春天到了，万物萌动，你的双脚也开始蠢蠢欲动。喜欢马拉松的跑友，一年里新的目标又要开始了。

许多大型的国内外赛事，也都在春天开赛，比如我，前晚刚刚抵达日本，马上就要站在2017年第11届东京马拉松赛的赛道上。很多人也将在这个春季迎来人生中的第一场马拉松比赛。作为首马，在备战时该注意些什么呢？

如果是人生首马，我更建议选在自己的城市所举办的马拉松，因为初次参赛，主场优势很重要，这意味着你不需要费劲心思去适应新的食物、新的环境、新的路线，更不需要倒时差，而且赛道旁还可以有你的朋友与家人为你加油鼓劲儿，让你发挥得更出色。如果你的城市没有举办马拉松赛，那么就尽可能选择那些气候、海拔与你的居住地差不多的地方，这有助于身体快速适应，避免在比赛中出现身体不适。

马拉松训练计划应该结合你自身的健康状况和运动经验来科学制定。如果突然增加很多的跑量，身体肯定吃不消。我们一再强调循序渐进的重要性，循序渐进，就是在平日基础上逐渐增加，让身体有一个充分适应的过程。请牢记：马拉松训练的首要目的，是保证你能够健康地站在起跑线上，同时为比赛做好充分准备。对于绝大部分人来说，人生首马的成绩并不是最重要的，能够完赛就是胜利。

当你报名参加了一项比赛，并制定好科学的训练计划，那么接下来，就是准备开始正式训练。通常，在正式训练开始之前，最好有一段准备期，让你可以做一些短距离的跑步练习和交叉训练，目的是让身体更加强壮，更能适应马拉松训练，降低训练中受伤的风险。比如：肌力训练、瑜伽或普拉提。

正式开始训练之后，你需要家人和朋友的支持，因为作息时间和生活方式会发生一些改变，甚至连工作时间也可能也会受到影响，这些都需要身边的人给予理解和支持。

此外，除了自己练习，也可以加入一些跑团与其他跑友一起训练，因为马拉松训练漫长而艰苦，有人作伴路程就不会那么漫长，当然，选择一双适合自己的跑鞋、准备一个泡沫滚轴也非常重要。

在首马比赛之前，心态尽量保持放松，让身体处于最佳状态。世上没有十全十美的计划，忘掉发生的小小遗憾，开心地去迎接你的春季首马赛吧~

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