近几年，大大小小的路跑赛事活动，让国内的跑友们热情高涨趋之若鹜。运动有助健康，但是，总有各种关于跑步的质疑，今天我们就来说道说道：

说到伤膝，是不少跑者和家人朋友担心的事儿，有人建议不要跑步，因为跑步会造成膝盖过度使用而退化。还有人说：“年轻时感觉不到，老了膝盖就遭罪了。”这话听起来，咋这么耳熟？记得生孩子坐月子那会儿，每天热水洗澡刷牙，可总有人说：“年轻时感觉不到，老了就会各种病。”真的是这样吗？

凡事讲科学。在我们生活中，有很多运动都会对膝盖造成冲击，比如：打篮球、学现代舞、跪在地上擦地板、不小心浴室滑倒等等。跑步跟这些相比，小巫见大巫。至少，跑步不是影响膝盖长期健康的主要因素。

跑者的的确确存在过度使用膝盖的受伤风险，尤其是膝盖附近的肌腱。但2013年美国的研究报告表明：不跑步的人有更高的机率需要在晚年进行膝关节或髋关节置换手术。为什么反而是爱跑步的人不容易发生关节退化？研究人员认为：给予膝关节适当的日常训练，能让膝盖软骨更健康。而且，长期跑步的人，通常体态比较轻盈，膝关节与髋关节相应承受的压力和负担更低。

“撞墙”指的是在跑步过程中，由于能量耗尽，让身体不听使唤、停顿下来的现象，也就是常说的“撞墙期”。撞墙虽然不美好，但这也不失为让你进步的好方法。偶尔挑战一下自我极限，并在事后进行休息和补充，是长跑选手提升成绩的绝佳方法。为了踏踏实实地完成长距离路跑，如何调整身体学会有效地运用能量，是一个至关重要的课题。

撞墙的经验会告诉身体，运动时该燃烧多少能量，避免再一次遭遇类似情况的发生。但太频繁进行这样的训练，会影响到跑步的质量。人在撞墙时，供给身体能量的肝糖即将耗竭，此时难以维持高强度训练。而偶然为之，可以提供身体很好的刺激，让下次的长距离路跑更加得心应手。

从生物力学来看，地面软硬程度对于跑步来说没有本质影响，人体能巧妙地适应不同路况，改变吸收冲击的方式，维持恒定状态。

那么，越野跑好在哪里？日复一日地重复某项动作，肌肉在无法获得足够休息的情况下，长时间累积容易造成伤害。越野跑与一般路跑最大的差别就在于：跑者需要不断调整步伐，适应不断变化的路况。这不仅降低了受伤几率，还让身体的力量与灵活度更加自如。

关于这一点，有位心脏学家叫James OKeefe，他的观点被广泛刊登在各大媒体上，包括华尔街日报、纽约时报等权威性报章：不要过于担心跑太多。

根据OKeefe的看法，每周跑100km+的人，对身体会有不良的影响。可事实上，到底有多少人每周会跑到100km+啊？就目前的研究结论，大跑量的路跑对健康是利大于弊。所以，放心跑吧！

喜欢跑步的人总说跑步带来很多益处，比如：成就感、自信心等。完成一段通体舒畅、达成目标的路跑的确感觉不错，但刚开始时，跑步真的不是件好玩儿的事，养成跑步的习惯还是需要恒心与毅力。当你为自己设定目标并付诸实施时，不断达成目标所带给你的成就感与自我实现感，会让你真心慢慢爱上跑步。

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