每日更新 - 陪你跑 - 运动装备专家

暗恋不如告白，别等了，没必要一暗恋不如告白栋哥说，跑步是跟自己的身体谈恋爱。这么说，如果想跑步，却一直懒得行动，就只能算是暗恋咯。因为怕自己没有准备好，就一直等待，心里有着对未来的一种恐惧；因为觉得做不好，就一直没有做；因为怕累、怕伤，就一直不去行动地暗恋着。你以为，暗恋是一种最安全的爱恋形式。但现实是——如果内心有了想法，心里长出来的藤蔓不曾开花结果，也不曾被拦腰斩断，心里就不再会有其它空间，你会被这藤蔓填满，会错过新的人，新的人生经验。会在这段暗恋里裹足不前，成为一个胆怯的偷窥狂。从什么时候开始暗恋，就一直停留在那个年纪。所以，我喜欢那么想告诉你有多喜欢所以，这开花结果的惊喜想跟你分享所以，谢谢“别等了-没必要”跑团的你们二所有美好，都是印象深刻的共同回忆“跑步归根到底还是一个人的事，人多没有意思的”，这是短腿蚂蚁说的。但事实是——大道理人人都懂，到了最后，跑步这件事成了一群人的共同回忆，这些共同回忆让2016年变得

陪你跑 2017-01-23 09:07 14230

5个动作加强你的下肢力量 | 技能一分钟吴栋的简单力量计划让你跑得更安全更健康你喜欢跑步，我也喜欢跑步。咱都喜欢户外那清新的空气，那绿油油的森林，那灿烂的阳光。是的，我们都不喜欢健身房枯燥的力量练习，但是如果没有稳定的髋关节和核心肌群，小腿和跟腱将面临受伤的危险，你就容易产生胫骨前肌疼痛，严重的还会导致应力性骨折。所以，这些练习需要做，请跟着我，每周做两次，你一定会跑得更安全。1、弓步跳这个动作的关键要领在于一个平行和一个垂直，前方手臂平行于地面，前方大腿平行于地面；两个膝关节分别呈90度的垂直。一共做3组，每组15个。2、直膝提升小腿手持哑铃，也可以找一些书（或其它方便手持的重物）来代替，单腿前掌站在台阶上，后跟悬空，站立腿保持膝盖挺直，慢慢地放低脚跟，然后抬起。一共做3组，每组15个，然后换边。3、屈膝提升小腿和第二个动作基本类似，唯一的差别是屈膝。同样的，一共做3组，每组15个，然后换边。4、双脚小腿提升两脚前掌站在台阶上，后跟悬空，快速

陪你跑 2017-01-23 08:59 11550

盘点好莱坞10大最高人气肌肉男星我们看电影时，除了会被演员们精湛演技和迷人剧情吸引之外，也不可避免会将目光聚集在帅气或是美丽的面孔、亦或是壮硕、性感的身材上面。今天我们一起来分享好莱坞票选人气最高的10位肌肉男星—— TOP10：亨利·卡维尔（Henry Cavill）亨利·卡维尔（Henry Cavill）1983年5月5日出生于泽西岛，英国演员。因在英国古装历史剧《都铎王朝》中出演查尔斯·布兰登一角而初具知名度。2013年，亨利在华纳超级英雄电影《超人：钢铁之躯》中扮演超人，并凭借该片获得第23届MTV电影奖最佳英雄形象奖。2015年，主演盖·里奇导演的电影《秘密特工》。2016年，在电影《蝙蝠侠大战超人：正义黎明》中再次扮演超人。为了要拍摄电影，不惜将自己增肌变壮，从标准身材变身超级大猛男。想当超人还真不容易，一周6天健身房再搭配严格饮食计划，才能拥有如此傲人身材。 TOP9： 休·杰克曼（Hugh Jackman）澳洲男星休·杰克曼（Hugh Jackman）1968年10月12日出生

