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鸡年神曲排行榜，你会唱几首？大年初一晨来到朋友们，鸡年吉祥！关于鸡的歌曲，你知道几首？O(∩_∩)O~估计还真不多咱们一起来听听~新年里，如果你计划开始运动或为了减肥瘦身，或为了增强体质音乐都是你的好伙伴音乐是跑步合法的兴奋剂为何跑步听音乐？1.合理的使用音乐能提高一个人运动表现能力的10%~15%2.在音乐的作用下，人体的补水，营养吸收以及内循环系统都会更快恢复到跑前状态3.运动节奏与音乐旋律同步可以让运动者需氧量减少7%4.在跑步结束后，不要马上摘下耳机，舒缓的慢歌会加快身体的恢复。跟跑后不听音乐的人相比，听歌能帮助心跳更快恢复正常  。如果你要从零基础到跑马拉松可以收听吴栋的精品内容：《简爱跑步12周》http://www.ximalaya.com/18908442/album/5308145点上方绿标即可收听～陪你跑简爱跑步12周，从零基础到轻松愉悦地跑10公里，你只需要带上耳机徜徉在48段音乐的海洋，跟随节奏和语音指引——从走到跑，像恋爱一样去跑步。&

陪你跑 2017-01-29 09:07 19200

5款最好的Android智能运动手表 RANK5：NIXON THE MISSION智能手表层出不穷，但是能够像 Nixon Mission 这样，做得如此坚固实属罕见。要知道，这是一款有着 10-ATM 防水认证的 Android Wear，这就意味着，它可以在 100 米深的水底正常使用。就这个参数来说，应该是市面上“潜水”能力最强的智能手表了。Nixon Mission 采用了高通最新的 Snapdragon Wear 2100 芯片组和方案， 512GB RAM+4GB ROM 存储组合，配有 GPS、温度传感器、高度计、陀螺仪、加速传感器、电子罗盘、湿度计等传感器，运行 Android Wear 操作系统（适配 Goolge Fit），续航时间大约为一天，售价为 400 美元（约合人民币 2600 元）。这款智能手表还为滑雪人士定制了一个 App，可以看到滑雪的实时环境数据。对于喜欢冲浪的用户来说，也能看到冲浪环境的实时数据。为了照顾少数用户的个性化需求，Nixon 还提供了定制。系统内的表盘风格也可以切换。RANK4：MOTO 360 SPORTMoto 360 Sport搭载1.2GHz骁龙400处理器，512MB内存，

陪你跑 2017-01-29 09:06 14790

如何启动你的核心？ | 栋哥答疑都说核心对马拉松和越野选手非常关键，为跑者在爬山、最后冲刺、长时间维持最有效的跑姿，提供所需的稳定性、动力和耐力。于是常有跑友问：我该如何着手训练核心呢？一起来听听栋哥怎么说——“核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。核心肌群主要由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成的肌肉群。它的主要作用是为身体提供良好的活动度、稳定性、增加平衡等，为身体其他部位的运动创造更强而稳健的活动平台。启动核心所有核心训练动作都是帮助我们增加各个部位肌群的肌耐力，启动核心肌力是一个循序渐进的过程，运动效率以及运动表现需要逐步提升。所以，在面对训练时，必须要保持足够的耐心，在尝试更高进阶的训练动作之前更加如此，切忌急于求成。骨盆是支撑身体和脊柱的基础，为了达到最佳的运动表现，骨盆必须在最好的平衡位置——中立位，这样才能为身体所有的运动提供稳定的平

