在你上下班途中，是不是经常可以看到下图这样的场景？

当你使用手机或电脑时，是否有感觉到颈部疼痛？甚至是头晕、视力模糊？平时手指有麻或刺痛感？随着人们使用手机和电脑的频率越来越高，时间越来越长，这些症状开始悄悄地找上身来。如果你己经有这些症状，说明你患上了“手机脖”——长时间使用手机或电脑引起的颈椎病。

医学研究表明：人的头颅平均约为5公斤。当头部与身体呈一直线，眼睛直视前方时，脖子上的重量大约就是5公斤。当压低下巴看手机时，脖子会越来越向前弯曲，让颈部承受更多的重量。当你的头向前弯曲15度，它的重量便增加到12公斤；弯曲至45度，增加到23公斤；到了60度，就接近30公斤！

健身爱好者应该更有感触：当你的手拿着5公斤重的哑铃可以持续1小时，但换成30公斤的哑铃，大多数的人最多只能持续几分钟，但我们却要求颈部肌肉维持好几个小时，可想而知会有多么疲劳。

这种长时间低头对颈部造成的压力会导致脊椎早期退变，随着时间的推移引起肌肉拉伤、神经沾粘、椎间盘突出，并使得脖子的弧度突出。

经常使用手机或平板电脑的人，或多或少都会感觉到脖子有些疼痛或僵硬，然而大部分的人总是选择忽略或不愿重视这个问题，直到小问题严重升级为大问题。如果你每天都感到脖子有点疼，或经常头痛，或手指麻木刺痛，这些都是不该被忽视的征兆，请立刻重视起来。

怎么做？除了减少低头看手机的时间，还可以做一些自我按摩帮助减轻症状。从上面的示意图也很容易理解，纠正姿态和限制低头的角度很重要。请确保当你使用手机时，将手机拿到一个只需调整眼睛视线的范围内，而不是低下头改变你的脖子位置。

此外，无论是在办公室、家里、学校或其它任何场合，尽量不要久坐，经常站起来活动一下。如果你已经每天都被颈部为题所困扰，请尽快就医治疗。不幸的是，这一类颈椎病很难自行根治，现今也没有药物能彻底解决这个问题，康复时间会比较漫长。

还没有这种问题的朋友，在颈椎发生不可逆转的问题之前，请最大限度减少对它的伤害吧！别再当低头族了！

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