陪你跑 2017-01-23 09:00 10910

5个Office跑者的力量练习 | 技能一分钟吴栋的简单力量计划让你跑得更安全更健康作为跑者，力量练习是不可忽视的一个重要环节，它能帮助跑者增强耐力，避免受伤。可是，你还在为每天太忙没时间去健身房郁闷？或是觉得办张健身卡费用太高不划算？别纠结了，下面5个力量练习，在Office里就可以轻松搞掂，一起跟着栋哥来做吧！（或许，明年你也可以捧回港百小金人哦O(∩_∩)O~）1单腿深蹲左侧单腿站在台阶（或箱子）上，右腿悬空，慢慢地弯曲左腿膝盖，注意下蹲时膝盖不要超过脚尖。再回到初始的位置，每组6-12个，然后换成右腿。2跟腱练习双脚前掌站在箱子上，后跟悬空，接着抬起左腿，慢慢地落下右腿跟腱，再恢复到初始的位置。每组做6-12个，然后换另一侧腿再做一组。3樵夫搬运微微弯曲双腿膝盖，膝盖不要超越脚尖，然后把重物从左膝，慢慢地搬运至右膝，在此过程中感受身体重心的变化，每组做6-12个。4硬拉微微弯曲膝盖，挺直腰部，先把重物下放至膝盖以下，然后慢慢拉起，每组做6-12个。5单

陪你跑 2017-01-18 10:54 14480

真的假的？20分钟的健走等于消炎药？近日，加州大学的研究人员做了一项研究，结果表明：除了对减肥有好处，20分钟的锻炼，对于慢性炎症的缓解有非常大的帮助。这就意味着，如果你有关节炎，肌肉疼痛等慢性炎症问题，就应该每天至少锻炼20分钟。此项研究共招募了47名慢性炎症患者，其中一组人员不做运动，而另一组人员要求每天在跑步机上进行中等强度的行走20分钟，之后搜集检测他们血液样品中炎症蛋白的浓度变化，结果表明：不做运动的那组人员的炎症情况基本没有变化，而每天运动20分钟那一组人员的炎症情况发生了明显好转。炎症是身体免疫反应的重要表现，它可以帮助身体恢复并抵御感染，但慢性炎症会造成严重的后果，致炎因子持续存在并且损伤组织是发生慢性炎症的根本原因。事实上，慢性炎症类似心脏疾病，中风以及糖尿病，都是人类的大敌。这项研究最重要的一个发现是：我们并不一定需要做激烈的运动才能够获得抗炎效果，仅仅只是短短20分钟的快走，就能够刺激免疫系统，让慢性炎症减轻甚至消

陪你跑 2017-01-23 08:57 11760

压缩衣or紧身衣，哪款适合你？ | 栋哥答疑现在已经有不少运动健身的朋友对运动装备的关注度开始逐渐提高，会认真挑选运动中所需要的装备，比如压缩衣，压缩裤，跑鞋，护具等等。随着天气越来越冷，外出跑步时时常会在路上遇到穿着像紧身裤也像压缩裤的跑者。于是你脑海中可能会问：“这究竟是紧身裤还是压缩裤？”外观上二者几乎别无二致，那到底它们有啥不同？该如何区分？一起来听听栋哥怎么说：“亲，如果早起赶着上班，时间有限，推荐你看这一篇：为啥压缩衣比紧身衣贵那么多？ | 知识一分钟如果你想了解更多详情，请继续跟我往下看： 压缩衣与紧身衣的差别 紧身衣裤有一种说法，紧身衣裤最早的起源可以追溯到欧洲历史上妇女束腰的习俗。在20世纪初，紧身衣开始由从事马戏和杂技表演的演员穿着，到如今演变出更多时尚造型。可以说，紧身衣裤的制作初衷，是为了形态美观，并不强调功能性。如今，运动紧身衣裤的作用就是减少身体在运动过程中肌肉的抖动，提供肌肉和关节支撑以及保暖排

陪你跑 2017-01-23 09:06 10960

7种跑步法，助你达成减肥梦刚开始跑步的人里面，有相当一部分的初衷是为了瘦身减肥。那么，如何跑才能更有效地瘦身呢？除了干货贴：想瘦得快，该怎么跑？ | 技能一分钟，今天我们再来介绍8种跑步法，让你的减肥瘦身之旅更顺利。1阶梯型间歇训练间歇训练是一种有氧运动和无氧运动交替跑法，而阶梯型间歇训练方式能在每次跑的过程中不断增加新的挑战。训练强度采取阶梯型递增，比如：跑200米，休息，然后跑300米，休息，再跑400米，休息。休息时间的长短根据训练强度来定，可以采取完全休息，或散步或慢跑的方式。2Tabata训练Tabata属于高强度间歇训练HIIT的一种，它要求练习者进行20秒极高强度的练习，随后休息10秒，循环8次，总共4分钟。Tabata可以有效提高跑速并帮助消脂。先全力冲刺跑20秒，然后休息10秒，总共重复8次。训练可以选择在平地、上坡或者阶梯上。因为要倾尽全力完成，ATP与肌酸很快消耗殆尽，接下来就以无氧代谢为主，很快就达到乳酸阀值。这种方法特别适合于已有一定跑步

