随着寒冷的冬季过去，天气开始渐渐转暖，不少大型的马拉松赛事接踵而至：2月26日东京马拉松、3月12日名古屋马拉松、3月19日无锡马拉松、重庆马拉松，4月9日武汉马拉松、杨凌马拉松......比如我，马上就要出发去参加东京马拉松，接下来还有无锡马拉松，这两场赛事都很值得期待。不少跑友和我一样，不想错过这难得的机会。

可是，如何准备好参加一个月之内的两场马拉松比赛呢？

• 首先，我们需要制订正确的方案

先设定不同的目标：不是跑两场马拉松，而是一场马拉松，一场恢复马拉松。
 
理论上来说，4周之内跑两场马拉松是相当具有挑战性的，因为你的心里同时要装着两场马拉松的目标，这不仅仅是对身体的考验，也是对心理的考验。如果不能及时调整到位，第二场比赛会变得相当残酷。所以相对来说，首要目标应该是安全完成两场比赛，其次才是刷PB（Personal Best，个人最好成绩）。

在训练时，我们要先了解两场赛事的路线和海拔起伏，以东京马拉松为例，它的出发路段前5km为缓下坡，其余部分较为平坦。训练时就选择相对平坦长距离的路线进行周末的LSD（Long Slow Distance，长距离慢跑）练习。

东马赛道海拔图

• 重视训练和饮食时间

到了离比赛日比较接近的日子，便要开始重视训练时间：比如：东京马拉松9:10起跑（东京时间9:10相当于北京时间8:10），最好就把自己的训练时间调整到这个时间段。同时，饮食时间也要做相应调整。

• 如何配速？

配速是跑马的重中之重，配速规划并执行妥当，安全完赛甚至PB，就不难了。

当然，你所设定的目标必须是根据自身训练水平而定，保证有能力到达终点的，所以你可以轻松地开始，建议把配速目标分成低、中、高三个阶段，比如：以轻松能说话的速度开始，通过10公里之后，进阶到中等配速，再慢慢调整到高配速。35公里之后，当体能消耗较大时，可以再略微放松降低配速并保持直到终点。这样不容易出现跑崩以致弃赛的情况。

• 两场赛事之间的恢复

第二场马拉松能否顺利完赛，很大程度上取决于两场赛事之间的这两三周是如何休息恢复和训练的。最好的建议是恢复时间大于继续训练时间，当然还是要依个人身体状况进行适当调整。

在跑休的日子，可以进行力量训练，或交叉训练，比如：自行车、椭圆机、划船机、游泳等，这些都是在两场马拉松赛之间非常有效的主动恢复模式。这种恢复方式，不仅能确保赛季期间健康不受伤，还能帮助你在第二场比赛中跑得更好。

以下是关于两场赛事之间的一个恢复计划，供参考：

专注于整个过程，聪明地训练和调整自己，在恢复与训练之间保持耐心，相信自己一定可以安全地完成这两场马拉松比赛。

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