陪你跑 2017-01-29 09:05 10000

你以为健康，其实不然的5种食品我们都希望自己过健康的生活，但很多时候因为时间有限，快速和容易获取的食物总是被优先选择，而那些需要深思熟虑花时间去准备的健康食物则成为空中楼阁。当你在一个大型量贩超市中，面对许多食品无所适从不知如何选择时，建议你一定要小心避免诱惑，因为许多包装食品并非像它们所宣称的那么“健康”。以下五种常见的食物（美国），往往包装成健康食品，让你一不小心就误入歧途。在咱们国内，也是如此。这里有些小贴士帮你吃得更健康。1调味酸奶钙是重要的营养物质，尤其对于喜欢跑步的女性更为重要。但是，一些“水果口味”的酸奶事实上完全不含新鲜水果成分，现在市面上的包装酸奶几乎都有加入各种各样的添加物，并且全都加入了超量的糖。小贴士：为了补充钙、维生素D、益生菌、蛋白质，请选择不含添加物或糖的原味酸奶，当然店家或农场自制的会更好。建议用天然蜂蜜或纯正的枫糖浆来调味，或者，加上新鲜的水果，保证好吃。 2低脂花生酱别相信所谓的“

陪你跑 2017-01-29 09:04 10720

6个练习让你的膝盖更健康 | 技能一分钟吴栋的简单力量计划提高您的健康和跑步能力咱的身体是一条传动链，脚，小腿，膝盖，大腿，臀部，下背部，核心和手臂都是动力链的一部分。当一个链接不工作时，会影响到整个链条。膝盖是传动链中薄弱的一部分，它最容易受伤。强壮的膝盖周边肌群可以保护膝盖，每周做两次这样的练习可以让你的膝盖维持健康。跳跃深蹲 把手张开，维持平衡，深蹲，然后尽可能地跳高，降下来时用前掌先着地，每组15个，做4组。弓箭步 注意膝盖不要超越脚尖，每组15个，做3组。侧弓步 双手相扣，先将体重转移至左腿，慢慢降低重心，注意保持腰部挺直，再把这种姿势切换到右腿，左右脚各走1步算一个，每组15个，做3组。俯卧登山 首先保持俯卧的状态，先提升你的右膝，然后回归原位，再提升你的左膝，回归原位，如此重复。每组15个，做3组。拉力带行走 在膝盖的上方绑上一根拉力带，两腿分开与肩同宽，向左侧跨出20步，然后再向右侧跨出20步，做3组

陪你跑 2017-01-26 09:49 12110

辞旧迎新，陪你跑全体给您拜年喽！亲爱的朋友们今天是农历丙申猴年的最后一天大年三十陪你跑全员在此给大家拜年喽！按照视频中出场顺序：方园飞：技术团队前端开发工程师张加香（小胖）：活动策划执行&摄影江俊霞：行政主管高梦婷：设计师张小糖：活动策划总监袁野：摄像师&后期剪辑吴建学（CTO）：技术团队负责人无香（COO）：新媒体运营吴栋（CEO）：陪你跑大当家雪花飘飘，鸡年来到衣冠楚楚，鸡年幸福春意融融，鸡年成功喜气洋洋，鸡年吉祥2016，感恩有您感谢朋友们的陪伴和鼓励2017，和您一起让我们一起期待丁酉鸡年的钟声敲响新的一年更健康、更快乐！更多精彩内容，尽在「陪你跑」官网

陪你跑 2017-01-27 09:35 14300

想要尝试越野跑？新手先记住3件事越野跑训练能有效提高肌力，平衡和耐力，但在此过程中，首先要保持100%的注意力，否则很容易失去热情。作为新手，有3 件事在开始前请先牢记：1 不要一味追求速度新手在面对新的运动项目时，难免会有新鲜和期待。越野跑与路跑不同，当你跑在山间小路时，步伐需要根据地形的变化不断作出快慢调整和变换，尤其是不熟悉的路段。此时首先要调整心情，专注于路线和地形，而不是一味地追求速度。当你慢慢熟悉之后，自然就会习惯了。例如：若经过小溪、河流等地形时，建议先以步行的方式行走通过。此时你首先需要训练和提升的是平衡感及一些小技巧，等到熟能生巧后再跑起来。刚开始的时候，速度难免会慢一些，不妨以时间作为目标，而非距离。比如：设定30分钟为目标，再循序渐进地增加距离。长距离越野跑所需的体力和热量，远比路跑要多，当达成今天设定的目标之后，要让身体完全恢复，再考虑进行下一个目标。越野跑就像是一场障碍赛，途中会遇到诸如树根、石头

