冬季跑步，让你非常难受的有时并不是寒冷，而是鼻子冻得受不了，或者鼻涕多得让你受不了。那么到底为什么冬天跑步鼻子会特别难受呢？那是因为冬天空气又冷又干燥，当我们从温暖的室内换到户外寒冷的空气中，尤其是跑步加速了呼吸时，身体就会分泌大量的粘液去把空气加湿。这就是你产生大把鼻涕的核心原因。

如何改善解决呢？请参考以下8个方法：

方法1：跑步前，加湿空气

在床前放一个空气加湿器。开始跑步前打开空气加速器，让湿度提升，鼻子粘膜会变得湿润。研究证明，这对于跑出去后呼吸感到疼痛的跑者特别有帮助。

方法2：使用鼻壶湿润

如果不喜欢用空气加湿器，可以选择鼻壶，放点生理盐水。在跑前先湿润一下鼻粘膜，可以跑得更舒服。

方法3：尝试用盐水喷雾

有过敏性鼻炎的跑者可以尝试用盐水喷雾。除了湿润鼻粘膜，还能够抗过敏。

方法4：不要带病奔跑

有些情况下，寒冷的天气并不是鼻子感到难受的唯一罪魁祸首。上呼吸道感染、过敏、PM2.5、烟雾和其它引起鼻腔刺激的化学物品，都会让鼻腔感到很难受，鼻涕连连。所以，保持呼吸道健康，在靠谱的空气里跑步也很重要。

方法5：跑步时包住鼻子

用口罩或头巾等包住鼻子，有助于保持进入鼻腔的空气湿度，这会大大减小冷空气对鼻粘膜的刺激，而且能够让脸颊感到更温暖。我最喜欢使用我们自己生产的“陪你跑魔术头巾”。

（福利：留言点赞最多的亲可以获得“陪你跑魔术头巾”一块，截止时间2月13日10:00。）

方法6：戴上手套

这里要注意哦，有时尽管已经做了周到的防护，但是鼻涕还是像开闸的洪水。请戴上手套，作用并不纯粹是为了保暖，而是为了“擦”鼻涕。选择一双擦起来感觉很爽的手套很重要，呵呵。

方法7：学会鼻涕大法

看视频吧，学会这四招鼻涕大法，跑步的时候就会很舒爽。

方法8：跑步后让鼻子充分休息

跑完以后，如果还是持续流鼻涕，可以使用异丙托溴铵鼻喷雾剂。它通常能在15分钟或更短的时间内让你的鼻子恢复健康！

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