、哪天该跑以及跑多长距离。在一个单独的页面上，我还记录了每次跑训练时的心情、肌肉疼痛、所穿的跑鞋（记录跑鞋很重要！）。• 记录的初衷：我希望有一个统一的地方能汇总我的训练和进步，而不是分散在手机的几个不同APP中的信息。自从Hapawa半程马拉松之

陪你跑 2017-02-11 15:16 12420

跑步影响啪啪啪么？ | 今日话题对于马拉松选手来说，公路上的耐力肯定不容置疑。但是他们滚床单的能力又如何呢？跑步到底是提升啪啪能力，还是令其下降？每周跑量超过170km会不会影响性能力？那么，就让我们来看看实际数据吧！健康，提升信心佛罗里达大学进行了一项调查， 结果显示：大多数跑者在跑步以后提升了性欲。这个实验既包括了男性又包括了女性。所以跑步的亲们，你们可以自豪地说：跑步让我们更青春。针对女性跑者的研究显示，不仅是跑步可以让性欲更强烈，啪啪也可以让跑步变得更棒。部分女性跑者喜欢在跑前做爱，她们把此称之为“热身”。化学反应跑步还能促进内啡肽的分泌，让人感觉良好，并提升性能力。当然，过度训练会让体内皮质醇水平降低，对性能力有副作用。跑步让心脏更健康，也让血液流动变得更加通畅。这对男性跑者来说是个好消息，可以令你更坚挺。跑太多的影响当然，到了一些极端的情况，如果跑得太多，对男生来说，睾酮水平、皮质醇水平都会下降，这会影响到性

陪你跑 2017-02-11 15:14 10600

如何做出完美弓箭步（基础版） | 技能一分钟吴栋的简单力量计划提高您的健康和跑步能力弓箭步对于所有的跑者来说是一个相当重要的训练，无论是初阶或是进阶跑者，因为它可以帮助增强下半身的力量和耐力，可锻炼到三头肌、腹斜肌和臀大肌等多项肌群。但是，动作的正确性会决定训练效果以及运动伤害。如何做出完美的弓箭步呢？我们将在下面的一分钟视频里进行详细讲解：动作要领：上身挺直缩背，双脚与肩同宽。跨出脚步的距离大约可以让自已大腿与小腿呈现90度的直角，后脚膝盖不要碰地。收回跨出脚之后，换脚做弓箭步，并来回10~15次为一组，做3~5组。如果场地够大，可以改为弓箭步走路，10~15步为一组，做3~5组。在做弓箭步时身体要保持直立，避免驼背或凹腰。前脚膝盖不要内收，后脚膝盖尽量接近地面，才能达到效果。常见错误有如下几种：错误1避免猫步弓箭步除了核心力量还要考验平衡，所以做的时候应避免前脚与后脚在一直线上，这样不仅练习不到肌群，还会降低稳定性。解决方法：双脚务必分开，与肩

陪你跑 2017-02-11 15:11 11700

长距离跑有哪些训练方法？长距离跑（long-distance running）是发展耐力性的项目，长时间连续的肌肉活动，是这个项目的特点。它一方面要求在尽量减少能量的消耗的前提下维持一定配速，另一方面要求在跑步的全过程中能根据比赛或训练的情况具备加速能力。所以，在跑的过程中，正确地掌握技术和合理地分配体能非常重要。 各种距离跑的技术基本相同，但距离长短和跑步强度不同，会对跑步的技术细节产生不同程度的差异。以下几点对于越长的距离越重要：跑得轻松协调，重心平稳。良好的节奏。肌肉用力和放松交替的能力，既讲究动作效果，又注重节省体力。作为中距离跑（800m，1500m）的选手应具备较高的速度耐力水平，以高速跑完全程。从生理学角度来看，中距离项目属于极限下强度。在比赛中，选手血液中的血乳酸会大量增加，最大携氧量及肺活量等生理学指标都表现出高水平，所以要求选手必须具备很高的耐血乳酸能力和强有力的心肺功能。 除了匀速的长距离跑，还有以下几种常见

陪你跑 2017-02-11 15:08 12180

8个冬季跑步时让你鼻子不再难受的方法（内有福利~）冬季跑步，让你非常难受的有时并不是寒冷，而是鼻子冻得受不了，或者鼻涕多得让你受不了。那么到底为什么冬天跑步鼻子会特别难受呢？那是因为冬天空气又冷又干燥，当我们从温暖的室内换到户外寒冷的空气中，尤其是跑步加速了呼吸时，身体就会分泌大量的粘液去把空气加湿。这就是你产生大把鼻涕的核心原因。如何改善解决呢？请参考以下8个方法：方法1：跑步前，加湿空气在床前放一个空气加湿器。开始跑步前打开空气加速器，让湿度提升，鼻子粘膜会变得湿润。研究证明，这对于跑出去后呼吸感到疼痛的跑者特别有帮助。方法2：使用鼻壶湿润如果不喜欢用空气加湿器，可以选择鼻壶，放点生理盐水。在跑前先湿润一下鼻粘膜，可以跑得更舒服。方法3：尝试用盐水喷雾有过敏性鼻炎的跑者可以尝试用盐水喷雾。除了湿润鼻粘膜，还能够抗过敏。方法4：不要带病奔跑有些情况下，寒冷的天气并不是鼻子感到难受的唯一罪魁祸首。上呼吸道感染、过敏、PM2.5、烟雾和其它引起鼻腔刺

陪你跑 2017-02-11 15:07 11770

头发为何会变白？ | 健康一分钟头发乌黑是因为含有一种黑色素，黑色素含量越多，头发颜色就越黑。正常情况下，毛乳头内含有丰富的血管，黑色素能顺利合成。但当黑色素在毛乳头、毛球部的形成发生障碍，或虽然形成但因某种原因，无法运送至毛发，就会使黑色素减少、消失，出现白发。随着人体的衰老，毛囊中的色素细胞将停止产生黑色素，头发也就开始变白。头发变白的主要原因是遗传和衰老，一般要经历好多年才会完全变白，男性一般发生在30岁后，女性则从35岁左右开始。但也有少数罕见的病能使人一夜变白发。忧虑、悲哀、精神受到刺激和一些营养缺失等疾病，会使黑色素形成困难。目前的治疗主要是采用中药调理。中医认为白发与血热、肝肾不足和气血亏损有关，治疗应当采用滋阴凉血、养血乌发、补肾安神的药物为主，同时配合一些外用药物、按摩等疗法。保持精神愉快，注意劳逸结合，调整饮食结构，多吃富含维生素B 及含铜、锌、铁等微量元素的食物（如黑芝麻、核桃等）。 一般年轻人出现

陪你跑 2017-02-09 09:51 12990

陪你跑

运动装备专家

成绩查询

最新活动

陪你跑

运动装备专家

成绩查询

最新活动

友情链接