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20种让你更健康的蛋白质果汁(二) [复制链接]

陪你跑 | 2017-02-09 09:49 1330 0


- 续上期 -


榨汁绝对可以说是一种伟大的创举,它可以让你在几十秒内把蛋白质、健康脂肪、蔬果放进同一个杯子里。


11蓝莓汁



富含omega-3脂肪酸,有利于大脑和心脏。


配料:

¼杯低脂奶,1杯蓝莓,1勺香草蛋白粉,2汤匙亚麻籽,2汤匙核桃,1.5杯水

营养成分:

34克蛋白质,18克脂肪,33克碳水化合物

热量:

389卡路里


12 椰子杏仁



喜欢椰子味的,看过来。


配料:

1勺巧克力蛋白粉,1汤匙不加糖椰子片,1杯黑巧克力,1汤匙杏仁,1.5杯水

营养成分:

26克蛋白质,22克脂肪,34克碳水化合物

热量:

405卡路里


13橙汁



信不信?它的味道有点儿像奶油冰淇淋。


配料:

1勺香草蛋白粉,1个橙子,¼橙皮,1汤匙核桃,2汤匙亚麻籽,1杯水,适量冰块

营养成分:

32克蛋白质,14克脂肪,38克碳水化合物

热量:

399卡路里


14草莓香蕉冰沙



它不仅富含蛋白质,而且口味特别棒。


配料:

1杯普通低脂酸牛奶,2汤匙核桃,1杯草莓,1根香蕉,1勺香草乳清蛋白

营养成分:

38克蛋白质,11克脂肪,59克碳水化合物,7克纤维素

热量:

489卡路里


15巧克力花生冰沙



它富含蛋白质、纤维、抗氧化剂,是绝好的下午茶点。


配料:

2汤匙巧克力,1汤匙可可粉,1汤匙花生酱,1勺巧克力乳清蛋白粉

营养成分:

34克蛋白质,18克脂肪,18克碳水化合物,9克纤维素

热量:

347卡路里


16摩卡早餐奶昔



它富含咖啡因和蛋白质,是绝好的早餐选择。


配料:

340毫升黑咖啡,1根香蕉,2勺巧克力乳清蛋白粉,1汤匙可可粉,核桃一把,

营养成分:

58克蛋白质,12克脂肪,46克碳水化合物,8.5克纤维素

热量:

525卡路里


17蓝莓早餐冰沙



完美又简单的早餐。


配料:

340毫升水,1杯蓝莓,½根香蕉,1勺蛋白粉,2汤匙核桃,2汤匙燕麦,1汤匙亚麻籽,冰块

营养成分:

42克蛋白质,19克脂肪,59克碳水化合物,12克纤维素

热量:

536卡路里


18芒果奶昔



配料:

2勺香草乳清蛋白粉,1杯芒果,30克核桃,340毫升橙汁,适量冰块

营养成分:

53克蛋白质,20克脂肪,74克碳水化合物

热量:

700卡路里


19牛油果生菜汁



研究发现,牛油果和蔬菜一起,可以提高抗氧化能力。


配料:

220-280毫升水,2颗生菜,1杯葡萄,半杯芒果,半个柠檬,½个牛油果

营养成分:

58克蛋白质,12克脂肪,62克碳水化合物,11克纤维素

热量:

346卡路里


20西瓜汁



配料:

⅔杯无籽西瓜,2茶匙柠檬汁,½个哈密瓜,1个香蕉,¼杯菠萝,4-5片罗勒叶

营养成分:

3克蛋白质,1克脂肪,47克碳水化合物,5克纤维素

热量:

182卡路里


- 全文终 -


上期回顾

  

  20种让你更健康的蛋白质果汁(一)


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