陪你跑 2017-01-27 09:33 11600

提高新陈代谢，养成易瘦体质的10大秘笈减肥瘦身，说到底就是要摄入，这其中，新陈代谢扮演着至关重要的角色。但是，如何提高新陈代谢呢？以下10大秘笈，让你稳稳地提升新陈代谢，养成易瘦体质：1规律的早起早起可以让我们的新陈代谢早点进入高燃脂模式。研究表明，早晨的阳光对调节食欲以及促进新陈代谢有相当大的帮助。2一日三餐要定时一日三餐定时是人类进化至今形成的规律，如果某一餐不吃，导致两餐之间间隔太久，人体长时间处于饥饿状态，会自然减低新陈代谢速度。还容易引发消化系统疾病和营养不良。3补充更多水分人体中有70%是水，血液的90%由水组成。水分可以协助养分的运输、促进新陈代谢、调节体温、润滑关节、保持皮肤的弹性。晨起空腹喝下一杯温水可以补充细胞的水分并降低血黏稠度，有利于尿液的排出，还能促进血液循环。4 适度的运动运动是提升新陈代谢的重要方式。现代人由于长期运动量不足，导致肥胖、癌症、心脏血管疾病、糖尿病等疾病比例大幅上升。每周3次、每次30分钟的

陪你跑 2017-01-27 09:32 10530

老生姜的奇特功效我们常说“姜还是老的辣”，但是你知道吗？生姜还是一种可以有效降血糖的食材，其中含一种特有的物质姜黄素，更被现代科学家称为神奇的“降糖因子”。姜黄素，神奇的“控糖因子”在很早以前，姜就进入了我国人们的食谱中，在《论语》、《吕氏春秋》中，都有关于姜的详细记载。姜不仅是我们日常生活最重要调味料之一，而且，随着医学的发展，科学家们发现，生姜中富含的姜黄素，对控制血糖有奇效，并能有效降低糖尿病人患并发症的风险，被人们称为神奇的“抗糖因子”。另外，生姜中还含有多种矿物质和维生素，及多种人体必须的氨基酸，具有降低血清胆固醇、降血压、防止血栓及抗心肌梗死等作用。生姜可以双向调节血糖其实，生姜是一种可以双向调节血糖的特殊食材，它含有一种类似于胰岛素的物质，人们食用以后会让过高的血糖降下来，也会让那些低血糖人群的血糖升高。从这一点可以看出，生姜是一种适合糖尿病人食用的食材，可以起到控制高血糖的作用。生姜煎服，

陪你跑 2017-01-27 09:30 11070

中年性功能障碍？试试跑步吧！| 今日话题中年性功能障碍？试试跑步吧！来看看下面这张“中年男子跑步受益图”——跑步能使小腹变平“年轻时搞大别人的肚子，上了年纪却搞大了自己的肚子”，有朋友这么调侃自己。跑步能消耗脂肪，令小腹渐渐变平，让你妥妥回归年轻时的体型。不仅外形变美，腹腔内的器官也都受益，脂肪肝消失，消化器官恢复元气，“胃口倍儿棒，吃嘛嘛香！”跑步能改善便秘跑步能促进胃肠蠕动，解决便秘问题，同时因为运动，身体的循环增强，痔疮也会逐渐缩小。跑步能改善尿失禁中老年男子的泌尿系统往往会因为肌力减弱而产生轻微尿失禁，小便滴滴答答，排不干净还弄湿裤子，难言之隐很是烦恼。跑步时，泌尿系统附近的肌群会不断收缩与放松，反复得到锻炼强化，只需几周，尿失禁的困扰就会明显改善。跑步能改善性功能性能力是最让人在意的问题。随着正常的生理退化，中年男子多数会有此类困扰，不再像年轻时那么容易勃起或者坚硬。但跑步能增强循环系统，使小弟弟的充血能力增加，同时还

陪你跑 2017-01-26 09:54 11450

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