陪你跑 2017-01-23 08:56 24110

新年把你的office打造成健身房吧！亲，健身不仅限于健身房，略微调整一下你的办公室，它就能成为最便捷的健身房。你或许听说过，久坐是继吸烟之后产生健康问题的第二号杀手。但遗憾的是，作为办公室一族，我们都是受害者。那么在2017年，我们能否想想办法让办公室变得更加健康呢？ 每一天，整天地保持移动 有一个研究显示，每坐2小时，会抵消掉20分钟的运动效果（OMG！），这意味着在办公室连续坐上8小时，就等于你辛辛苦苦晨跑的80分钟没有了。所以，如果你的工作是要坐着，那么别再犹豫了，想办法让自己不断地处于移动中，整天地移动。 站立 无论办公环境怎样，如果你能够保持坐和站来回切换的方式，那么你的工作效能会有效提升。 做适合自己的事 不要因为别人去跑马拉松，你就去跑，因为没有跑量的积累，一上来就跑一个马拉松的可能性近乎为零。研究发现，每天站立办公4小时，一年下来，比跑10个马拉松所消耗的能量要更大。记住：水滴穿石，做适合

陪你跑 2017-01-23 09:04 11170

学会这些，像恋爱一样去跑步跑步对于以前的我来说只是一项听起来枯燥无味的运动而对于现在的我来说是新生命的开始我从未见过热爱跑步的人抱怨过生活的无趣身材的走样（公司 COO的身材让我羡慕嫉妒没有恨^_^)挫折和麻烦不断（心情不好时去跑步会让坏心情消失哦~~）只要你有以上这些烦恼去跑步吧！除了读书跑步也是能够让你见到与曾经的自己完全不同的事情把一件事情从抗拒变为热爱也是需要时间和方法的下面说说用什么方法让自己彻底爱上跑步的？1在跑步时听些音乐合适的歌曲可以激励你，让你忘记劳累，心中充满活力，快乐地完成目标。欢迎收听十二星座听什么跑得更棒？十二星座跑步听啥歌（合集贴）2找一个热爱跑步的伙伴你可以感受到集体的力量，被朋友激励，你就不会放弃。找一个喜欢跑步的朋友一起，既充满乐趣又不容易放弃。3选一套好的跑步装备好的跑步装备可以让你看起来更加专业也会为你增添信心。买一双轻便的跑鞋、运动手表（觉得手表价格太高也可购买运动手环或心率带）、运

陪你跑 2017-01-21 09:17 12340

港百归来谈如何避免延迟性肌肉酸痛延迟性肌肉酸痛，简称DOMS（Delayed Onset Muscle Soreness），是一种运动之后24-48小时出现的肌肉酸痛，通常会持续2-3天。发生原因过去的理论普遍认为该症状由乳酸堆积造成，但近期医学研究证实真正起因是：肌肉纤维的细微撕裂损伤，或肌内强化过程中细胞膨胀，压住神经、血管所导致的。离心收缩：在保持张力的情况下拉长肌肉，比如：缓慢地放下重物、下楼梯、下山等。突然改变运动项目：一名马拉松选手去跑百米赛可能会令他隔天酸痛到起不了床，同样一名百米健将去跑马拉松也可能会让他隔天蹲马桶时哀号连天。突然增加运动强度、时间：身体在尚未适应之前也特别容易酸痛。这种酸痛是对非常规运动量的一个正常反应，是肌肉修复和构建更大耐力和强度的一种自适应。一般酸痛会在运动后2-3天到达顶峰，之后几天逐步消退。需要注意的是，在酸痛完全消除前不要做任何高强度的运动，以免增加疼痛。如何治疗当延迟性肌肉酸痛出现时，任何可以增加肌肉血液循环的方法

陪你跑 2017-01-21 09:17 10720

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