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榨汁绝对可以说是一种伟大的创举,它可以让你在几十秒内把蛋白质、健康脂肪、蔬果放进同一个杯子里。
11蓝莓汁
富含omega-3脂肪酸,有利于大脑和心脏。
配料:
¼杯低脂奶,1杯蓝莓,1勺香草蛋白粉,2汤匙亚麻籽,2汤匙核桃,1.5杯水
营养成分:
34克蛋白质,18克脂肪,33克碳水化合物
热量:
389卡路里
12 椰子杏仁汁
喜欢椰子味的,看过来。
配料:
1勺巧克力蛋白粉,1汤匙不加糖椰子片,1杯黑巧克力,1汤匙杏仁,1.5杯水
营养成分:
26克蛋白质,22克脂肪,34克碳水化合物
热量:
405卡路里
13橙汁
信不信?它的味道有点儿像奶油冰淇淋。
配料:
1勺香草蛋白粉,1个橙子,¼橙皮,1汤匙核桃,2汤匙亚麻籽,1杯水,适量冰块
营养成分:
32克蛋白质,14克脂肪,38克碳水化合物
热量:
399卡路里
14草莓香蕉冰沙
它不仅富含蛋白质,而且口味特别棒。
配料:
1杯普通低脂酸牛奶,2汤匙核桃,1杯草莓,1根香蕉,1勺香草乳清蛋白
营养成分:
38克蛋白质,11克脂肪,59克碳水化合物,7克纤维素
热量:
489卡路里
15巧克力花生冰沙
它富含蛋白质、纤维、抗氧化剂,是绝好的下午茶点。
配料:
2汤匙巧克力,1汤匙可可粉,1汤匙花生酱,1勺巧克力乳清蛋白粉
营养成分:
34克蛋白质,18克脂肪,18克碳水化合物,9克纤维素
热量:
347卡路里
16摩卡早餐奶昔
它富含咖啡因和蛋白质,是绝好的早餐选择。
配料:
340毫升黑咖啡,1根香蕉,2勺巧克力乳清蛋白粉,1汤匙可可粉,核桃一把,冰
营养成分:
58克蛋白质,12克脂肪,46克碳水化合物,8.5克纤维素
热量:
525卡路里
17蓝莓早餐冰沙
完美又简单的早餐。
配料:
340毫升水,1杯蓝莓,½根香蕉,1勺蛋白粉,2汤匙核桃,2汤匙燕麦,1汤匙亚麻籽,冰块
营养成分:
42克蛋白质,19克脂肪,59克碳水化合物,12克纤维素
热量:
536卡路里
18芒果奶昔
配料:
2勺香草乳清蛋白粉,1杯芒果,30克核桃,340毫升橙汁,适量冰块
营养成分:
53克蛋白质,20克脂肪,74克碳水化合物
热量:
700卡路里
19牛油果生菜汁
研究发现,牛油果和蔬菜一起,可以提高抗氧化能力。
配料:
220-280毫升水,2颗生菜,1杯葡萄,半杯芒果,半个柠檬,½个牛油果
营养成分:
58克蛋白质,12克脂肪,62克碳水化合物,11克纤维素
热量:
346卡路里
20西瓜汁
配料:
⅔杯无籽西瓜,2茶匙柠檬汁,½个哈密瓜,1个香蕉,¼杯菠萝,4-5片罗勒叶
营养成分:
3克蛋白质,1克脂肪,47克碳水化合物,5克纤维素
热量:
182卡路里
- 全文终 -
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吴 栋 是 谁?
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