陪你跑
| 2017-02-09 09:49
1344
- 续上期 -
榨汁绝对可以说是一种伟大的创举，它可以让你在几十秒内把蛋白质、健康脂肪、蔬果放进同一个杯子里。
11蓝莓汁
富含omega-3脂肪酸，有利于大脑和心脏。
配料：
¼杯低脂奶，1杯蓝莓，1勺香草蛋白粉，2汤匙亚麻籽，2汤匙核桃，1.5杯水
营养成分：
34克蛋白质，18克脂肪，33克碳水化合物
热量：
389卡路里
12 椰子杏仁汁
喜欢椰子味的，看过来。
配料：
1勺巧克力蛋白粉，1汤匙不加糖椰子片，1杯黑巧克力，1汤匙杏仁，1.5杯水
营养成分：
26克蛋白质，22克脂肪，34克碳水化合物
热量：
405卡路里
13橙汁
信不信？它的味道有点儿像奶油冰淇淋。
配料：
1勺香草蛋白粉，1个橙子，¼橙皮，1汤匙核桃，2汤匙亚麻籽，1杯水，适量冰块
营养成分：
32克蛋白质，14克脂肪，38克碳水化合物
热量：
399卡路里
14草莓香蕉冰沙
它不仅富含蛋白质，而且口味特别棒。
配料：
1杯普通低脂酸牛奶，2汤匙核桃，1杯草莓，1根香蕉，1勺香草乳清蛋白
营养成分：
38克蛋白质，11克脂肪，59克碳水化合物，7克纤维素
热量：
489卡路里
15巧克力花生冰沙
它富含蛋白质、纤维、抗氧化剂，是绝好的下午茶点。
配料：
2汤匙巧克力，1汤匙可可粉，1汤匙花生酱，1勺巧克力乳清蛋白粉
营养成分：
34克蛋白质，18克脂肪，18克碳水化合物，9克纤维素
热量：
347卡路里
16摩卡早餐奶昔
它富含咖啡因和蛋白质，是绝好的早餐选择。
配料：
340毫升黑咖啡，1根香蕉，2勺巧克力乳清蛋白粉，1汤匙可可粉，核桃一把，冰
营养成分：
58克蛋白质，12克脂肪，46克碳水化合物，8.5克纤维素
热量：
525卡路里
17蓝莓早餐冰沙
完美又简单的早餐。
配料：
340毫升水，1杯蓝莓，½根香蕉，1勺蛋白粉，2汤匙核桃，2汤匙燕麦，1汤匙亚麻籽，冰块
营养成分：
42克蛋白质，19克脂肪，59克碳水化合物，12克纤维素
热量：
536卡路里
18芒果奶昔
配料：
2勺香草乳清蛋白粉，1杯芒果，30克核桃，340毫升橙汁，适量冰块
营养成分：
53克蛋白质，20克脂肪，74克碳水化合物
热量：
700卡路里
19牛油果生菜汁
研究发现，牛油果和蔬菜一起，可以提高抗氧化能力。
配料：
220-280毫升水，2颗生菜，1杯葡萄，半杯芒果，半个柠檬，½个牛油果
营养成分：
58克蛋白质，12克脂肪，62克碳水化合物，11克纤维素
热量：
346卡路里
20西瓜汁
配料：
⅔杯无籽西瓜，2茶匙柠檬汁，½个哈密瓜，1个香蕉，¼杯菠萝，4-5片罗勒叶
营养成分：
3克蛋白质，1克脂肪，47克碳水化合物，5克纤维素
热量：
182卡路里
- 全文终 -
*轻戳标题即可查看原文
吴 栋 是 谁？
更多精彩内容，尽在「运动健康」
